5 trywialnych nawyków, dzięki którym szybko przybierasz na wadze

Panika, ponieważ szybko przybierasz na wadze? Poczekaj minutę. Może coś jest nie tak z twoimi codziennymi nawykami. Powodem jest to, że przyrost masy ciała nie zawsze jest spowodowany dużym jedzeniem. Istnieją różne trywialne codzienne nawyki, które mogą nieświadomie spowodować szybki przyrost masy ciała. Byle co? Poniżej znajduje się recenzja.

Różne nawyki, które powodują szybki przyrost masy ciała

1. Jedzenie zbyt szybko

Gęste codzienne czynności i stosy pracy czekającej na ukończenie często powodują, że każdego dnia skracasz czas posiłków. Zamiast jeść od niechcenia, w rzeczywistości jesz z dużą prędkością, na zasadzie pełnego żołądka. Jeśli nadal będziesz utrzymywać ten nawyk, nie zdziw się, jeśli zwiększysz masę ciała.

Cytowane z Healthline badanie pokazuje, że ludzie, którzy mają nawyk jedzenia w pośpiechu, mają tendencję do nadwagi lub otyłości. Podczas zbyt szybkiego jedzenia organizm nie ma okazji powiedzieć mózgowi, że żołądek jest pełny. Dlatego będziesz jeść więcej, niż potrzebuje twoje ciało.

Rozwiązanie: spróbuj spowolnić czas posiłku, żując więcej i ciesząc się każdym kęsem. Aby ciało miało czas, aby poinformować mózg, że jest w pełni naładowany.

2. Brak snu

Michael Breus, ekspert zajmujący się leczeniem zaburzeń snu w Ameryce, twierdzi, że kiedy zamykamy oczy zbyt mało, aby spać, nasz metabolizm zwalnia, aby oszczędzać energię. To spowolnienie następnie wyzwala hormon kortyzol, który może zwiększyć apetyt. Ciało wtedy myśli, że potrzebujesz dużo energii, więc prosi o więcej jedzenia.

Ponadto brak snu powoduje, że organizm uwalnia więcej greliny (hormonu sygnalizującego głód) i mniej leptyny (hormon sygnalizujący uczucie sytości). Dezorganizacja tych hormonów ostatecznie sprawia, że ​​chcesz jeść więcej i nie masz wrażliwości, by wiedzieć, kiedy przestać żuć.

Mało tego, w innych badaniach istnieją dowody na to, że osoby pozbawione snu są narażone na ryzyko wystąpienia tłuszczu brzusznego lub trzewnego. Jeśli pozwolisz na kontynuację, tłuszcz brzuszny może zwiększyć ryzyko chorób serca i cukrzycy typu 2.

3. Brak picia

Jeśli uważasz, że niedostateczne picie jest trywialnym nawykiem, powinieneś porzucić tę myśl. Osoby, które nie piją wystarczająco dużo, są narażone na różne problemy zdrowotne, z których jeden może spowodować szybkie przybranie na wadze.

Badania wykazały, że pragnienie jest często mylone przez organizm z oznaką głodu przez organizm. Dlatego wyniki badania dowodzą, że osoby, które piją dwie szklanki wody przed śniadaniem, spożywają o 22 proc. Mniej kalorii w pożywieniu niż osoby, które wody w ogóle nie piją.

Ale nie zrozum mnie źle, nie wszystkie napoje można spożywać do woli. Badania wykazały, że ludzie, którzy codziennie piją napoje gazowane, mają obwód talii sześć razy większy niż ci, którzy w ogóle nie piją. Inne słodkie napoje zawierające cukier, takie jak napoje pakowane, również mogą powodować szybkie przybieranie na wadze, jeśli są spożywane codziennie.

W tym celu staraj się pić wodę, ponieważ w ogóle nie ma kalorii, dzięki czemu unikniesz otyłości. Ponadto woda pitna ma również różne inne korzyści, takie jak zdrowsza skóra, pomaga usuwać toksyny z organizmu i wygładza układ trawienny.

4. Jedzenie niezdrowych przekąsek

Nadmierny głód jest jednym z powodów, dla których ludzie przybierają na wadze. Kiedy ktoś poczuje się głodny, będzie jadł duże porcje. W rezultacie apetyt staje się niekontrolowany i pochłania całe jedzenie przed nim, niezależnie od tego, czy jest zdrowe, czy nie.

Tak więc jednym ze sposobów zwalczania nadmiernego głodu jest spożywanie przekąsek między posiłkami. Ale nie byle jaka przekąska, bo warto wybrać przekąska zdrowa żywność, która może przezwyciężyć głód, jednocześnie ograniczając chęć spożywania niezdrowej żywności.

Staraj się jeść przekąski o niskim indeksie glikemicznym między dużymi posiłkami. Przekąski o niskim indeksie glikemicznym mogą pomóc Ci pozostać najedzonym dłużej, zapobiegając jedzeniu dużych porcji.

Jedną ze zdrowych potraw o niskim indeksie glikemicznym, którą można spożywać jako przekąskę, jest soja. Soja zawiera nienasycone kwasy tłuszczowe, błonnik, przeciwutleniacze i białko. Wysoka zawartość błonnika i białka w soi może zapewnić potrzebną energię i dłużej utrzymać uczucie sytości. W ten sposób nie zwariujesz, gdy zobaczysz jedzenie przy następnym posiłku. W tym celu wybierz zdrowe przekąski z przetworzonej soi, aby wypełnić przerwę w posiłku.

5. Jedzenie bez regularnego harmonogramu

Chociaż często uważa się to za trywialne, jedzenie o regularnych porach okazuje się korzystne dla zdrowia. Jeśli nie masz regularnego posiłku, są chwile, kiedy będziesz bardzo głodny. W rezultacie będziesz jadł, co chcesz, poza kontrolą.

Ponadto badania wykazały, że ludzie, którzy jedzą regularnie, odczuwają mniejszy głód przed jedzeniem i czują się pełniejsi po jedzeniu. I odwrotnie, ludzie z niechlujnym harmonogramem jedzenia będą czuć się bardziej głodni i jeść więcej.

Spowoduje to również zakłócenie wewnętrznego zegara organizmu, który powinien mieć regularne procesy, takie jak apetyt i metabolizm oraz trawienie pokarmu. W rezultacie osoby, które nie jedzą regularnych posiłków, są narażone na wysokie ryzyko rozwoju chorób przewlekłych, takich jak zespół metaboliczny, choroby serca, insulinooporność i słaba kontrola poziomu cukru we krwi.

Mając regularne pory posiłków, z łatwością będziesz kontrolować porcje i rodzaje spożywanych pokarmów. Ponadto regularne jedzenie jest również dobre dla zdrowia trzustki. Powodem jest to, że trzustka nie może optymalnie pracować, aby wytwarzać insulinę na pusty żołądek.

x