Utrzymuj zdrowie mózgu dzięki ćwiczeniom koncentrującym się na stopach

W miarę jak się starzejemy, mózg również się starzeje, tak że jego funkcjonowanie również w naturalny sposób spada. Może ostatnio łatwo zapominasz lub masz trudności z nauczeniem się nowych rzeczy? Są to oznaki, że funkcja mózgu zaczęła zwalniać. Mimo to pogorszenie funkcji mózgu związane ze starzeniem się można opóźnić lub nawet zapobiec poprzez wczesne ćwiczenia. Badania wykazały, że niektóre rodzaje ćwiczeń, które koncentrują się szczególnie na sile i wytrzymałości nóg, mogą pomóc w utrzymaniu zdrowia mózgu. Jaka jest relacja?

Zrozum związek między mózgiem, mięśniami i układem nerwowym

Mózg jest ośrodkiem układu nerwowego, który reguluje i nakazuje wszystkim układom nerwowym i mięśniom ciała wykonanie danej czynności. Na przykład, gdy chcesz kopnąć piłkę.

Kora ruchowa mózgu wysyła sygnały do ​​rdzenia kręgowego, który następnie nakazuje skurczowi mięśni nóg, co jest ruchem kopnięcia piłki.

Co ciekawe, gdy obszar mózgu odpowiedzialny za wykonywanie ruchu jest zaburzony, mózg przejawia neuroplastyczność. Neuroplastyczność to zdolność komórek nerwowych mózgu do naprawy połączeń i zastąpienia innych części mózgu, aby przejąć kontrolę.

Im lepiej działa neuroplastyczność mózgu, tym bardziej elastyczna i zwinna będzie regulacja wszystkich funkcji organizmu.

Rodzaje ćwiczeń, które koncentrują się na stopach, pomagają zachować zdrowie mózgu

Doniesienia z Medical News Today, wiele badań wykazało, że aktywność mięśni wpływa na funkcje nerwowo-mięśniowe, a mianowicie na zdolność układu nerwowego, mięśni i mózgu do współdziałania. Obecność aktywności mięśni może stymulować tworzenie nowych komórek nerwowych, szczególnie w hipokampie (obszarze mózgu, który przechowuje pamięć i przetwarza informacje).

Badanie prowadzone przez Raffaella Adami z Università degli Study we Włoszech wykazało, że ten rodzaj ćwiczeń, które są sprzeczne z grawitacją, wspiera zdrowie mózgu szczurów laboratoryjnych. Ta aktywność jest w stanie rozwinąć komórki glejowe, których funkcją jest ochrona komórek nerwowych, wyzwolenie produkcji neuronów w mózgu, a także zwiększenie masy mięśniowej.

Ćwiczenie zaprzeczające grawitacji, które Adami oznacza, jest sportem, w którym nacisk i nacisk kładzie się na mięśnie nóg. Różne rodzaje ćwiczeń skupiających się na sile nóg to:

1. Idź i biegnij

Chodzenie, szybki marsz i bieganie to najłatwiejsze rodzaje ćwiczeń. W rzeczywistości możesz dostosować prędkość i odległość. Co najważniejsze, możesz uprawiać ten sport zawsze i wszędzie. Ten rodzaj ćwiczeń wzmacnia mięśnie nóg, poprawia krążenie krwi, utrzymuje mózg i serce w zdrowiu.

2. Taniec

Nie ma wątpliwości, taniec to także aktywność fizyczna. Mięśnie twojego ciała będą się kurczyć zgodnie z rytmem muzyki. Istnieje współpraca między zmysłami, mózgiem, a także mięśniami ciała. Możesz spróbować tańców salsy, samby lub tanga

Ten taniec skupia się na szybkości ruchu nóg, bioder i dłoni. To ćwiczenie może poprawić równowagę ciała, zwiększyć aktywność serca i wzmocnić kości.

3. Wspinaj się, wchodź po schodach i skacz

Nie tylko chodzenie i bieganie, wchodzenie lub wchodzenie po schodach również zapewnia wsparcie stopom. W rzeczywistości ten rodzaj ćwiczeń jest w rzeczywistości cięższy, ponieważ musisz wspinać się, a także zmniejszać, aby bardziej optymalnie zwiększyć gęstość kości nóg.

Poza tym skakanie również przynosi korzyści ciału w taki sam sposób jak wspinaczka. Skakanie wymaga uniesienia ciała i ostatecznie wylądowania na ziemi.

4. Podnieś ciężarki

Podnoszenie ciężarów wymaga podnoszenia ciężarów tak, aby wywierać nacisk na dłonie, plecy, ramiona i stopy. To ćwiczenie jest najlepsze do zwiększenia masy mięśniowej. Ponadto ćwiczenie to zapewnia organizmowi korzyści, takie jak zwiększenie gęstości kości i utrzymanie zdrowia mózgu i utrzymanie sylwetki ciała.

5. Badminton, tenis i tenis stołowy

Każdy ruch uderzenia lub parowania wymaga poruszania stopą podążając za piłką lub lotka do badmintona. Co więcej, ten sport wymaga również ruchu ramion, nadgarstków, tygodni i kręgosłupa. Oprócz spalania energii ten rodzaj ćwiczeń utrzymuje zwiększoną gęstość kości, wzmacnia mięśnie nóg i dłoni oraz jest zdrowy dla mózgu.