Spisu treści:
- Przewodnik dla początkujących dla początkujących
- 1. Zacznij od chodzenia
- 2. Nie spiesz się
- 3. Noś odpowiednie buty do biegania
- 4. Przygotuj plan
Czy to z powodu zaproszenia znajomego, czy też zainspirowanego artykułami zdrowotnymi, które mówią, że ćwiczenia mają wiele zalet - od utraty wagi, zapobiegania ryzyku chorób serca po zapobieganie przedwczesnemu starzeniu - istnieje wiele powodów, aby zacząć ćwiczyć. Ogólnie rzecz biorąc, bieganie jest pierwszym wyborem dla początkujących, aby zacząć ćwiczyć. Ale nawet jeśli wydaje się to łatwe, bieganie wymaga czegoś więcej niż tylko zamiaru, zwłaszcza jeśli wcześniej nie byłeś przyzwyczajony do ćwiczeń. Zapoznaj się z tym artykułem, aby poznać wskazówki dotyczące biegania dla początkujących, aby nie wypadły one szybko na środek drogi.
Przewodnik dla początkujących dla początkujących
1. Zacznij od chodzenia
Jeśli chcesz, możesz od razu uciec, ale pamiętaj o konsekwencjach za tym. Twoje ciało nie jest obecnie przyzwyczajone do biegania, więc podczas biegania możesz doznać kontuzji. Zacznij od chodzenia. Chodzenie jest tym samym ruchem, co bieganie, bez nadmiernego obciążania kości i stawów. Ale nie idź tak, jakbyś spacerował po centrum handlowym. Zamiast tego musisz iść szybko, ale mieć tempo. Kiedy twoje ciało poczuje się gotowe do bardziej intensywnej akcji, możesz zacząć biegać. Powinieneś jednak rozpocząć sesję marszu, aby co kilka minut wstrzymywać bieg.
2. Nie spiesz się
Skakanie na bieg długodystansowy może spowodować długotrwałe kontuzje podczas biegania. Celem biegania jest uczynienie Cię zdrowszym, a nie odwrotnie. Nie spiesz się, aby dotrzeć do mety, ale stopniowo zwiększaj pokonany dystans oraz czas trwania biegu i chodzenia. Możesz pomyśleć, że biegasz dwa razy dłużej niż wczoraj i nadal nie czujesz się zmęczony, ale będziesz zmęczony później. Zacznij więc biegać lekko i powoli zwiększaj tempo.
3. Noś odpowiednie buty do biegania
Możesz biegać w każdym bucie. Ale oprócz pośpiesznych technik biegania, buty, których używasz, są często przyczyną kontuzji podczas biegania. Każdy biegnie inaczej. Pronacja niektórych osób (ruch pedałowania podeszwy stopy do wewnątrz podczas biegania) jest nadmierna lub niewystarczająca dla niektórych osób. Istnieją buty do biegania zaprojektowane specjalnie dla tych osób, aby uniknąć potencjalnych urazów. Ponadto noszenie niewłaściwych butów do biegania może powodować ból przy każdym ruchu, co może zmniejszyć motywację, zwłaszcza jeśli jesteś początkującym biegaczem.
4. Przygotuj plan
Kolejną wskazówką dla początkujących jest opracowanie strategii wojennej. Nie każdy planuje „trasę” swojego programu biegowego. W rzeczywistości posiadanie szczegółowego planu jest w rzeczywistości korzystne. Możesz monitorować dystans i prędkość, dzięki czemu możesz stopniowo zwiększać czas treningu, aby zbudować siłę. Plan ćwiczeń zapewnia poczucie spełnienia, które zwiększy Twoją pewność siebie. Nie tylko pokonany dystans i czas trwania, ale także zaplanuj czas, częstotliwość i spożycie pokarmu po i przed ćwiczeniami.
Jest wiele rzeczy, które początkujący powinni zrobić przed rozpoczęciem biegu, a powyższe to tylko niektóre z głównych rzeczy, o których należy pamiętać. Trzymanie się szczegółowego programu do biegania może na początku wydawać się onieśmielające, ale nie poddawaj się stresowi. Rozluźnij tę myśl, a strach w końcu zniknie. W końcu bieganie to tania aktywność fizyczna. Każdy może się cieszyć i czerpać korzyści.
Hello Health Group nie udziela porad medycznych, diagnozy ani leczenia.
x
