Spisu treści:
- Ruch w celu redukcji tkanki tłuszczowej na udach
- 1. Wahania bramy
- 2. Wsuń się w przysiad sumo
- 3. Przesuń przełącznik odtwarzania losowego
- 4. Niskie rzuty z odwodzeniem izometrycznym
- 5. Podnośnik deski bocznej
Tłuszcz na udach często przeszkadza wielu ludziom, równie dobrze możesz być jednym z nich. Chociaż utrata tłuszczu z uda nie jest łatwa, nie oznacza to, że jest to niemożliwe. Istnieje wiele ruchów, które mogą pomóc w redukcji tłuszczu z brzucha. Jednak aby uzyskać maksymalne rezultaty, musisz również łączyć ćwiczenia ze zdrową dietą. Możesz wykonywać następujące ruchy jeden po drugim bez zatrzymywania się pomiędzy nimi. Następnie powtórz 2-3 zestawy i wykonuj to ćwiczenie 3-4 dni w tygodniu.
Ruch w celu redukcji tkanki tłuszczowej na udach
1. Wahania bramy
www.shape.com/fitness/workouts/top-10-new-exercises-thinner-thighs
Ten ruch to dobra rozgrzewka. Oprócz tego, że może celować w wewnętrzne uda, może aktywować rdzeń i stabilizować mięśnie.
Jak to zrobić: Stań na lewej nodze z rękami założonymi za głowę. Zegnij prawe kolano i wymachuj nogą w lewo iw prawo, nie dotykając podłogi, unosząc kolano tak wysoko, jak to możliwe. Powtórz 10 razy w tę iz powrotem, a następnie zrób to samo z drugą nogą.
Porady: Trzymaj brzuch podczas ruchu, aby pomóc zrównoważyć ciało.
2. Wsuń się w przysiad sumo
www.shape.com/fitness/workouts/top-10-new-exercises-thinner-thighs
Nie bez powodu baleriny mają piękne nogi. Przysiad sumo (wielkie warstwy) to niezwykły wzmacniacz mięśni wewnętrznych ud. Dodatkowy ślizgać się ten ruch zmusza twoje mięśnie do cięższej pracy.
Jak to zrobić: Stań ze złączonymi stopami, z kolanami i palcami obróconymi o 45 stopni. Zrób duży krok w bok prawą stopą, a następnie przysiad jak najniżej. Trzymając plecy prosto, opuść biodra i umieść palce przed sobą, sięgając do ziemi. Kiedy stoisz, przesuń prawą stopę w lewo i ściśnij stopy tak, aby dotykały pięty, a następnie połóż ręce obok głowy. Powtórz 20 razy, a następnie zmień nogi.
Porady: Pamiętaj, aby w pozycji przysiadu trzymać kolana nad palcami.
3. Przesuń przełącznik odtwarzania losowego
www.shape.com/fitness/workouts/top-10-new-exercises-thinner-thighs
Ten szybki ruch może zwiększyć tętno i zmusić mięśnie ud do pracy, aby pomóc Ci szybko zmienić kierunek. To skuteczny sposób na utratę tłuszczu z ud.
Jak to zrobić: Stań ze stopami razem z rękami po bokach. Rusz stopami, aby zrobić trzy szybkie kroki w prawo (prawą, lewą, prawą) i zatrzymaj się, unosząc lewe górne kolano, jednocześnie machając prawą ręką do przodu. Następnie opuść prawą stopę, a następnie zacznij szybko stawać w lewo (lewą, prawą, lewą stopą). Podnieś prawe kolano, jednocześnie wychylając lewą rękę do przodu. Powtórz 20 razy z rzędu tak szybko, jak to możliwe.
Porady: Ten ruch wymaga szybkości w stałym rytmie. W tym celu spróbuj policzyć 1, 2, 3, aby pomóc Ci zachować zwinność i szybkość podczas poruszania się z boku na bok.
4. Niskie rzuty z odwodzeniem izometrycznym
www.shape.com/fitness/workouts/top-10-new-exercises-thinner-thighs
Te skurcze izometryczne aktywują mięśnie ud, a także całego ciała. Jest to o wiele bardziej efektywne niż urządzenie do porwania na siłowni.
Jak to zrobić: Stań ze stopami razem z rękami po bokach. Zrób szeroki krok do przodu prawą stopą i opuść się na pozycję lonża . Połóż dłonie na podłodze po wewnętrznej stronie prawej nogi. Wyciśnij prawe kolano z prawego ramienia. Przytrzymaj skurcz do 10. Pchnij podłogę prawą nogą, aby się podnieść. Powtórz z lewą nogą, aby ukończyć jeden zestaw. Wykonaj 3 zestawy dla całości.
Porady: Trzymaj ręce mocno przyciśnięte do podłogi, aby zapewnić opór stopom, gdy dociskasz je do ramion.
5. Podnośnik deski bocznej
www.shape.com/fitness/workouts/top-10-new-exercises-thinner-thighs
Ten jeden ruch stanowi wyzwanie dla całej dolnej części ciała, a także ramion i tułowia.
Jak to zrobić: Połóż się na prawym boku i oprzyj górną część ciała na prostym prawym ramieniu z dłońmi płasko na podłodze. Wyciągnij prawą nogę i palce prosto. Zegnij lewe kolano i połóż podeszwę lewej stopy na podłodze za prawą nogą. Przenieś ciężar na lewą nogę, tak aby prawa noga stała się lżejsza. Przytrzymaj do policzenia, a następnie opuść ciało. Wykonaj 15 powtórzeń prawą nogą i 15 powtórzeń lewą nogą.
Porady: Trzymaj brzuch, a następnie staraj się, aby górna część ciała była nieruchoma, a biodra w linii prostej podczas podnoszenia i opuszczania nóg.
RÓWNIEŻ PRZECZYTAJ:
- Dlaczego siedziska nie mogą pozbyć się tłuszczu z brzucha
- Co jest szybsze, abyś schudł: jedz mniej tłuszczu lub węglowodanów?
- Co dzieje się z organizmem, jeśli jemy mniej ryżu
x
