5 wskazówek dotyczących zdrowego życia dla osób starszych, które nadal aktywnie pracują

Posiadanie zdrowego ciała to marzenie wszystkich ludzi w każdym wieku. Szczególnie dla osób starszych, które nadal aktywnie pracują, oczywiście nadal chcą być w formie, mimo że mają dużo zajęć. Na zdrowie ciała wpływa kilka czynników, takich jak dieta, ćwiczenia i codzienne nawyki. A co ze zdrowym stylem życia osób starszych, aby mogły nadal aktywnie pracować?

Wskazówki dotyczące zdrowego trybu życia dla osób starszych, które nadal są produktywne

1. Wysypiaj się

Aby zachować zdrowie i sprawność osób starszych pomiędzy pracą, należy zapewnić sobie odpowiedni wypoczynek nocny. Przynajmniej wystarczająca ilość snu w nocy to 7 do 8 godzin dziennie.

Jeśli masz problemy ze snem, unikaj picia kofeiny (na przykład z kawy i herbaty) po południu lub wieczorem. Możesz także spróbować ciepłej kąpieli przed snem, aby zrelaksować ciało. Jeśli te metody nie działają, skonsultuj się z lekarzem.

2. Zdrowa dieta

Wybieraj pożywne pokarmy, aby zaspokoić potrzeby żywieniowe i uniknąć chorób. Zwiększ spożycie warzyw i owoców, źródeł białka, witaminy B12, kwasu foliowego, cynku i wapnia. Zastąp spożycie tłuszczów nasyconych zdrowymi rodzajami tłuszczów, takimi jak tłuszcze nienasycone z awokado, oliwa z oliwek, olej rzepakowy i orzechy.

Zmniejsz także złe nawyki żywieniowe, takie jak zmniejszenie spożycia słodkich pokarmów, pokarmów o dużej zawartości energii i napojów bezalkoholowych. Te pokarmy i napoje tylko zwiększą spożycie kalorii, nie dostarczając wielu niezbędnych składników odżywczych, których potrzebuje organizm. Powinieneś także unikać innych złych nawyków, takich jak palenie i picie alkoholu.

3. Pij dużo wody

Wraz z wiekiem łatwiej jest nie odczuwać pragnienia, więc osoby starsze są bardziej narażone na odwodnienie. Dlatego bardzo ważne jest, aby zwiększyć spożycie wody, aby utrzymać równowagę płynów ustrojowych.

Picie wody jest również ważne, aby utrzymać pobór tlenu we krwi, który następnie przepływa do mózgu. W ten sposób koncentracja twojego mózgu i funkcje poznawcze zostaną zachowane podczas twoich działań.

4. Sport

Nie popełnij błędu, ćwiczenia są ważną częścią zdrowego stylu życia dla osób starszych, które nadal są produktywne. Ćwiczenia mogą wzmocnić układ odpornościowy, usprawnić procesy metaboliczne zachodzące w organizmie i zapobiegać występowaniu różnych chorób niezakaźnych, takich jak cukrzyca, choroba wieńcowa, udar, nadciśnienie, otyłość i różne inne możliwe choroby powszechnie występujące w podeszłym wieku.

Ćwiczenia dla osób starszych mogą również pomóc w utrzymaniu sprawności, wzmocnieniu mięśni, stawów i ścięgien oraz zmniejszeniu ryzyka kontuzji.

Sporty odpowiednie dla osób starszych to joga, poranne spacery i jazda na rowerze. Jeśli nie wykonywałeś tego ćwiczenia od dłuższego czasu i chcesz zacząć je ponownie, zrób to powoli i stopniowo. Możesz stopniowo budować wytrzymałość mięśni, siłę mięśni, równowagę, a następnie elastyczność ciała.

Jeśli jednak masz pewne schorzenia, takie jak reumatyzm lub choroba zwyrodnieniowa stawów, powinieneś skonsultować się z lekarzem w sprawie zalecanych i bezpiecznych sportów.

5. Utrzymuj wagę

Na masę ciała duży wpływ ma dieta i aktywność fizyczna, dlatego należy zwrócić uwagę na te dwie rzeczy. Osoby w podeszłym wieku nie muszą schudnąć, ale powinny bardziej skupić się na zapobieganiu przyrostowi masy ciała. Ma to na celu poprawę jakości życia osób starszych, aby mogły stać się zdrowymi osobami starszymi.

x