5 Łatwe ćwiczenia, które mogą zmniejszyć wewnętrzną część ud

Tłuszcz w okolicy ud może powodować niepewność. W rzeczywistości istnieją proste ćwiczenia, które można wykonywać rutynowo w domu, bez konieczności chodzenia na siłownię. Chodź, wykonuj te różne sportowe ruchy, jeśli chcesz zmniejszyć wewnętrzne uda.

Ćwiczenie obkurcza wewnętrzną część ud

Nie ma zdrowego sposobu na wytworzenie czegoś natychmiastowego. Podobnie jak tym razem uprawianie sportu wymaga cierpliwości i oczywiście dyscypliny

Nie możesz tego zrobić tylko raz i uzyskać pożądany kształt uda. Na szczęście obkurczanie wewnętrznej strony ud można wykonać za pomocą następujących ruchów sportowych.

1. Przysiad kozacki

Ten ruch ćwiczeń należy wykonywać regularnie, jeśli chcesz zmniejszyć wewnętrzne uda. Powodem jest to, że podczas wykonywania tego ruchu wewnętrzne mięśnie ud będą pracować i kurczyć się, aby utrzymać część ciała.

Jak to zrobić:

• Stań i otwórz stopy szerzej niż ramiona.
• Przysiad jak najgłębiej w lewo, jednocześnie podnosząc prawą nogę
• Wyciągnij ramiona do przodu i nie zapomnij lekko się pochylić
• Wróć do pozycji wyjściowej
• Nie zapomnij zrobić obu stron, zarówno lewej, jak i prawej.
• Wykonaj ten ruch 8-12 razy po 2-4 serie.

2. Pajacyki

Okazuje się, że oprócz przysiadów, pajacyki mogą również pomóc w obkurczeniu wewnętrznej strony ud. Dzieje się tak, ponieważ ten ruch może zacisnąć łydki do ścięgien podkolanowych. Wzloty i upadki ramion wzmacniają również triceps i biceps, dzięki czemu mogą zapewnić optymalne rezultaty dla tych z Was, którzy chcą, aby Twoje uda były mniejsze i mocniejsze.

W jaki sposób:

• Stań na obu stopach
• Skacz, rozkładając jednocześnie nogi i ręce
• Wróć do pozycji stojącej
• Zrób to przez 15 sekund

3. Nożyczki Pilates

Tego ruchu nie można przegapić, jeśli chcesz zmniejszyć i uelastycznić swoje wewnętrzne uda. Ten ruch może ćwiczyć równowagę miednicy i kręgosłupa, ścięgna podkolanowe stają się bardziej elastyczne i zwiększają kontrolę nad całym ciałem. Oprócz mięśni ud możesz również uzyskać płaski brzuch podczas tej aktywności.

• Połóż się z wyciągniętymi nogami i rękami wyciągniętymi do głowy
• Wyciągnij nogi do góry, skręcając się i sięgaj do łydek i ud obiema rękami. Nie zapomnij skierować drugiej nogi w dół.
• Utrzymaj łukowatą pozycję i wymień nogi.
• Zrób to przez 30 sekund

4. Rzuca się masą ciała

Oprócz pomocy w redukcji ud, ten ruch spala również więcej kalorii podczas i po ćwiczeniach. Wypady z masą ciała również zapewniają lepszą równowagę.

Ta aktywność opiera się w dużej mierze na elastycznych mięśniach kostek, kolan i bioder, dzięki czemu dzięki temu ruchowi można uzyskać lepsze proporcje dolnej części ciała.

• Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i rękami po bokach
• Zrób krok do przodu o 3 stopy prawą nogą i zegnij ją, aż udo będzie ustawione równolegle do podłogi.
• Naciśnij prawą stopę z powrotem do pozycji wyjściowej.
• Aby uzyskać maksymalne wyniki, wykonuj 3 zestawy 10-15 razy 3 razy w tygodniu.

5. Skater skater

To ćwiczenie wzmacnia również nogi. Ponadto, uzyskasz równowagę w dolnej części ciała, ponieważ bez Twojej wiedzy ten ruch sprawia, że ​​mięśnie nóg stają się mocne.

• Zacznij od lewej strony. Spróbuj trochę przykucnąć, a następnie skocz w prawo tak daleko, jak to możliwe i wyląduj na prawej stopie. Zamachaj rękami, abyś mógł skoczyć dalej
• Lądując na prawej stopie, staraj się trzymać lewą stopę nad ziemią podczas skoku w prawo i odwrotnie (jak mini przysiad). Odskocz z powrotem w lewo i wyląduj lewą stopą. Staraj się skakać jak najdalej, ale ze zrównoważonym ciałem
• Zrób to przez 15 sekund

Teraz, po poznaniu 5 ruchów ćwiczeń, które mogą skurczyć wewnętrzne uda, spróbuj rozpocząć tę procedurę powoli, aby uzyskać maksymalne rezultaty. Pamiętaj, że żaden wysiłek nigdy nie zdradza rezultatów.

x