5 niezawodnych sposobów radzenia sobie z traumą, których powinieneś spróbować

Przeżycie traumatycznego wydarzenia jest całkowicie naturalne dla każdego w jego życiu. Doświadczenia te mogą obejmować przemoc, poważne obrażenia, znaczną utratę kogoś, molestowanie seksualne, klęski żywiołowe i wiele innych. W rzeczywistości możesz uczestniczyć w traumie po prostu obserwując, jak ktoś ci najbliższy zostaje uderzony przez coś. Jak więc radzisz sobie z traumą? Znajdź odpowiedź poniżej.

Co to znaczy trauma?

Trauma to w rzeczywistości emocjonalna reakcja na różne złe wydarzenia, które przydarzyły się tobie i osobom najbliższym. Zwykle czujesz to zaraz po przykrym doświadczeniu w szoku lub zaskoczenie lub uczucie odmowa lub odrzucenie.

Jednak wraz z upływem czasu reakcje, których doświadczasz na zdarzenie, mogą być bardziej mieszane. Na przykład emocje, których nie można przewidzieć z góry, na reakcje fizyczne, takie jak bóle głowy i nudności.

Uważa się to za normalne, ale są tacy, którzy naprawdę się zestresowali, jeśli przypomni im się o tych przeszłych wydarzeniach. Zwłaszcza jeśli nadal nie możesz pogodzić się z wydarzeniami z przeszłości. Więc rób różne sposoby radzenia sobie z traumą, aby uwolnić się od długotrwałego stresu.

Istnieje wiele sposobów radzenia sobie z traumą, które należy wypróbować

Jeśli nieustannie prześladują Cię traumatyczne wydarzenia z przeszłości, z powodu których czujesz się zestresowany i przygnębiony, istnieje kilka sposobów radzenia sobie z traumą, które możesz ćwiczyć, na przykład poniższe.

1. Próba zaakceptowania pojawiających się uczuć

Jeśli już czujesz się zestresowany, ponieważ nie możesz przestać myśleć o traumatycznych wydarzeniach z przeszłości, możesz odczuwać negatywne emocje, takie jak złość, poczucie winy i nie tylko. Oczywiście nie będzie to miało na Ciebie pozytywnego wpływu.

Pamiętaj jednak, że posiadanie takich uczuć jest naturalną reakcją. Co więcej, jeśli właśnie miałeś doświadczenie, które było dla ciebie tak przerażające lub bolesne. Dlatego najlepszym sposobem radzenia sobie z traumą jest najpierw zaakceptowanie tych uczuć.

Powód jest taki, że nieliczni faktycznie odrzucają te uczucia, nie próbując pogodzić się z traumatycznym incydentem z przeszłości. Nic dziwnego, że powoduje długotrwałą traumę.

W rzeczywistości próba zaakceptowania tych uczuć jest ważną częścią procesu gojenie: zdrowienie lub uzdrowienie z samego urazu. Dlatego postaraj się dać sobie czas, aby poczuć złość, strach, smutek, rozczarowanie i tak dalej.

Każdy ma swój czas i proces. Więc nie zmuszaj się od razu do przejścia przez ten okres gojenia. Jeśli czujesz, że masz już dość tych uczuć, zacznij powoli pogodzić się ze wspomnieniami i przeżyj nowy dzień z nową energią.

2. Ćwicz regularnie

Następnym sposobem radzenia sobie z traumą są regularne ćwiczenia. Kiedy ćwiczysz, twoje ciało będzie produkować więcej endorfin, aby przywrócić lepszy nastrój.

Co więcej, regularne ćwiczenia mogą również pomóc w naprawie układu nerwowego, dzięki czemu możesz uwolnić się od traumatycznych uczuć, które prześladowały. Aby uświadomić sobie, jak radzić sobie z tą jedną traumą, możesz próbować ćwiczyć przez co najmniej 30 minut każdego dnia.

Wybór sportów, które możesz uprawiać, jest w rzeczywistości zróżnicowany, od chodzenia, biegania, pływania, gry w koszykówkę po taniec. Podczas ćwiczeń zawsze skupiaj się na swoim ciele i na tym, jak się czujesz, gdy Twoje ciało się porusza. Jest to ważne, aby uniknąć kontuzji podczas ćwiczeń.

