5 Odżywianie, które musisz spełnić, aby szybko zajść w ciążę & bull; witaj zdrowo

Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby szybko zajść w ciążę. Jednym z nich jest zapewnienie prawidłowego odżywiania i spożycia witamin. Położnik i specjalista ds. Płodności w Texas Fertility Center, dr. Natalie Burger mówi, że prawidłowe odżywianie może pomóc przygotować organizm do zdrowej ciąży. Dowiedz się, jakie składniki odżywcze powinieneś spożywać, aby szybko zajść w ciążę poniżej.

Różne ważne składniki odżywcze, które należy uzupełnić, aby szybko zajść w ciążę

1. Cynk

Aby szybko zajść w ciążę, upewnij się, że Ty i Twój partner macie odpowiednie zapotrzebowanie na cynk. Według American Pregnancy Association cynk jest składnikiem odżywczym, który pomaga zwiększyć płodność u kobiet i mężczyzn. W przypadku kobiet cynk pomaga organizmowi zmaksymalizować działanie hormonów rozrodczych, takich jak estrogen i progesteron.

Niedobór cynku może powodować zaburzenia równowagi hormonów żeńskich. Istnieje obawa, że ​​może to wpłynąć na rozwój nieprawidłowego jajnika i nieregularnych miesiączek.

Podczas gdy u mężczyzn cynk służy do ochrony plemników przed wolnymi rodnikami, które mogą uszkadzać komórki, wpływa również na liczbę i jakość plemników. Naukowcy doszli do wniosku, że mężczyźni z wysokim poziomem cynku, paląc lub nie, mieli zdrowsze plemniki niż mężczyźni z niższym poziomem cynku.

Niektóre pokarmy, o których wiadomo, że są bogate w cynk, to wątroba wołowa, ostrygi, wołowina, produkty pełnoziarniste, kraby i homary, orzechy i produkty mleczne. Według Ministerstwa Zdrowia, idealne spożycie cynku dla dorosłych wynosi od 10 do 13 mikrogramów dziennie. Za radą lekarza możesz również przyjmować suplementy cynku.

2. Koenzym Q10

Badania pokazują, że przyjmowanie suplementu koenzymu Q10 (CoQ10) może pomóc zwiększyć płodność zarówno u kobiet, jak iu mężczyzn. Na podstawie badań przeprowadzonych na zwierzętach wiadomo, że spożycie witaminy CoQ10 może poprawić jakość jaj u myszy. Istnieją również dowody na to, że CoQ10 może zwiększać liczbę plemników.

Według Kliniki Mayo koenzym Q10 jest wytwarzany przez organizm i jest niezbędny do podstawowych funkcji komórek. Dla dorosłych zalecana dzienna dawka to 30-200 mg w dawkach podzielonych w ciągu dnia. Przed podjęciem decyzji o zażyciu tej witaminy skonsultuj się z lekarzem.

Suplementy są również ważne w przygotowaniu do ciąży

1. Kwas foliowy

Korzyści z kwasu foliowego dla kobiet w ciąży nie budzą już wątpliwości. W rzeczywistości American Pregnancy Association zaleca, aby wszystkie kobiety w wieku rozrodczym spożywały codziennie około 400 mikrogramów kwasu foliowego, aby szybko zajść w ciążę. Sam kwas foliowy jest witaminą z grupy B, która jest wykorzystywana przez organizm do wytwarzania czerwonych krwinek.

Podczas ciąży witamina ta odgrywa ważną rolę w rozwoju mózgu i rdzenia kręgowego dziecka. Niskie spożycie kwasu foliowego przed ciążą iw czasie ciąży zwiększa ryzyko wystąpienia u dziecka obojętnych wad cewek (NTD) lub wad wrodzonych spowodowanych niewydolnością rozwoju narządów dziecka, takich jak rozszczep kręgosłupa i bezmózgowie .

Ogólnie biorąc, przyjmowanie kwasu foliowego we właściwym czasie i we właściwej dawce, zaczynając od miesiąca przed zajściem w ciążę, może zmniejszyć ryzyko powikłań nawet o 72 procent.

Możesz jeść zielone warzywa, takie jak szpinak lub sałata, owoce cytrusowe, orzechy i nasiona, aby zaspokoić zapotrzebowanie na kwas foliowy w czasie ciąży. Twój lekarz może zalecić suplementy, jeśli żywność, którą spożywasz, nie zaspokaja dziennego zapotrzebowania na kwas foliowy.

2. Żelazo

Zacznij zwiększać spożycie żelaza w spożywanych codziennie pokarmach, jeśli chcesz szybko zajść w ciążę. Badania wykazały, że kobiety, które nie otrzymują odpowiedniego spożycia żelaza, doświadczają braku owulacji (brak owulacji) i słabej jakości jaj niż te, które mają odpowiednie zapasy żelaza we krwi.

Żelazo jest potrzebne organizmowi do wytwarzania hemoglobiny, składnika czerwonych krwinek przenoszącego tlen. Jeśli Twój organizm ma niedobór żelaza, istnieje większe ryzyko wystąpienia anemii lub niedoboru krwinek.

Ponieważ czerwone krwinki odgrywają rolę w dostarczaniu tlenu do wszystkich tkanek i narządów organizmu, w tym do jajników i macicy, brak czerwonych krwinek może spowodować osłabienie jajeczek przechowywanych w jajnikach i uniemożliwić im życie. Co gorsza, jeśli dojdzie do zapłodnienia, niedokrwistość uniemożliwia prawidłowy podział i wzrost komórek płodowych. Może to prowadzić do poronienia.

Zazwyczaj żelazo można znaleźć w produktach spożywczych, takich jak czerwone mięso, tofu i ciemnozielone warzywa liściaste, takie jak jarmuż.

3. Wapń

Dietetycy zalecają kobietom, które chcą zajść w ciążę, spożycie wapnia na poziomie około 1000 mg dziennie lub nawet więcej. Kiedy planujesz zajść w ciążę, Twoje dziecko będzie potrzebowało więcej wapnia do budowy kości i zębów w macicy. Nie tylko dla wzrostu kości i zębów wapń jest również potrzebny do wzrostu zdrowej wątroby, nerwów i mięśni płodu.

Wapń nie może być wytwarzany przez organizm, więc jego zapotrzebowanie musi być zaspokajane z zewnątrz, a mianowicie z pożywienia i suplementów (w razie potrzeby). Pij dużo mleka i jedz zielone warzywa, aby zaspokoić swoje zapotrzebowanie na wapń, aby szybko zajść w ciążę.

x