5 sposobów na skurczenie żołądka po porodzie, które musisz wypróbować

Wiele młodych matek z dziećmi szuka różnych sposobów na skurczenie żołądka po porodzie. Powodem jest to, że zwiotczenie mięśni brzucha, obwisła skóra i tłuszcz w jamie brzusznej zmniejszają pewność siebie kobiet po porodzie. Właściwie, jak długo żołądek będzie się powiększał po porodzie i jak skurczysz żołądek po porodzie, aby powrócić do normy?

x

Dlaczego po porodzie żołądek nadal wygląda na duży?

Być może próbowałeś różnych sposobów skurczenia żołądka po porodzie, ale dlaczego ten proces trwa tak długo?

Tak, to pytanie często przychodzi na myśl matkom, które właśnie urodziły i czują, że rozmiar ich żołądków stał się większy.

Zasadniczo normalne jest posiadanie brzucha o rozmiarze podobnym do pierwszego trymestru lub wczesnej ciąży, mimo że rodziłaś.

Potrzeba czasu i osobnej drogi, aby organizm powrócił do swoich pierwotnych rozmiarów, jak przed ciążą i porodem.

Dzieje się tak, ponieważ w czasie ciąży rozmiar żołądka będzie się stopniowo powiększał wraz ze wzrostem dziecka.

Kiedy rodzisz, powiększony brzuch nie zmniejsza się nagle z powodu narodzin dziecka.

Żołądek potrzebuje trochę czasu, aby przyzwyczaić się do dużego rozmiaru, aż w końcu się skurczy.

Zasadniczo żołądek powróci do swojego pierwotnego rozmiaru i będzie stabilniejszy, ale stopniowo.

Hormony w organizmie są jedną z rzeczy, które odgrywają rolę w kurczeniu się żołądka w wyniku zmian po porodzie.

Przez około 4 tygodnie lub w okresie połogu poziom hormonów będzie się zmniejszał, tak że żołądek może skurczyć się do pierwotnego rozmiaru.

Mało tego, wszystkie komórki ciała również zwykle puchną i powiększają się, na przykład obrzęk dłoni, brzucha i nóg po porodzie.

Z biegiem czasu komórki ciała, w tym żołądek, zaczną uwalniać płyny w postaci moczu, potu i tak dalej.

Im dłużej i bardziej regularnie karmisz dziecko piersią, tłuszcz w organizmie również zaczyna się palić.

Jednak po zastosowaniu różnych sposobów obkurczania żołądka po porodzie uzyskanie prawdziwych rezultatów zajmie co najmniej kilka tygodni.

Ile czasu zajmie powrót żołądka do rozmiaru?

Czas, w którym organizm wraca do normy u każdej kobiety po porodzie, nie zawsze jest taki sam.

Podobnie jest ze sposobem na odchudzanie żołądka po porodzie, który nie zawsze może być skuteczny u niektórych matek.

Być może słyszałeś lub nawet wiesz z pierwszej ręki, że są matki, których rozmiar brzucha może wrócić do normy w ciągu zaledwie kilku miesięcy po porodzie.

Z drugiej strony są też matki, które potrzebują więcej czasu i innych sposobów na powrót do zmniejszenia rozmiaru żołądka, tak jak przed zajściem w ciążę po porodzie.

Nie musisz się martwić, jeśli jesteś grupą matek, które potrzebują więcej czasu i różnych sposobów na skurczenie żołądka po porodzie.

W końcu cierpliwość i wysiłek są ważną częścią tego procesu.

Ponieważ przez około dziewięć miesięcy mięśnie brzucha rozciągają się z powodu noszenia dziecka.

Dlatego potrzeba dużo czasu i różnych sposobów, aby zmniejszyć rozmiar i stan żołądka do pierwotnego stanu po porodzie.

Istnieje kilka czynników, które wpływają na szybkość i wyniki stosowania różnych sposobów obkurczania żołądka, tak jak przed porodem, w tym:

• Rozmiar brzucha przed ciążą.
• Przyrost masy ciała w czasie ciąży.
• Poziom aktywności po porodzie.
• Geny ciała.

Zważywszy, że w niektórych przypadkach może być Ci łatwiej schudnąć i zastosować sposób zmniejszania rozmiaru żołądka jak przed porodem, jeśli:

• Przyrost masy ciała w czasie ciąży nie osiąga 13,6 kilograma (kg).
• Ćwicz regularnie w czasie ciąży.
• Karmienie piersią dziecka.
• Ciąża i poród pierwszego dziecka.

Sposoby kurczenia się żołądka po porodzie

W rzeczywistości z biegiem czasu rozmiar i tłuszcz w twoim brzuchu będą się zmniejszać.

Jednak to wszystko nie przychodzi samoistnie, dlatego konieczne jest stosowanie różnych sposobów obkurczania żołądka po porodzie.

Nadal musisz to kompensować, stosując różne sposoby zmniejszania żołądka po porodzie.

