Dobre źródło węglowodanów spożywanych przed wysiłkiem fizycznym

Jednym z ważnych składników odżywczych, które należy spożywać przed wysiłkiem fizycznym, są węglowodany. Ale w rzeczywistości węglowodany są potrzebne nie tylko podczas ćwiczeń, ale w innych czynnościach węglowodany są nadal potrzebne. Jakie są zatem najlepsze źródła pożywienia węglowodanowego, które należy spożywać przed ćwiczeniami? Znajdź odpowiedź w tym artykule.

Dobre źródło węglowodanów spożywanych przed wysiłkiem fizycznym

Węglowodany są najważniejszym źródłem energii dla organizmu. Mimo to wiele osób unika węglowodanów ze względu na redukcję kalorii. W rzeczywistości węglowodany są dla nas dobre i muszą być spożywane każdego dnia, zwłaszcza gdy organizm jest w ruchu.

Mimo że jest to ważne, nadal musisz zwracać uwagę na rodzaj węglowodanów i porcję posiłku, którą zamierzasz spożywać. Powodem jest to, że nie wszystkie pokarmy węglowodanowe są dobre dla organizmu. Oto kilka źródeł węglowodanów, które są dobre do spożycia przed wysiłkiem fizycznym:

1. Banany

Według Dr. Louise Burke, szefowa działu żywienia sportowego w Australijskim Instytucie Sportu, powiedziała, że ​​banany są naturalnym źródłem energii. Dzieje się tak, ponieważ banany są bogate w węglowodany, które są łatwo trawione przez organizm.

Ponadto zawartość potasu pomaga w utrzymaniu funkcji nerwów i mięśni podczas ćwiczeń. Ponieważ organizm nie przechowuje potasu przez długi czas, zjedzenie średniej wielkości banana przed ćwiczeniami pomoże utrzymać stabilne spożycie składników odżywczych przez organizm. Możesz zjeść średniego banana z 1/2 szklanki jogurt grecki około 30-60 minut przed ćwiczeniami.

2. Płatki owsiane

Owsianka to rodzaj pełnego ziarna, które zawiera dużo błonnika. Błonnik w płatkach owsianych może pomóc Ci zachować sytość dłużej, ponieważ stopniowo uwalnia węglowodany do strumienia. Nie tylko to, oprócz tego, że szybciej się syci, płatki owsiane pomagają również obniżyć poziom cholesterolu we krwi, a także mogą kontrolować poziom cukru we krwi.

Po prostu upewnij się, że jedząc płatki owsiane, nie dodawaj innych produktów, które zawierają dużo kalorii i cukru. Okazuje się, że zawartość witamin z grupy B w płatkach owsianych pomaga również w przekształcaniu węglowodanów w energię. Dlatego płatki owsiane mogą być dobrym źródłem węglowodanów, które należy spożywać przed wysiłkiem fizycznym. Spożywaj jedną filiżankę owsa co najmniej 30 minut przed rozpoczęciem ćwiczeń.

3. Chleb pełnoziarnisty

Kromka chleba pełnoziarnistego jest dobrym źródłem węglowodanów. Powodem jest to, że chleb pełnoziarnisty zawiera tylko 80 do 90 kalorii na arkusz. Ten pokarm śniadaniowy zawiera również 2 gramy błonnika i ma niską zawartość cukru. Tylko około 1 grama cukru w ​​jednej kromce chleba. Ale upewnij się, że chleb, który kupujesz, jest naprawdę wykonany z pełnych ziaren, co najmniej w 80 procentach. Chleb z ziarnami pełnoziarnistymi ma tylko 50 procent puchu, generalnie jest dużo mieszanki mąki, cukru i minimalnej ilości błonnika.

Możesz zjeść łyżkę pełnoziarnistego chleba z masłem orzechowym lub miodem, aby uzyskać więcej paliwa w organizmie. Oprócz tego możesz dodać gotowane jajka na twardo, aby uzyskać wysokiej jakości źródło białka. Zjedz filiżankę pełnoziarnistego chleba około 45 minut przed treningiem.

4. Ziemniaki

Ziemniaki są bogate w węglowodany, które organizm może łatwo spalić. Węglowodany obecne w ziemniakach to węglowodany złożone, które nie powodują nadmiernego wzrostu poziomu cukru we krwi. Dlatego można śmiało powiedzieć, że zawartość węglowodanów w ziemniakach jest bardzo dobra do spożycia przed wysiłkiem fizycznym.

Kolejnym błędem popełnianym przez większość ludzi podczas spożywania ziemniaków jest obieranie skórki. W rzeczywistości ziemniaki spożywane ze skórką mają wyższą zawartość błonnika niż gdyby były spożywane bez skórki. Zjedz od jednego do dwóch małych gotowanych ziemniaków na około 30 minut przed rozpoczęciem ćwiczeń.

Czego należy unikać przed ćwiczeniami

Należy pamiętać o kilku kwestiach. Przed ćwiczeniami upewnij się, że unikasz tłustych potraw. Powodem jest to, że tłuste potrawy powodują, że proces trawienia żołądka jest bardzo powolny, co oznacza, że ​​podczas ćwiczeń łatwo poczujesz się pełny, ospały, a nawet skurcze. Mało tego, ważne jest, aby nie przejadać się przed ćwiczeniami. Dzieje się tak, ponieważ zbyt duże jedzenie może powodować niestrawność, letarg, nudności, a nawet wymioty.

x