4 Przepisy na zdrowe przekąski wzmacniające żołądek, które są smaczne i łatwe do wykonania

Główny posiłek nie jest kompletny bez podjadania lub późniejszego zjedzenia przekąski. Nie popełnij błędu, zachęcamy do podjadania 2 razy dziennie. Najlepsze pory na podjadanie to okres między śniadaniem a lunchem oraz między lunchem a kolacją. Jednak czasami ten nawyk podjadania jest dość trudny do kontrolowania, a nawet trwa. Spokojnie, są 4 przepisy na zdrowe przekąski, które zapewnią Ci sytość na dłużej. Byle co?

Lista przepisów na sycące i zdrowe przekąski

Aby uniknąć nadmiernego podjadania, wypróbuj jeden z poniższych przepisów na super sycące przekąski. Ta lista produktów z pewnością pomoże Ci utrzymać apetyt pod kontrolą.

1. Ciasteczka rodzynkowe

Według raportu ze strony LiveScience, jedno z badań pokazuje, że dzieci jedzące rodzynki są bardziej odporne na sycenie i mają mniej kalorii niż dzieci, które jedzą frytki lub ciasto czekoladowe.

Rodzynki to jedne z najzdrowszych przekąsek o niskiej zawartości białka, tłuszczu, sodu i cholesterolu. Rodzynki zawierają również źródła mineralne, takie jak potas, mangan i miedź, które są potrzebne organizmowi. Nawet rodzynki zawierają 2 gramy błonnika, który jest dobry w leczeniu zaparć.

Zawartość odżywcza: 91 kalorii; 1 gram białka; 3 gramy tłuszczu; 14 gramów węglowodanów

Narzędzia i materiały:

• 250 gram białej mąki pszennej
• 1 łyżka proszku do pieczenia
• 1 łyżka mielonego cynamonu
• ½ łyżeczka soli
• 150 gramów brązowego cukru
• 6 łyżek niesolonego masła
• 1 jajko
• 1 ½ łyżeczki wanilii
• 250 gramów płatków owsianych
• 100 gramów rodzynek
• 1 patelnia
• Spray do gotowania

Jak zrobić:

1. Rozgrzej piekarnik do temperatury 176 stopni Celsjusza. Spryskaj patelnię sprayem do gotowania.
2. Przygotuj średniej wielkości miskę, następnie dodaj mąkę, proszek do pieczenia, cynamon i sól. Dobrze wymieszaj.
3. Weź dużą miskę, a następnie dodaj cukier, masło, jajka i wanilię. Bij dobrze.
4. Umieść wszystkie składniki w średniej wielkości misce do ciasta w dużej misce, a następnie dodaj mąkę, owies i rodzynki. Mieszaj, aż wszystko będzie dobrze wymieszane.
5. Wydrukuj 12 ciastek na blasze do pieczenia. Następnie piecz przez 12-14 minut, aż będą złotobrązowe.
6. Po ugotowaniu ciasteczka ostudzić przed włożeniem do słoika.
7. Ciasteczka z rodzynkami gotowe do podania.

2. Grillowane edamame

Ta jedna przekąska zawiera 14 gramów białka i 7 gramów błonnika, które zapewnią Ci sytość na dłużej. Ponadto grillowana edamame oznacza, że ​​jest przetwarzana bez użycia oleju jadalnego, dzięki czemu jest zdrowsza.

Zawartość odżywcza: 75 kalorii; 6,7 grama białka; 4,1 grama tłuszczu; 5 gramów węglowodanów

Narzędzia i materiały:

• 500 gramów edamame
• ½ łyżeczka soli
• ½ łyżeczka pieprzu
• 1 łyżeczki oliwy z oliwek
• Spray do gotowania

Jak zrobić:

• Rozgrzej piekarnik do 200 stopni Celsjusza.
• Połącz edamame, sól, pieprz i oliwę z oliwek. Dobrze wymieszaj.
• Spryskaj blachę do pieczenia sprayem do gotowania, a następnie piecz edamame na blasze do pieczenia przez 50-60 minut na złoty kolor.
• Gdy wszystko będzie gotowe, ostudź upieczoną edamame przed włożeniem do słoika.
• Grillowana edamame jest gotowa do podania.

3. Masło orzechowe z selera

Jednym ze zdrowych przepisów na przekąski, które można oszukać, jest menu selera z masłem orzechowym. Ta przekąska wykorzystująca masło orzechowe może sprawić, że żołądek będzie pełniejszy na dłużej. Powodem jest to, że masło orzechowe zawiera błonnik i ważne składniki odżywcze, które sprawiają, że żołądek jest pełny.

Zawartość odżywcza: 96 kalorii

Narzędzia i materiały:

• Jedna średnia laska selera
• Masło orzechowe do smaku

Jak zrobić:

1. Weź łodygę selera i pokrój ją na pół. Opróżnij środek selera.
2. Rozłóż masło orzechowe na środku selera według smaku.
3. Seler z masłem orzechowym jest gotowy do spożycia.

4. Popcorn z parmezanem

Masz dość tego samego słonego popcornu? Spróbuj zrobić popcorn z parmezanem. Dotyk parmezanu na wierzchu popcornu może zwiększyć zawartość błonnika, dzięki czemu dłużej będziesz czuć się sytym.

Podjadanie popcornu między posiłkami może uchronić Cię przed pokusą innych słodkich i tłustych potraw. Z tego powodu popcorn może być zdrową przekąską, którą powinieneś wypróbować.

Zawartość odżywcza: 73 kalorie; 2 gramy białka; 4 gramy tłuszczu; 7 gramów węglowodanów

Narzędzia i materiały:

• 3 łyżki niesolonego masła
• 2 ząbki czosnku, drobno posiekane
• 2 łyżki oliwy z oliwek
• 230 gramów ziaren kukurydzy popcorn
• 100 gramów parmezanu
• ½ łyżeczka soli

Jak zrobić:

1. Rozpuść masło w rondelku na średnim ogniu.
2. Dodaj czosnek i gotuj przez minutę. Wyjmij i odłóż na bok.
3. Rozgrzej oliwę w dużym rondlu na dużym ogniu. Gdy olej będzie wystarczająco gorący, dodaj ziarna popcornu i przykryj pokrywką.
4. Poczekaj minutę, a następnie potrząśnij patelnią na ogniu, aż usłyszysz pęknięcie popcornu.
5. Postaw patelnię na ogniu, a następnie ponownie potrząśnij patelnią, aż popcorn opadnie przez około 5 minut.
6. Przełóż popcorn do miski. Posyp czosnkiem, solą i parmezanem.
7. Popcorn z parmezanu jest gotowy do podania.

x