3. Nie bądź sam zbyt często

Kiedy czujesz się zestresowany, smutny, zły i rozczarowany, być może wolisz być sam, niż wchodzić w interakcje z innymi ludźmi. Jednak w takich momentach spędzanie zbyt długiego czasu w samotności może w rzeczywistości pogorszyć twój stan.

Dlatego najlepszym sposobem radzenia sobie z traumą jest jak najdłuższe spędzanie czasu z innymi ludźmi. Nie musisz mówić o traumie, którą poczułeś, jeśli czułeś się nieswojo. Jest wiele rzeczy, o których możesz porozmawiać z innymi ludźmi i które mogą pomóc Ci poczuć się bardziej komfortowo.

Nie wahaj się także uczestniczyć w różnych zajęciach lub wykonywać czynności poza domem z innymi ludźmi. Na przykład spotkania ze starymi przyjaciółmi, wolontariat lub poznawanie nowych ludzi. Wykonuj różne czynności, które nie mają nic wspólnego z traumą, której doświadczasz.

4. Jedz i śpij regularnie

Jednym ze sposobów radzenia sobie z traumą jest utrzymanie własnego zdrowia poprzez prowadzenie zdrowego stylu życia. Według HelpGuide nadal musisz zwracać uwagę na swoją dietę i wzorce snu, nawet jeśli tego doświadczasz zespołu stresu pourazowego (PTSD) za coś złego, co dzieje się w życiu.

Powodem jest to, że spożywana żywność ma ogromny wpływ na Twój nastrój. Dlatego jedzenie decyduje również o tym, czy jesteś w stanie poradzić sobie ze stresem spowodowanym urazem.

Wybierz zdrową żywność, unikaj fast foodów, słodkich potraw i różnych innych niezdrowych potraw, ponieważ mogą one pogorszyć objawy PTSD. Zamiast tego zwiększ spożycie świeżych owoców i warzyw, białka i żywności zawierającej zdrowe tłuszcze.

Dzieje się tak, ponieważ te pokarmy mogą pomóc w radzeniu sobie z urazami. Co więcej, nawyk jedzenia zdrowej żywności może również poprawić ogólny stan zdrowia organizmu.

Tymczasem złe wzorce snu, zwłaszcza jeśli jesteś pozbawiony snu, mogą zaostrzyć objawy traumy, której doświadczasz. W rzeczywistości ten niezdrowy nawyk utrudni ci również kontrolowanie równowagi emocjonalnej, która jest w tobie.

5. Poszukaj pomocy medycznej

Jeśli te rzeczy nadal nie są wystarczające, aby poradzić sobie z traumą, wypróbuj tę jedną metodę. Tak, nie ma nic złego w szukaniu pomocy u innych, zwłaszcza ekspertów, jeśli czujesz, że nie możesz sobie pomóc.

W rzeczywistości uczucie lęku, zagubienia, poczucia winy, tak że wydaje się, że twoje życie się rozpadło, to wciąż stosunkowo normalne uczucia, zwłaszcza jeśli właśnie doświadczyłeś ze sobą złego incydentu. W rzeczywistości te uczucia same znikną.

Jeśli jednak odczucia, które odczuwasz, są na tyle intensywne, że przeszkadzają w codziennych czynnościach, lepiej natychmiast zwrócić się o pomoc lekarską, aby poradzić sobie ze stanem zdrowia.

Niektóre ze znaków, na które należy zwrócić uwagę, obejmują:

• Te uczucia trwają dłużej niż sześć tygodni i nie czujesz się lepiej.
• Nie możesz wykonywać czynności jak w normalne dni.
• Często doświadczasz koszmarów lub wspomnień związanych z przyczyną urazu.
• Coraz trudniej lub nie możesz komunikować się z innymi ludźmi.
• Pojawienie się myśli samobójczych.
• Ciągle unikasz rzeczy, które przypominają o przyczynie urazu.

Jeśli pojawią się te objawy, lepiej skonsultować się z lekarzem w celu dalszego leczenia.