Na przykład ta metoda polega na stosowaniu zdrowej diety i stylu życia, które mogą pomóc w osiągnięciu sukcesu.

Oto kilka łatwych i prostych sposobów na odchudzanie brzucha po porodzie:

1. Wysypiaj się

Bez wątpienia czasami trudno jest się wyspać.

Z drugiej strony matki często nie śpią podczas karmienia piersią, zwłaszcza gdy Twoje dziecko ma mniej niż 1 rok.

W rzeczywistości odpowiedni sen jest częścią normalnej opieki po porodzie i po cięciu cesarskim.

Nie daj się zmylić, ponieważ istnieją sztuczki, które możesz zrobić, aby się wyspać. Widzisz, noworodek śpi lub potrzebuje więcej niż 14 godzin snu dziennie.

Teraz, gdy dziecko śpi, możesz spać po kilku godzinach snu malucha w tym samym czasie.

Staraj się również odpoczywać, gdy dziecko śpi i unikać wykonywania różnych czynności.

Ponieważ nierzadko niektóre matki wolą ukraść czas, wykonując inne czynności, gdy dziecko śpi.

W rzeczywistości możesz się wyspać, co nie wystarczy, gdy maluch odpoczywa.

Odpowiedni sen nie tylko jest dobry dla zdrowia, ale także pozytywnie wpływa na utrzymanie prawidłowej masy ciała.

Po uruchomieniu ze strony Mayo Clinic osoby, które wystarczająco dużo śpią, doświadczają mniejszego przyrostu masy ciała niż osoby, które rzadko śpią.

Jednym z powodów jest to, że czas snu wpływa na hormony regulujące głód.

Im mniej snu, tym łatwiej będzie poczuć głód.

To właśnie powoduje przejadanie się, co utrudnia przywrócenie rozmiaru żołądka i utratę wagi po porodzie.

2. Karm dziecko piersią

Jednym ze sposobów na zmniejszenie żołądka po porodzie jest karmienie dziecka piersią.

Karmiąc piersią możesz spalać kalorie. Karmienie piersią w pierwszych miesiącach po porodzie może przyspieszyć utratę wagi.

Oprócz dodawania krawatów metoda ta jest dość skuteczna w odchudzaniu żołądka po porodzie.

Dowodzi tego badanie opublikowane w czasopiśmie Maternal and Child Health Journal.

Badanie z 2016 roku wykazało, że kobiety, które karmią swoje dzieci wyłącznie piersią, łatwiej tracą na wadze w ciągu pierwszych 6 miesięcy po porodzie.

W rzeczywistości nie jest to sposób na spalanie kalorii i kurczenie się żołądka po wyczerpaniu.

Karmienie piersią może również zbliżyć Cię do malucha, ponieważ buduje silniejszą więź.

3. Wybieraj źródła zdrowej żywności

Byłoby miło, gdybyś wielokrotnie spożywał różne rodzaje węglowodanów, białka, zdrowych tłuszczów, witamin i minerałów.

Źródła żywności mogą obejmować warzywa, owoce, mleko, jajka, chudego kurczaka, chude czerwone mięso i różne inne rodzaje żywności.

Nie zapomnij o spożyciu błonnika, który może pomóc układowi trawiennemu działać sprawnie, o ile organizm stosuje różne sposoby kurczenia się żołądka po porodzie.

Dzięki temu żołądek nie jest rozdęty, zachowując jednocześnie szczupłą sylwetkę i nie wyglądając na powiększony.

Oprócz możliwości zmniejszenia i redukcji tłuszczu z brzucha, te różne pokarmy mogą wnieść wiele wartości odżywczych do mleka matki.

W rezultacie dzieci otrzymują wyłączne karmienie piersią, które jest zdrowe i bogate w składniki odżywcze. Ważne jest, aby pamiętać, że nie należy stosować diety odchudzającej podczas karmienia piersią jako sposobu na skurczenie żołądka po porodzie.

Zamiast tego musisz jeść tylko produkty o niskiej zawartości tłuszczu i bogate w składniki odżywcze.

4. Ćwiczenia

Oprócz różnych wcześniej wymienionych metod, regularne ćwiczenia mogą pomóc w zmniejszeniu żołądka po porodzie.

Ćwiczenia mogą być również przydatne jako sposób na zaciśnięcie żołądka po porodzie.

Ponieważ nadal dochodzisz do siebie, ćwiczenia poporodowe powinny być lekkie i niezbyt forsowne.

Nie zapominaj, upewnij się, że wcześniej skonsultowałeś się z lekarzem, aby rozpocząć aktywność fizyczną jako sposób na skurczenie żołądka po porodzie.

Zwykle aktywność fizyczną można wykonywać dopiero po przejściu badania lekarskiego.

W przybliżeniu możesz wykonywać aktywność fizyczną tylko w celu skurczenia żołądka, czyli około sześciu tygodni po porodzie.

