5 Pokarmy, których nie należy jeść przed ćwiczeniami & bull; witaj zdrowo

Nie ma nic złego, jeśli chcesz zjeść posiłek przed ćwiczeniami. Uzupełnianie energii przed ćwiczeniami jest bardzo dobre. Jeśli jednak naprawdę wiesz, jak zadbać o swoje ciało, na pewno unikniesz pewnych pokarmów przed pójściem na siłownię. jedzenie niezdrowe jedzenie tak jak frytki , hamburgery, napoje gazowane i inne to zdecydowanie złe jedzenie na początek treningu. Ale czy wiesz, że inne pokarmy, które uważasz za zdrowe, w rzeczywistości staną się dla ciebie śmiercionośną bronią? Aby dowiedzieć się więcej, przyjrzyjmy się następującym pokarmom, które są źle spożywane przed ćwiczeniami!

Pokarmy, które są źle spożywane przed ćwiczeniami

1. Sałatka

Sałatka powinna być dobra do jedzenia przez cały czas, prawda? Niezupełnie, ale to niezłe jedzenie. Jeśli zjadasz sałatkę we właściwy sposób (na przykład więcej warzyw niż sosu śmietanowego i grzanek), możesz uniknąć dyskomfortu związanego z ćwiczeniami. „Sałatka jest bardzo zdrowa, ale nie jest to najlepszy wybór przed treningiem” - mówi Erica Giovinazzo, dietetyk i trener w Brick CrossFit New York. „Wszystkie warzywa bogate w błonnik mogą spowalniać trawienie. Może to spowodować wzdęcia i gazy podczas ćwiczeń ”.

Z tego samego powodu crudité (wymyślna nazwa talerza warzywnego przystawki) jest również złym jedzeniem przed ćwiczeniami, według Mary Hartley, dietetyk. Warzywa, które są pożywne, takie jak kalafior, brokuły i papryka, które są bogate w węglowodany, spowodują uczucie dyskomfortu w żołądku, jeśli zaczniesz od razu ćwiczyć. Dla zdrowia podczas ćwiczeń sałatkę możesz zjeść na kilka godzin przed lub po ćwiczeniach.

2. Niedojrzałe banany

Banany są często przekąską, którą wiele osób wybiera zawsze przed postawieniem stopy na siłowni, ze względu na zawartość potasu i węglowodanów. Jeśli jednak planujesz zjeść jednego przed ćwiczeniami, upewnij się, że jest to dojrzały, żółty banan i nie wygląda, jakby został zerwany z drzewa. Powodem jest to, że niedojrzałe zielone banany mają wysoką zawartość skrobi, co czyni je trudnymi do strawienia.

Hartley mówi, że banany, które jeszcze nie są dojrzałe, mogą powodować wzdęcia. Z drugiej strony, najlepszym wyborem jest dojrzały banan (być może z kilkoma brązowymi plamami na skórce). Dzieje się tak, ponieważ proces dojrzewania został przekształcony ze skrobi w cukier, który jest łatwiej wchłaniany i wykorzystywany przez organizm jako paliwo do ćwiczeń.

3. Pokarmy bogate w tłuszcz

Należy unikać potraw o dużej zawartości tłuszczu, takich jak hamburgery, sernik itp. Jednak zdrowa żywność bogata w zdrowe tłuszcze również zmniejszy wydolność fizyczną, na przykład ser, migdały i awokado. Tłuszcz zamienia się w energię znacznie wolniej niż węglowodany i białko, co utrudnia wykorzystanie energii do ćwiczeń. Chociaż awokado jest znane jako środek odchudzający, dodany w nim błonnik również przyczynia się do powstawania wzdęć i jest wypełniony gazami.

4. Sok owocowy

Soki owocowe zagęszczone są złym pożywieniem przed wysiłkiem fizycznym ze względu na wysoki poziom cukru w ​​nich. Jednak świeżo wyciskany sok pomarańczowy prawdopodobnie wywoła zmęczenie po dwóch sesjach ćwiczeń. Dzieje się tak, ponieważ sok owocowy zawiera dużo naturalnych cukrów, ale ma prawie zero błonnika, który pomaga wchłonąć energię. Riska Platt, dietetyk, twierdzi, że lepiej jest jeść jabłka przed ćwiczeniami. Jednak sok pomarańczowy może być również doskonałym dodatkiem po treningu, aby zapewnić odpowiednie nawodnienie.

5. Napoje energetyzujące

Większość napojów energetyzujących, które są gazowane i pełne cukru (lub sztucznych słodzików), może powodować gazy, wzdęcia i zmęczenie. Nie znaczy to, że są dla ciebie złym pokarmem, ale nie są dobre w utrzymywaniu nawodnienia, co jest kluczem do ćwiczeń. Kofeina, zielona herbata lub czarna herbata mogą pomóc, jeśli potrzebujesz zastrzyku przedtreningowego.