Aby uzyskać gładką dietę, utrzymującą masę ciała, rzuć okiem na 5 sztuczek dotyczących jedzenia zdrowych burgerów

Burgery są pyszne i łatwe do wykonania. Nic dziwnego, że tak wielu ludzi uwielbia hamburgery. Jednak nie zdając sobie z tego sprawy, kalorie w jednym burgerze są dość duże. Dlatego należy uważać, nie przejadać się, zwłaszcza jeśli jesteś na ścisłej diecie. Mimo to nie oznacza to, że nie możesz jeść hamburgerów na diecie odchudzającej. Istnieją porady i wskazówki, które sprawią, że burger będzie zdrowszy i bezpieczniejszy w przypadku utraty wagi. Jak więc zrobić zdrowego burgera na dietę?

Jak zrobić zdrowego burgera, który jest bezpieczny dla odchudzających się

1. Wybieraj mięso o niskiej zawartości tłuszczu

Jednym ze źródeł kalorii, które jest wystarczająco wysokie w burgerach, jest mięso. Tak, większość ludzi prawdopodobnie woli tłuste mięso, ale nie zdając sobie z tego sprawy, właśnie to powoduje, że kalorie w burgerach rosną.

Tak więc pierwszą sztuczką do zrobienia zdrowego burgera jest wybranie mięsa o niskiej zawartości tłuszczu i małej wielkości. Możesz ugotować to mięso bez oleju lub margaryny, aby zmniejszyć ilość kalorii w burgerze.

Możesz go również upiec, jeśli chcesz uzyskać bardziej suchą teksturę, ale nie spalaj go zbyt długo. Ta metoda eliminuje również zawartość oleju, który przykleja się do mięsa.

Grillowanie mięsa na wydrążonym ruszcie spowoduje ściekanie tłuszczu z mięsa, zmniejszając ilość tłuszczu i kalorii. Na tym polega różnica w smażeniu. Smażone mięso wchłonie olej, co zwiększy kaloryczność i zawartość tłuszczu.

Nie zapomnij jednak upewnić się, że burgery są idealnie ugotowane, aż różowy w środku stanie się brązowy.

2. Nie tylko wołowina, używaj innych rodzajów mięsa

Aby burger był zdrowy i nie kolidował z dietą, możesz go też przechytrzyć, wybierając rodzaj mięsa o niskiej zawartości tłuszczu i cholesterolu. Na przykład kurczak lub ryba mają zwykle mniejszą zawartość tłuszczu niż wołowina.

Ale pamiętaj, jeśli wybierzesz kurczaka, usuń skórę, ponieważ ma wysoką zawartość tłuszczu. Czerwone mięso, takie jak wołowina czy wieprzowina, zawiera więcej cholesterolu i tłuszczów nasyconych niż ryby i kurczaki.

Nie tylko dostarcza więcej kalorii, ale także cholesterol i tłuszcze nasycone w czerwonym mięsie są wyższe, więc zwiększa się również ryzyko rozwoju chorób serca i naczyń krwionośnych.

3. Nie używaj zbyt dużo sosu

Nie rozprowadzaj na chlebie zbyt wielu przypraw, takich jak majonez i inne sosy. Sosy te są bogate w tłuszcze nasycone i sód, co może sprawić, że burgery będą jeszcze bardziej niezdrowe.

Spożywanie dużej ilości sodu może rzeczywiście spowodować przybranie na wadze. Powodem jest to, że sód wiąże się z wodą i powoduje wzrost masy wody w organizmie. To ostatecznie sprawia, że ​​liczba na twojej skali rośnie.

4. Wybierz zdrową bułkę do burgera

Bułki do burgerów są źródłem węglowodanów, które po spożyciu w nadmiarze mogą również zamieniać się w stosy tłuszczu. Wybierz więc bułkę do burgera z pieczywa pełnoziarnistego, który zawiera dużo błonnika. Jeśli nie masz specjalnej bułki pełnoziarnistej, możesz ją uformować ze zwykłej bułki pełnoziarnistej. Pokrój go na okrągły kształt przypominający burgera.

Pełnoziarnisty chleb zapewni Ci dłużej sytość ze względu na zawartość błonnika, dzięki czemu możesz jeść mniej w ciągu dnia. Chleb pełnoziarnisty zapewnia również więcej składników odżywczych niż zwykły chleb inny niż pełnoziarnisty.

Raport na stronie Livestrong, na podstawie dogłębnych badań, może pomóc w spalaniu tłuszczu z brzucha, wybierając pieczywo pełnoziarniste American Journal of Clinical Nutrition . Okazało się, że grupa ludzi, którzy jedli produkty pełnoziarniste, miała największą redukcję tłuszczu z brzucha niż jakakolwiek inna grupa.

Kiedy idziesz do restauracji i nie ma wyboru pełnoziarnistego burgera, możesz obejść ten problem, jedząc połowę bułki z burgera. Na przykład tylko góra lub dół.

5. Dodaj dużo warzyw

Zdrowym sposobem na jedzenie hamburgerów na diecie, której nie można pominąć, jest dodanie dużej ilości warzyw do stosu burgerów. Ułóż na stosie burgery z sałaty, pomidorów, ogórków lub grzybów, aby wypełnić nadzienie burgera. Warzywa są bardzo niskokaloryczne i zawierają różne witaminy i minerały niezbędne do wygładzenia metabolizmu organizmu, w tym spalania kalorii w organizmie.

Błonnik zawarty w warzywach pomaga również w szybkim osiągnięciu sytości, dzięki czemu można zmniejszyć spożycie innych pokarmów.

Nie zapomnij też dodać do burgera posiekanej cebuli. Cebula zawiera dużo składników odżywczych, błonnika i dużo przeciwutleniaczy zwanych kwercetyną. Ten przeciwutleniacz kwercetyny może pomóc zwiększyć wydatek energetyczny lub spalanie kalorii w organizmie, pomagając jednocześnie zmniejszyć stan zapalny w organizmie.

x