4 Korzyści płynące z sauny po wysiłku oprócz relaksu

Wiele centrów fitness posiada w nich saunę (łaźnię parową). Stanowi miejsce do odprężenia organizmu po wysiłku. Czy są jednak jakieś inne korzyści płynące z sauny po wysiłku poza odprężeniem ciała i umysłu? A może sauna po wysiłku jest rzeczywiście niebezpieczna? Sprawdź poniższe recenzje.

Przegląd sauny

Sauna lub łaźnia parowa odbywa się w zamkniętym pomieszczeniu o temperaturze około 65 do 90 stopni Celsjusza. Zwykle w saunie ludzie spędzają od 15 do 30 minut, w zależności od tego, jak tolerancyjne jest twoje ciało na ciepło. Energia wydatkowana podczas 30 minutowej sauny jest równoważna przebiegnięciu około 10 kilometrów.

Po przyzwyczajeniu się do sauny można wydłużyć czas spędzony w saunie o 40 minut. Jednak nie zaleca się korzystania z sauny częściej niż raz dziennie.

Według dr Rhondy Perciavalle Patrick, sauny zapewniają organizmowi szybką poprawę wyników sportowych. Dlatego wielu sportowców wykonuje tę aktywność po wysiłku, jak donosi witryna zdrowia Mercola. Ponadto podobne stwierdzenie dr. Zauważył, że sauny mogą również pomóc zwiększyć wytrzymałość i siłę u sportowców.

Korzyści z sauny po wysiłku

Zapewnienie sauny w centrum fitness ma wiele zalet, o ile jest wykonywane prawidłowo. Oto niektóre korzyści płynące z sauny po wysiłku.

1. Relaks i przyspieszenie procesu regeneracji mięśni

Po uprawianiu sportu mięśnie ciała są uszkodzone i napięte. Sauny to doskonały sposób na rozluźnienie mięśni po wysiłku. Zwłaszcza jeśli ktoś odczuwa objawy bólu mięśni lub drobnych urazów w ciągu jednego lub dwóch dni po ćwiczeniach lub podczas uprawiania sportu. Ból zwykle utrzymuje się do 72 godzin. Jednak po skorzystaniu z sauny uszkodzony mięsień goi się szybciej, a ból ustąpi.

Według Live Strong, Nort American Sauna Society ujawnia, że ​​sauny pomagają zmniejszyć ból mięśni spowodowany produkcją endorfin. Sauny pomagają również usuwać kwas mlekowy i toksyny uwalniane podczas ćwiczeń oraz pomagają zwiększyć przepływ krwi w całym ciele, dzięki czemu mięśnie są odświeżone. Jednak badanie to nie zostało w pełni uzgodnione przez ekspertów.

Uważa się również, że sauna pomaga zmniejszyć ból i zmęczenie u osób, które mają bóle stawów spowodowane reumatoidalnym zapaleniem stawów i fibromialgią.

2. Utrzymuj wytrzymałość

W saunie wzrasta temperatura ciała, puls i metabolizm. Uelastycznia to naczynia krwionośne i poprawia krążenie krwi, które przenosi tlen po całym organizmie i obniża ciśnienie krwi. Wszystko to może usprawnić mechanizm sercowo-naczyniowy, a tym samym uniknąć chorób serca.

3. Spalaj kalorie

Ćwiczenia mogą być świetnym sposobem na odchudzanie. Jednak łącząc go z sauną, efekty będą jeszcze lepsze. Ponieważ podczas sauny ciepło powoduje przyspieszenie akcji serca, a organizm spala więcej kalorii niż siedzenie w pomieszczeniu o normalnej temperaturze.

Chociaż efekt nie jest zbyt duży, może zoptymalizować równowagę masy ciała podczas programu dietetycznego.

4. Detoksykacja

Sauna może powodować nadmierne pocenie się. Oznacza to, że neutralizacja toksyn usuwanych z organizmu jest również zmaksymalizowana. Szczególnie toksyny, które przyklejają się do skóry, takie jak bakterie, martwe kulisy, nadmiar oleju i brud (toksyny i metale) z pożywienia, wody i powietrza, zostaną usunięte wraz z potem. Oczywiście sprawi to, że Twoja skóra będzie czystsza po treningu.

Co należy wziąć pod uwagę, jeśli po wysiłku chcesz skorzystać z sauny

Zła możliwość, która pojawia się podczas korzystania z sauny, to odwodnienie. Ponadto ćwiczyłeś i pocisz się. W tym celu przed skorzystaniem z sauny należy wypić dużo wody. Natychmiast wyjdź z pokoju, jeśli poczujesz objawy odwodnienia, takie jak osłabienie, zawroty głowy, suchość skóry i nudności.

Dla tych z Was, którzy próbują tego po raz pierwszy, powinniście robić saunę stopniowo, najpierw przez 5 minut, a gdy się przyzwyczaicie, zwiększajcie ją do 30 do 40 minut. Po skorzystaniu z sauny wypij dwie do czterech szklanek wody i zjedz zalecane pokarmy po wysiłku. Możesz to robić rutynowo; dwa razy w tygodniu, aby utrzymać stabilne ciśnienie krwi.

x