Istnieje pięć najskuteczniejszych sposobów na obkurczanie ud, zobacz tutaj!

Oprócz żołądka, uda są kolejną częścią ciała, w której często gromadzi się tłuszcz. Dla większości ludzi posiadanie dużych ud zaburza wygląd. Nawet noszenie spodni lub spódnic czasami wydaje się bardzo ciasne. Nie martw się! Istnieje kilka sposobów na zmniejszenie ud poprzez ćwiczenia. Sprawdź następującą metodę.

Wykonuj ruchy, aby zmniejszyć uda

1. Płuco boczne krzyżowe

(Źródło: www.shape.com)

Ten sposób obkurczania ud sprawia, że ​​mięśnie czworogłowe, ścięgna udowe i pośladki (mięśnie pośladków i bioder) ciężko pracują, aby spalić tłuszcz.

Jak to zrobić:

Ustaw stopy równolegle na szerokość barków, a dłonie po bokach. Trzymaj lewą nogę skrzyżowaną z prawą tak daleko, jak to możliwe, podczas gdy prawa noga pozostaje w pozycji wyjściowej, stojąc prosto. Podnieś obie ręce, aby zrównoważyć ciało

Następnie przywróć pozycję lewej nogi 1,5 raza na szerokość ramienia i lekko ją ugnij. Opuść obie ręce na podłogę, aby zachować równowagę.

Trzymając plecy na poziomie, oczy skierowane prosto przed siebie, utrzymaj tę pozycję przez 5 sekund i powtórz z prawą nogą.

2. Płuco biegacza do równowagi

(Źródło: www.shape.com)

Ten ruch pomaga w krótkim czasie wzmocnić mięśnie pleców i ud.

Jak to zrobić:

Po pierwsze, ustaw się w pozycji „gotowości” do uprawiania sportów biegowych. W tej pozycji ugnij lewą nogę w miejscu, w którym kolano nogi jest równoległe do brody. Prawą nogę odchyl lekko do tyłu, niezbyt daleko. Tymczasem ułożenie rąk prosto w dół chroni zgiętą nogę.

Powoli wyprostuj zgiętą lewą nogę. Pozwól prawej nodze powoli wyciągnąć się, aby unosić się i trzymać rękę prosto do przodu, aby była równa. Powtórz tę pozycję, idąc w górę iw dół przez 1 powtórzenie (10 razy).

Końcówki zapewniają równowagę ciała, skup oczy pod podłogą i staraj się trzymać plecy płasko, nie zginaj się. Zapewni to równowagę, gdy jedna noga zostanie podniesiona do tyłu.

3. Wykroki po przekątnej

(Źródło: www.shape.com)

Ta metoda redukcji ud pomaga budować równowagę, jednocześnie wzmacniając mięśnie czworogłowe, pośladki, ścięgna podkolanowe i wewnętrzną stronę ud.

Jak to zrobić:

Najpierw zacznij w pozycji stojącej. Następnie umieść ręce uniesione do góry z dłońmi skierowanymi do przodu.

Zegnij prawą nogę i ustaw głowę równolegle do brody. Następnie wyrzuć lewą nogę daleko za swoje ciało. wyprostuj lewą nogę do tyłu z czubkiem dużego palca na podłodze.

Przytrzymaj 1-5 sekund, powtórz ponownie do pozycji wyjściowej. Ten ruch można powtórzyć do 15 powtórzeń, naprzemiennie obie nogi.

Wskazówki dotyczące wykonywania tego ruchu to skupienie się na mięśniach brzucha, które są napięte i nie zapomnij o utrzymaniu wyprostowanej pozycji pleców.

4. Plie slide

(Źródło: www.shape.com)

Ten ruch jest inspirowany ruchem baletowym, który ma na celu wzmocnienie mięśni wewnętrznej strony uda i zewnętrznej części uda.

Jak to zrobić:

Przygotuj swoje ciało, stając prosto z rękami na biodrach. Staraj się trzymać palce stóp skierowane ukośnie do przodu w prawo iw lewo.

Otwórz lewe udo, które jest szersze niż ramię. Opuść powoli biodra i utrzymuj proste mięśnie brzucha i pleców.

Wróć do pozycji wyjściowej i powtarzaj naprzemienne ruchy prawą nogą.

5. Przysiad w pionie bocznym

(Źródło: www.shape.com)

Ten sposób jednoczesnego obkurczania ud sprawia, że ​​serce pracuje wydajniej, pompując krew w całym ciele, wykonując powtarzające się ruchy skokowe.

Jak to zrobić:

Ustaw swoje ciało w pozycji wyprostowanej. Powoli rozsuń nogi szerzej niż boki bioder i ugnij kolana. Możesz ustawić dłonie, trzymając je przed sobą.

W tej ważnej pozycji opuść biodra z powrotem do pozycji kucznej i przytrzymaj przez 2-3 sekundy. Następnie możesz wskoczyć jak najwyżej na górę i wrócić do lądowania w powtarzanej pozycji przysiadu.

Ten ruch, który ma na celu obkurczenie ud, oprócz tego, że jest w stanie wzmocnić mięśnie ud, bioder i brzucha, może również w zdrowy sposób zwiększyć tętno. Powtarzaj ten ruch 15 razy każdego ranka, aby uzyskać maksymalne rezultaty.

Jak zmniejszyć drugie udo

Oprócz powyższych metod możesz również wykonywać ćwiczenia cardio, takie jak jogging, jazda na rowerze lub pływanie. Ćwiczenia cardio mogą pomóc spalić więcej kalorii, aby przyspieszyć utratę tkanki tłuszczowej.

American College on Sports Medicine zaleca ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu (250 minut tygodniowo), aby schudnąć. Ćwiczenia cardio, takie jak bieganie lub jazda na rowerze, nie spalą bezpośrednio tłuszczu na udach, ale wzmocnią mięśnie nóg.

Nie zapomnij o przestrzeganiu diety

Obkurczanie ud poprzez ćwiczenia wymaga cierpliwości i silnej determinacji. Ze wszystkich części ciała uda są jednymi z najtrudniejszych do zredukowania. Jednak nie zniechęcaj się.

Zrównoważyć rutynowe ćwiczenia zdrowszą i bardziej zbilansowaną dietą. Ten sposób jednoczesnego obkurczania ud może pomóc zwiększyć metabolizm organizmu, aby utrata masy ciała była bardziej idealna.

Co należy wziąć pod uwagę, nie narzucaj diety zbyt ekstremalnej. Wysiłki mające na celu zbyt drastyczne zmniejszenie kalorii w krótkim czasie mogą w rzeczywistości spowodować zanik masy mięśniowej i siły nóg.

Zalecamy, aby przed rozpoczęciem planowania diety lub ćwiczeń skonsultować się z lekarzem lub zaufanym dietetykiem.

x