5 niezawodnych kroków, aby uniknąć stresu po rzuceniu palenia

Papierosy są często używane jako ucieczka od stresu. Właśnie dlatego palacze często wracają i wybierają odpowiedni moment na przełamanie tego niezdrowego nawyku. Po pomyślnym rzuceniu palenia czasami czujesz się jeszcze bardziej zestresowany i kusi Cię, aby wrócić do palenia, aby go zmniejszyć. Czy jest więc sposób, aby poradzić sobie ze skutkami rzucenia palenia w tym przypadku? Sprawdź odpowiedź poniżej.

Dlaczego rzucenie palenia jest stresujące?

Według raportu Everyday Health, CDC w Stanach Zjednoczonych wykazało, że około 70 procent byłych palaczy odczuwa efekt rzucenia palenia, który jest dość niszczycielski. Począwszy od drastycznego przyrostu masy ciała, zaburzeń lękowych, po długotrwałą depresję lub stres.

Dzieje się tak, ponieważ zawartość nikotyny w papierosach powoduje wzrost poziomu hormonu dopaminy w mózgu. W rezultacie podczas palenia papierosa odczuwa się ulgę, satysfakcję, szczęście i spokój. W rzeczywistości efekt ten jest prawie równoważny działaniu leku przeciwdepresyjnego, który skutecznie łagodzi depresję.

Kiedy dana osoba rzuca palenie, w mózgu nie występuje już zwiększenie dopaminy. W rezultacie łatwo się stresujesz, stajesz się bardziej agresywny i łatwo wpadasz w złość. Nic więc dziwnego, że wielu byłych palaczy ma pokusę powrotu do palenia, mimo że rzucili palenie od lat, tylko dlatego, że nie znoszą stresu.

Proste kroki, aby poradzić sobie ze stresem po rzuceniu palenia

Radzenie sobie ze stresem po rzuceniu palenia jest w rzeczywistości łatwym zadaniem. Głównym kluczem jest zaszczepienie intencji, że chcesz żyć zdrowo i poprawić jakość życia bez palenia.

Poniżej przedstawiono kroki radzenia sobie ze stresem będącym skutkiem rzucenia palenia, a mianowicie:

1. Poproś o wsparcie rodziny lub bliskich

Początkowy proces rzucania palenia jest trudny, ale nie wstydź się prosić o wsparcie bliskich Ci osób, takich jak rodzina, partner lub koledzy z pracy. Jeśli to konieczne, możesz również skontaktować się z doradcą ds. Rzucenia palenia, aby poradzić sobie ze stresem, który odczuwasz.

Jeśli nadal jest to trudne, natychmiast skonsultuj się z najbliższym lekarzem. Według dr Douglasa Jorenby'ego, dyrektora usług klinicznych w Centrum Badań i Interwencji Tytoniu Uniwersytetu Wisconsin w Stanach Zjednoczonych, lekarze mogą przepisywać określone leki lub nikotynową terapię zastępczą (NRT).

NRT jest dostępna w różnych formach, od gumy do żucia po inhalatory i plastry (łata). Ta terapia jest bardzo przydatna, aby pomóc kontrolować lęk i chęć powrotu do palenia.

2. Rozpoznaj oznaki stresu

Rozpoznawanie oznak stresu jest ważne, aby łatwiej sobie z nimi poradzić. Nie tylko jest nadmiernie niespokojny, ale inne oznaki stresu wynikające z zaprzestania palenia to:

• Napięte mięśnie
• Ból szyi lub pleców
• Ból brzucha
• Bół głowy
• Zaparcie lub biegunka
• Ciężko oddychać

Jeśli wystąpi którykolwiek lub więcej z tych objawów, usiądź cicho i oddychaj powoli. Pamiętaj, że powrót do palenia nie jest właściwym sposobem radzenia sobie ze stresem.

Im szybciej zauważysz objawy, tym szybciej poradzisz sobie ze stresem, zanim się pogorszy. Ponownie poproś najbliższe osoby, aby pomogły Ci się uspokoić, gdy nadejdzie stres.

3. Odwróć uwagę

Kiedy pojawi się stres i chęć powrotu do palenia, natychmiast skieruj swoją uwagę na rzeczy, które lubisz poza paleniem. Niezależnie od tego, czy chodzi o spacer po domu, słuchanie muzyki, ciepłą kąpiel, jedzenie, czy nawet spanie.

Wykonywanie ćwiczeń oddechowych, takich jak medytacja i joga, może również pomóc w radzeniu sobie z trudnymi chwilami po rzuceniu palenia. Powodem jest to, że każdy tlen, który dostanie się do organizmu, pomoże znormalizować tętno i ciśnienie krwi, które gwałtownie rośnie podczas stresu. W rezultacie będziesz później spokojniejszy.

Niezależnie od wybranej metody, pamiętaj, że rzucenie palenia nie jest niemożliwe. Dowodzi tego wiele osób, którym udało się całkowicie rzucić palenie, więc oznacza to, że Ty też możesz to zrobić.

4. Dostosuj dietę

Organizm potrzebuje pożywienia, aby usunąć nikotynę i inne toksyny z organizmu. Istnieje wiele korzyści, które możesz uzyskać, od odżywiania organizmu, łagodzenia stresu po pomoc w zapobieganiu otłuszczeniu ciała po rzuceniu palenia.

Nie ma znaczenia, czy zdecydujesz się jeść, gdy nadejdzie stres. Należy jednak wybierać rodzaje żywności, które są zdrowe i bogate w składniki odżywcze, takie jak warzywa, owoce, orzechy, nasiona i tak dalej. Wartości odżywcze tej zdrowej żywności przeważą nad toksycznymi substancjami w twoim ciele.

Wreszcie, unikaj pokarmów i napojów zawierających kofeinę i alkohol. Powodem jest to, że te dwa składniki mogą w rzeczywistości wywołać chęć ponownego zapalenia i zagrozić twojemu biznesowi.

5. Ćwiczenia

Ćwiczenia są silnym naturalnym lekarstwem na stres, którego powinieneś spróbować. Ćwiczenia mogą zwiększyć produkcję endorfin, dopaminy i serotoniny, które są hormonami odgrywającymi ważną rolę w tworzeniu uczucia przyjemności i zmniejszaniu bólu.

Im bardziej pilnie będziesz ćwiczyć, tym lepszy będzie twój nastrój i odświeżenie umysłu. Jednak naprawdę nie musisz zawracać sobie głowy ciężkimi ćwiczeniami, aby szybciej radzić sobie ze stresem.

Niezależnie od tego, czy chodzi o pływanie, jogging czy jogę, wykonuj ćwiczenia, które lubisz. Co najważniejsze, rób to regularnie i konsekwentnie. W ten sposób twój umysł będzie o wiele świeższy, spokojny i nie będzie łatwo ulegać pokusie rzucenia palenia po udanym rzuceniu palenia.