Oto różne formy ćwiczeń, które możesz wykonać jako opcję w celu zmniejszenia żołądka po porodzie:

Spaceruj z dzieckiem

Jeśli nadal masz problemy z oddzieleniem się od dziecka, spróbuj zaangażować je w proces ćwiczeń.

Można to wypróbować spacerując pchając wózek spacerowy w odległości około 1,5 km dziennie.

Ten dystans jest w stanie spalić kalorie do 100 kalorii.

Nie musisz się spieszyć, możesz po prostu swobodnie chodzić, zabierając dziecko do opalania się rano, co jest naturalnym sposobem na obkurczenie żołądka po porodzie.

Wykonuj ćwiczenia Kegla

Możesz wykonywać ćwiczenia Kegla jako jeden z różnych sposobów obkurczania żołądka po porodzie.

Oto etapy ćwiczeń Kegla, które możesz wykonać:

• Leżenie rozluźnione na podłodze maty, z kolanami ugiętymi do połowy w górę, co jest początkiem obkurczania brzucha po porodzie.
• Weź wdech i powoli unieś miednicę do góry.
• Staraj się nie dotykać pleców na podłodze przez 15 sekund.
• Po 15 sekundach opuść miednicę.
• Powtarzaj ruch około 8-10 razy w kilku 3 sesjach każdego dnia lub w zależności od swoich możliwości.

W ćwiczeniach Kegla jedynymi ruchomymi częściami ciała są biodra i kolana.

Oprócz tego, że jest dobra do obkurczania mięśni brzucha po porodzie, metoda ta pomaga również wzmocnić mięśnie pęcherza.

Ćwiczenia Kegla mogą również pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia nietrzymania moczu. Ten stan jest jednym z problemów, które często występują po porodzie.

Ćwiczy mięśnie brzucha

Jak sama nazwa wskazuje, ćwiczenia brzucha mogą pomóc tonizować i wzmacniać mięśnie.

Oto proste sposoby na ćwiczenie mięśni brzucha, które możesz wykorzystać jako sposób na skurczenie brzucha po porodzie:

• Usiądź prosto, a następnie weź głęboki wdech, aby rozpocząć kurczenie się żołądka po porodzie.
• Trzymaj brzuch obiema rękami i podczas oddychania poczuj skurcze wywołane przez żołądek.
• Przytrzymaj ruch przez około 8-10 sekund, a następnie powoli zrób wydech.
• Powtórz ruch kilka razy.

Trenuj mięśnie miednicy (miednicy)

Ten jeden ruch ćwiczeń to nie tylko sposób na skurczenie brzucha po porodzie, ale także pomaga złagodzić ból pleców.

Jeśli chcesz spróbować od razu, oto etapy treningu mięśni miednicy, które możesz wykonać jako sposób na skurczenie żołądka po porodzie:

• Ułóż ciało tak, jakbyś na czworakach, z rękami wyprostowanymi w dół, podpierając ciało i dotykając podłogi.
• Grzbiet powinien być prosty i prosty, nie wygięty.
• Wdychaj powoli, przesuwając pośladki do przodu. Następnie przechyl jedno z bioder i obróć je na bok.
• Utrzymaj tę pozycję licząc do 3, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
• Powtórz to samo dla reszty miednicy.

5. Pij wystarczającą ilość wody

Nie zapominaj, że musisz również dbać o optymalne nawodnienie organizmu przez cały dzień.

Dzieje się tak, ponieważ picie odpowiedniej ilości wody może pomóc w utrzymaniu elastyczności skóry, a także sprzyjać utracie wagi.

W efekcie pośrednio ten nawyk może być również dość skutecznym sposobem na odchudzanie żołądka po porodzie.

Przynajmniej potrzebujesz ośmiu szklanek wody mineralnej dziennie.

W rzeczywistości potrzebujesz czegoś więcej, kiedy karmisz piersią i stosujesz sposób zmniejszania żołądka po porodzie.

Czy po porodzie powinnaś nosić gorset?

Gorset zakładany po porodzie przydaje się do utrwalenia kształtu brzucha na długi czas.

Oprócz problemów z żołądkiem i plecami gorsety są również przydatne w poprawie postawy brzucha podczas cięcia cesarskiego, aby zwiększyć pewność siebie.

Gorset po porodzie nie przywróci od razu kształtu brzucha.

Optymalne noszenie gorsetu zajmuje zwykle około 4-6 tygodni, w zależności od kondycji ciała danej osoby.

Noszenie gorsetu jest w porządku, o ile nie jest nadużywany.

Unikaj noszenia gorsetu zbyt ciasnego przez cały dzień, istnieje obawa, że ​​spowoduje to ucisk na ścianę brzucha.

Co więcej, jeśli przeszłaś cesarskie cięcie, musisz opatrzyć ranę SC (cesarskie cięcie), aby blizna po cesarskim cięciu goiła się szybko.

Użyj korektora, owijając go w dolnej części brzucha, unikając nadmiernego zawijania.