Korzyści z rodzynek dla kobiet w ciąży, ze źródeł energii w zapobieganiu anemii

Okres ciąży sprawi, że będziesz częściej jeść i podjadać. Wśród wielu rodzajów przekąsek dla kobiet w ciąży rodzynki mogą być właściwym wyborem, ponieważ ten suszony owoc ma różne zalety dla kobiet w ciąży. Jakie są korzyści?

Korzyści ze spożywania rodzynek w czasie ciąży

Rodzynki są wytwarzane z suszonych winogron. Dlatego zawartość odżywcza niewiele różni się od owocu, który jest surowcem. Ten suszony owoc jest bogaty w naturalne cukry, błonnik oraz różne witaminy i minerały.

Wszystkie składniki odżywcze rodzynek mogą zapewnić kobietom w ciąży następujące korzyści:

1. Zapobiegaj zaparciom

Wiele kobiet ma trudności z wypróżnianiem się w czasie ciąży. Dzieje się tak, ponieważ wraz ze wzrostem macicy narządy i przewód pokarmowy jamy brzusznej będą coraz bardziej ściskane. W efekcie utrudniona jest również praca układu pokarmowego.

Rodzynki mogą pomóc w zapobieganiu zaparciom, ponieważ te pokarmy o charakterystycznym kwaśno-słodkim smaku zawierają dużo błonnika. Włókno doda wagi stołkowi i sprawi, że będzie on bardziej miękki, ułatwiając usuwanie go z ciała.

2. Zapobiegaj anemii

Jeśli masz niedobór żelaza w czasie ciąży, twoje czerwone krwinki nie mogą prawidłowo wiązać tlenu, co naraża cię na anemię. Rodzynki są korzystne w zapobieganiu anemii u kobiet w ciąży, ponieważ są bogate w żelazo.

Mała miska zawierająca 200 gram rodzynek może zaspokoić 7% dziennego zapotrzebowania na żelazo. Co więcej, witamina C zawarta w rodzynkach pomoże również we wchłanianiu żelaza w organizmie.

3. Dostarcza energii

Kobiety w ciąży potrzebują dużo energii, aby zachować zdrowie swoje i płodu. Możesz zaspokoić tę potrzebę, jedząc rodzynki, które są bogate w cukier i kalorie. Wyobraź sobie, że tylko jedna garść rodzynek dostarcza Twojemu organizmowi 100 kcal kalorii.

Jednak nadal nie powinieneś nadmiernie jeść rodzynek. Rodzynki są korzystne dla kobiet w ciąży, ale spożywanie wysokokalorycznych pokarmów w dużych ilościach może w rzeczywistości zwiększać ryzyko otyłości podczas ciąży.

4. Utrzymuj zdrowe zęby

Kobiety w ciąży są bardziej narażone na bóle zębów, obrzęk dziąseł i zapalenie dziąseł. Dobra wiadomość, studium w The Journal of Nutrition odkryli, że rodzynki są bogate w wapń i kwas oleanolowy, które są korzystne dla zdrowia zębów.

Wapń jest potrzebny do utrzymania mocnych zębów i ochrony przed próchnicą. Tymczasem kwas oleanolowy jest w stanie hamować rozwój bakterii na zębach i dziąsłach, zwłaszcza tych tego typu S. mutans i P. gingivalis przyczyna ubytków.

5. Zdrowe oczy i kości płodu

Korzyści z rodzynek odczuwają nie tylko kobiety w ciąży, ale także płody. Rodzynki zawierają dużo witaminy A, która jest ważna dla rozwoju oczu płodu. Uważa się, że pokarmy bogate w witaminę A zmniejszają ryzyko problemów ze wzrokiem u rozwijającego się płodu.

Tymczasem zawartość wapnia, żelaza i fosforu w rodzynkach odgrywa ważną rolę we wzroście i rozwoju kości płodu. Wapń jest również przydatny we wzmacnianiu struktury kości i zębów płodu w czasie ciąży.

Rodzynki to jedne z najzdrowszych przekąsek, które mają wiele zalet dla kobiet w ciąży. Jedząc rodzynki, możesz uzyskać różnorodne składniki odżywcze potrzebne matce i płodowi.

Pamiętaj jednak, aby nie spożywać w nadmiarze rodzynek, ponieważ ich wysoka zawartość cukru może zwiększyć poziom cukru we krwi. Możesz czerpać korzyści z rodzynek za pomocą zaledwie jednej garści każdego dnia.

x