Spisu treści:
Nie tylko kobiety, ale także mężczyźni chcą mieć idealną sylwetkę i wagę. Oprócz wspierania wyglądu, kontrolowanie wagi jest jednym ze sposobów na utrzymanie zdrowego ciała. Jeśli planujesz schudnąć, nie tylko dietę musisz regulować. Musisz także doskonalić sport. Chodź, spójrz na ćwiczenia, aby schudnąć, zachowując idealną wagę dla następujących mężczyzn.
Ćwiczenia odchudzające dla mężczyzn
Aby schudnąć i utrzymać prawidłową masę ciała, należy zwiększyć aktywność fizyczną. Jednym z nich jest pilne ćwiczenie. Chociaż w zasadzie regularne ćwiczenia mogą stworzyć idealne ciało, istnieje kilka rodzajów ćwiczeń, które są najbardziej zalecane, w tym:
1. Pompki
Źródło: Giphy
To ćwiczenie odchudzające wykorzystuje tłuszcz jako źródło energii i przekształca go w mięśnie, gdy jest wykonywany prawidłowo. Wykonaj następujące kroki:
- Ustaw swoje ciało twarzą do podłogi
- Następnie umieść dłonie przed ramionami i połóż je na podłodze
- Wyprostuj tylne nogi i podpieraj ciało rękami i piętami.
- Opuść powoli ciało, a następnie ugnij ramiona
- Trzymaj swoje ciało tak, aby nie dotykało podłogi
- Wykonuj ruch w górę iw dół wielokrotnie
2. Pełzanie pająka
Źródło:
Jeśli zwrócisz uwagę, to ćwiczenie nie różni się zbytnio od pompki . Potrzebujesz jednak jednej nogi, aby zmieniać pozycję do wyższej pozycji, na przykład ruch bohatera-spidermana czołgającego się po budynku. Celem tego ćwiczenia odchudzającego jest zbudowanie i wzmocnienie mięśni rąk, nóg, klatki piersiowej i barków. Jak zademonstrować ten ruch, a mianowicie:
- Ustaw swoje ciało twarzą do podłogi
- Następnie umieść dłonie przed ramionami i połóż je na podłodze
- Wyprostuj tylne nogi i podpieraj ciało rękami i piętami.
- Opuść powoli ciało, a następnie ugnij ramiona
- Podnosząc nogi tak wysoko, jakby były na czworakach
- Trzymaj swoje ciało tak, aby nie dotykało podłogi
- Wykonuj ruch w górę iw dół wielokrotnie
3. Siady
Źródło: Giphy
Aby mieć rozdęty żołądek do skurczenia się, zrób to siedzieć . To ćwiczenie odchudzające może również wzmocnić mięśnie brzucha i ćwiczyć oddychanie. Postępuj zgodnie z instrukcjami, aby wykonać ten ruch:
- Leżeć na podłodze
- Połóż ręce za głową i połącz je ze sobą
- Zegnij kolana i unieś łydki
- Następnie podnieś głowę
- Powtórz ten ruch kilka razy
4. Zamrożone V-siedzenia
Źródło: Pinterst
Jeśli spojrzysz na powyższy obrazek, ruchy twojego ciała tworzą literę V. Dlatego nazywa się ten ruch Forzen v-sits . To ćwiczenie odchudzające opiera się na sile mięśni wokół talii, pośladków, dłoni i nóg. Aby śledzić ruchy, postępuj zgodnie z instrukcjami, a mianowicie:
- Ustaw swoje ciało, aby usiąść na podłodze
- Ręce po bokach
- Podnieś nogi do góry, lekko połóż górną część ciała na podłodze, wyciągając ręce przed siebie
- Upewnij się, że tylko pośladki dotykają podłogi
- Przytrzymaj przez kilka minut
- wróć do pierwotnej pozycji i zrób to wielokrotnie
5. Burpees
Źródło:
To ćwiczenie aktywuje prawie wszystkie mięśnie w twoim ciele i może spalić dużą liczbę kalorii. Aby śledzić ruch, zwróć uwagę na kroki, takie jak:
- Ustaw swoje ciało w pozycji pionowej
- Następnie opuść ciało (pozycja przysiadu) i połóż dłonie dotykające podłogi obok stóp, ale lekko wystające do przodu
- Odrzuć nogi z powrotem na miejsce pompki trzymając to ciało rękami
- Następnie odciągnij nogę z powrotem do poprzedniej pozycji (przysiad z powrotem)
- Wstań z kucznej pozycji i wyprostuj się
- Powtórz ten ruch kilka razy
x
