Spisu treści:
- Różne problemy zdrowotne spowodowane zbyt długim siedzeniem
- 1. Zwiększ ryzyko choroby
- 2. Zwiększ ryzyko nadwaga lub otyłość
- 3. Osłabienie mięśni
- 4. Osłabienie siły mózgu
- 5. Ból szyi i kręgosłupa
- Jak zapobiegać problemom zdrowotnym spowodowanym zbyt długim siedzeniem?
Dzisiejszy postęp technologiczny sprawia, że przestrzeń dla ruchu jest coraz bardziej ograniczona. Wiele osób pracuje tylko przy komputerze i spędza długie godziny w pozycji siedzącej. W połączeniu z czasem na pójście do biura, który również spędza się siedząc w środkach transportu prywatnego lub publicznego.
Czas w domu spędza się również siedząc przed telewizorem. Codziennie wykonuje się bardzo niewiele czynności w ruchu. Nawet czas na ćwiczenia po prostu mija. Nie myśl o zagrożeniach, które wystąpią, jeśli będziesz siedzieć zbyt długo, czy może to spowodować problemy zdrowotne, czy nie.
Różne problemy zdrowotne spowodowane zbyt długim siedzeniem
Praca wykonywana przez zbyt długie siedzenie w połączeniu z niewłaściwą dietą i brakiem ruchu może stwarzać ryzyko różnych chorób. Oto kilka problemów zdrowotnych, które mogą wynikać z zbyt długiego siedzenia:
1. Zwiększ ryzyko choroby
Zbyt długie siedzenie zwiększa ryzyko rozwoju chorób, takich jak choroby serca, cukrzyca typu 2 i rak. Zbyt długie siedzenie może podnieść ciśnienie krwi, zwiększyć poziom cukru we krwi, zwiększyć tkankę tłuszczową wokół talii i obniżyć poziom cholesterolu. Jak donosi webmd, Zbyt długie siedzenie powoduje, że mięśnie spalają mniej tłuszczu, spowalniają krążenie krwi i ułatwiają kwasom tłuszczowym blokowanie przepływu krwi do serca. Może to zwiększyć ryzyko chorób serca, wysokiego ciśnienia krwi, podwyższenia poziomu cholesterolu i innych problemów. Ponadto trzustka może również wytwarzać insulinę w nadmiernych ilościach, co może powodować cukrzycę.
2. Zwiększ ryzyko nadwaga lub otyłość
Zbyt długie siedzenie może również zwiększyć ryzyko nadwaga lub otyłość. Zbyt długie siedzenie może spowodować, że będziesz jeść coraz więcej i nieświadomie przybierasz na wadze. Zwłaszcza, jeśli przejadanie się nie jest zrównoważone regularnymi ćwiczeniami. Tłuszcz gromadzi się w organizmie i powoduje otyłość.
3. Osłabienie mięśni
Podczas siedzenia mięśnie nie są używane. Zwłaszcza jeśli spędzasz więcej czasu siedząc przez cały dzień niż stojąc, chodząc lub wykonując inne czynności. Kiedy wstajesz, mięśnie brzucha napinają się, aby działać, ale kiedy siadasz, mięśnie brzucha nie są używane, więc mogą się osłabiać.
4. Osłabienie siły mózgu
Siedząc, możesz wykonywać swoją pracę przy komputerze i używać mózgu do myślenia. Ale czy wiesz, że długie siedzenie może również osłabiać mózg. Jeśli się poruszasz, mięśnie jedzące poruszą się, aby pompować krew i tlen do mózgu i wyzwalają uwalnianie chemikaliów w mózgu. Jeśli jednak będziesz siedzieć zbyt długo, praca mózgu będzie wolniejsza. Dzieje się tak, ponieważ krążenie krwi i tlenu do mózgu przebiega wolniej.
5. Ból szyi i kręgosłupa
Siedzenie przez dłuższy czas może również powodować ból szyi i kręgosłupa. Dzieje się tak, ponieważ długie siedzenie w połączeniu z niewygodnymi pozycjami może powodować napięcie kości szyi i ból pleców. Zbyt długie siedzenie może wywierać nacisk na kręgosłup i dyski tworzące kręgosłup, co może powodować ból szyi i kręgosłupa.
Jak zapobiegać problemom zdrowotnym spowodowanym zbyt długim siedzeniem?
Jednym z rozwiązań jest spędzanie mniej czasu w pozycji siedzącej i więcej ruchu. Możesz zacząć od prostych ruchów, takich jak stanie, chodzenie i inne lekkie ćwiczenia. Jeśli czujesz, że siedzisz za dużo podczas pracy, wykonuj naprzemiennie drobne zajęcia sportowe, poruszając ciałem. Jeśli masz możliwość stać lub chodzić zamiast siedzieć, wybierz stanąć lub chodzić. Zacznij od małych rzeczy, na przykład:
- Lepiej jest stać w transporcie publicznym niż usiąść
- Aby dostać się do domu, lepiej jest iść trochę dłużej niż szybszym pojazdem
- Lepiej jest korzystać ze schodów, aby dostać się na najwyższe piętro niż wchodzić na górę winda
Powyższe metody są tylko przykładami, istnieje wiele innych sposobów. Trochę ruchu może spowodować dużą zmianę w twoim ciele. Chodząc lub wykonując bardziej umiarkowane ćwiczenia niż siedzenie, organizm spala więcej kalorii. Może to pomóc w utracie wagi i wzmocnieniu mięśni.
