Spisu treści:
- Zasada zdrowego życia podczas postu
- 1. Wysypiaj się
- 2. Utrzymuj równowagę płynów w organizmie
- 3. Nie pomijaj sahurów
- 4. Jedz wystarczająco dużo, gdy przerywasz post
Utrzymanie zdrowego stylu życia w miesiącu Ramadan jest koniecznością dla lepszej jakości zdrowia i postu. Oto różne wskazówki dotyczące prowadzenia zdrowego stylu życia podczas postu, aby organizm pozostał zdrowy w miesiącu Ramadan.
Zasada zdrowego życia podczas postu
1. Wysypiaj się
Zdrowy tryb życia podczas pierwszego postu, który należy zastosować, to nie spać zbyt późno. W miesiącu postu musisz wstać wcześniej niż zwykle, aby wykonać sahur. Dlatego powinieneś spać wcześnie, aby Twoje potrzeby snu były nadal spełnione, przez co najmniej 7 godzin.
Przy wystarczającej ilości snu nie obudzisz się późno o świcie. Poza tym może również pomóc Ci zachować energię przez cały dzień. Brak snu może powodować zmęczenie, senność i trudności z koncentracją na aktywności. Może to oczywiście wpływać na wydajność pracy podczas postu.
2. Utrzymuj równowagę płynów w organizmie
Nawet jeśli pościsz, Twoje zapotrzebowanie na płyny musi zostać zaspokojone. Tan Sheau Kang, dietetyk z Singapore General Hospital, stwierdził, że osoba poszcząca musi starać się spożywać co najmniej 8 szklanek wody dziennie, aby nadal zaspokajać zapotrzebowanie na płyny ustrojowe.
Może to uchronić go przed odwodnieniem, co może spowodować, że organizm poczuje się słaby i nie będzie podekscytowany. Możesz pić wodę przed i o świcie, po przerwaniu postu i przed pójściem spać. Jednak nie cała woda nadaje się do spożycia w okresie postu. Kawa, herbata i napoje bezalkoholowe należą do kategorii napojów, których nie zaleca się spożywać w czasie Ramadanu.
3. Nie pomijaj sahurów
Śniadanie to ważna rzecz, którą należy zrobić, aby rozpocząć dzień pełen zajęć. Podczas ramadanu zwykłe śniadanie zmienia godziny, czyli tuż przed wschodem słońca lub w czasie panowania.
Dlatego rola sahuru jest równie ważna jak śniadanie. Oprócz dostarczania energii na cały dzień, sahur może pomóc Ci bardziej skoncentrować się podczas zajęć.
Staraj się zawsze codziennie jeść sahur. Zjedzenie dobrego suhur jest tym, co robi się blisko świtu. Może to pomóc organizmowi pozostać nawodnionym i zapobiec głodowi, który może pojawić się wcześniej, jeśli spóźnisz się w nocy.
Zbilansowane menu sahur składa się z:
- Złożone węglowodany który jest rodzajem węglowodanów, które mogą utrzymać stabilny poziom cukru we krwi i sprawić, że poczujesz się pełny przez cały dzień. Żywność składająca się z węglowodanów złożonych, takich jak produkty pełnoziarniste, ryż brązowy i produkty pełnoziarniste.
- Żywność bogata w błonnik trawi się powoli przez organizm, co może sprawić, że poczujesz się pełniejszy na dłużej. Pokarmy bogate w błonnik, które można jeść, obejmują daktyle, banany, awokado, brokuły, marchewkę i fasolę.
- Pokarmy bogate w białko może pomóc zwiększyć energię i energię ciała podczas postu. Jajka, ser i chude mięso mogą być alternatywą dla twojego sahurowego menu.
4. Jedz wystarczająco dużo, gdy przerywasz post
Czas na przerwanie postu staje się czasem wyczekiwania. Niestety często jest to moment zemsty poprzez zjedzenie całego jedzenia, które jest dostępne na stole. W rzeczywistości przejadanie się w pewnym momencie jest bardzo niebezpieczne dla organizmu.
Zbyt dużo jedzenia podczas przerwania postu może skutkować wzdęciami i spowolnieniem organizmu. Zwłaszcza jeśli spożywasz żywność i napoje bogate w cukier i tłuszcz. W rezultacie możesz cierpieć na niestrawność i drastyczny przyrost masy ciała pod koniec miesiąca ramadanu.
Ponadto może to również stanowić poważne zagrożenie dla zdrowia, jeśli jest wykonywane nieprzerwanie przez cały miesiąc. Stosowanie zdrowego stylu życia podczas postu może zapewnić organizmowi zdrowie i energię przez cały dzień. W ten sposób możesz w pełni wykorzystać swój dzień, nawet jeśli pościsz.
x
