5 pomysłów na przekąski dla zdrowych wegetarian i bogatych w białko

Stosowanie stylu życia wegetarianina nie oznacza, że ​​tak naprawdę stajesz się tak torturowany. Możesz być podatny na niedobór białka, ponieważ nie możesz jeść mięsa, ryb, drobiu ani innych źródeł białka zwierzęcego. Ale nie martw się jeszcze. Wiesz, że nadal możesz zaspokoić swoje codzienne zapotrzebowanie na białko, wybierając odpowiednie przekąski! Chodź, rozważ następujące różne opcje przekąsek dla wegetarian.

Bogate w białko przekąski dla wegetarian

Zasadniczo dieta wegetariańska może zapewnić wszystkie potrzebne składniki odżywcze, pod warunkiem, że zostanie wybrany odpowiedni rodzaj żywności. Nie tylko poprzez dostosowanie głównej diety, dotyczy to również Twojego codziennego menu z przekąskami.

Cóż, tutaj jest wiele opcji przekąsek dla wegetariańskich smaków, które są smaczne i praktyczne w przygotowaniu.

1. Tofu z grilla

Nawet jeśli nie możesz jeść mięsa, nadal możesz uzyskać białko z przetworzonej soi. W rzeczywistości soja jest uważana za najbardziej kompletne źródło białka roślinnego, wiesz!

Pieczone tofu jest jednym z najzdrowszych przetworzonych nasion soi i jest odpowiednie jako przekąska dla wegetarian. Powodem jest to, że każde 142 gramy, czyli około 2 kawałków średniej wielkości tofu, zawiera 11 gramów białka.

Jak to ułatwić. Namocz plastry tofu w niskosolnym sosie BBQ, a następnie piecz je, aż lekko się zrumienią. Cóż, pieczone tofu jest dziś gotowe na Twoją przekąskę.

2. Pieczywo pełnoziarniste z masłem orzechowym

Kto powiedział, że chleb z masłem orzechowym można jeść tylko na śniadanie? Ten rodzaj żywności nadaje się również jako przekąska dla wegetarian, wiesz!

Orzechy są doskonałym źródłem białka zastępującego mięso dla wegetarian. Jedząc filiżankę pełnoziarnistego chleba i 2 łyżki masła orzechowego, jednorazowo dostaniesz 11 gramów białka podjadanie .

Możesz również dodać kilka plasterków banana lub innego rodzaju owoców, aby był smaczniejszy. I wreszcie, wysoka zawartość błonnika w pieczywie pełnoziarnistym z masłem orzechowym może zapewnić uczucie sytości dłużej, aż do przybycia lunchu.

3. Pieczona fasola

Kto lubi oglądać telewizję podjadanie pieczona fasola? To coś więcej niż przekąska dla wegetarian, to menu z pieczoną fasolą może również zaspokoić Twoje codzienne zapotrzebowanie na białko, wiesz!

Każda filiżanka lub około 230 gramów fasoli po bretońsku zawiera 12 gramów białka. Ponadto orzechy zawierają również witaminę E, magnez i rodzaje dobrych tłuszczów, które mogą odżywiać serce.

Smak będzie jeszcze smaczniejszy w połączeniu z owocami. Na przykład jedzenie orzechów włoskich z jabłkami, pekanami i bananami, migdałami i gruszkami. Nie tylko zwiększając spożycie białka w organizmie, możesz także wielokrotnie zbierać dużo witamin, minerałów, błonnika i zdrowych tłuszczów!

4. Jogurt sojowy

Możesz być zdezorientowany, kiedy chcesz wybrać rodzaj jogurtu, który jest najlepszy dla twojego zdrowia, zwłaszcza jeśli jesteś wegetarianinem. Powodem jest to, że większość jogurtu jest zrobiona z mleka krowiego, którego oczywiście unikasz.

Spośród wielu rodzajów jogurtów wybierz jogurt z soku sojowego. Według danych Livestrong, każda filiżanka lub 230 gramów jogurtu sojowego zawiera 6 gramów białka. Wystarczy jedna filiżanka jogurtu sojowego dziennie, więc ta przekąska dla wegetarian może zaspokoić 10% dziennego zapotrzebowania na białko.

5. Granola

Granola stała się ostatnio trendem jako zdrowe menu śniadaniowe. Ale tak naprawdę możesz zrobić muesli jako przekąskę dla wegetarian.

Każda granola może zawierać inne składniki. Jednak granola zwykle składa się z owsa, orzechów i suszonych owoców, które są prażone, aż staną się bardzo chrupiące i słodkie.

Co oczywiste, głównym składnikiem granoli jest owies i orzechy, które są najlepszym źródłem białka zastępczego mięsa dla wegetarian. Każde 53 gramy lub pół szklanki granoli zawiera 6 gramów białka.

Granola jest bogata w błonnik, ponieważ składa się z owsa i orzechów. Ta wysoka zawartość błonnika jest bardzo korzystna dla trawienia, zapobiega zaparciom, obniża poziom cukru we krwi i cholesterol oraz zapewnia uczucie sytości na dłużej. Więc nie zdziw się, jeśli muesli może być ostoją przekąsek dla wegetarian.

x