5 wskazówek, jak zachować zdrowe stopy & byk; witaj zdrowo

Bez naszej wiedzy nasze stopy są również najbardziej ruchliwą częścią ciała i zawsze są w ruchu każdego dnia. Niezależnie od tego, czy chodzi o chodzenie, bieganie czy uprawianie sportu, stopy odgrywają ważną rolę jako wsparcie organizmu w wykonywaniu różnych czynności. Niestety często nie udaje nam się zachować zdrowia. W rzeczywistości obniżony stan zdrowia stóp będzie miał również wpływ na efektywność wykonywania czynności.

Wskazówki dotyczące utrzymania zdrowych stóp

Wraz z wiekiem poziom siły i stanu zdrowia Twojego ciała, w tym nóg, pogarsza się. Sztywne i obolałe stopy to problemy, które często pojawiają się po wykonaniu forsownych czynności, takich jak chodzenie na duże odległości. Aby nie powodować poważnych problemów, oto wskazówki, jak utrzymać go w zdrowiu.

1. Utrzymuj czyste stopy

Oczywiście zdrowe stopy muszą zaczynać się od czystych stóp. Bardzo ważne jest również utrzymanie czystości, szczególnie na podeszwach stóp, w tym czyszczenie brudu między paznokciami i między palcami. Oczyszczanie stóp zapobiega również problemom zdrowotnym skóry, takim jak modzele i rybie oczy.

Regularnie przycinaj paznokcie. Oczyść również paznokcie małą szczoteczką z mydłem. Odbywa się to tak, aby paznokcie uniknąć infekcji. Pamiętaj również, aby okresowo czyścić obcinacz do paznokci alkoholem, aby chronić je przed zabrudzeniami.

Umyj stopy mydłem, delikatnie wcierając między palcami. Możesz użyć pumeksu i wetrzeć go w spód stóp, aby usunąć martwy naskórek. Nie zaleca się jednak zbyt mocnego tarcia stóp, aby skóra się nie poparzyła. Spłucz ciepłą wodą i osusz ręcznikiem. Nie zostań w wannie zbyt długo, ponieważ wysuszy to twoją skórę

2. Użyj balsamu do stóp

Aby zachować zdrową skórę stóp, konieczne jest również stosowanie kremu nawilżającego. Wraz z wiekiem nasza skóra również się starzeje i jest podatna na problemy, takie jak suchość skóry i zrogowacenia.

Po kąpieli lub dostatecznym oczyszczeniu stóp użyj balsamu. Możesz użyć balsamu, kremu lub wazeliny. Jednak nie pocieraj go między palcami, ponieważ spowoduje to, że będą jeszcze bardziej wilgotne i może prowadzić do infekcji drożdżakowej.

3. Aktywne poruszanie się i ćwiczenia

Utrzymanie zdrowych stóp z pewnością nie jest dalekie od uprawiania sportu. Ale kiedy dopiero zaczynasz ćwiczyć po długim czasie, często zdarza się, że nogi doświadczają skurczów mięśni. Aby uniknąć tego ryzyka, wykonuj ruchy rozciągające. Aktywne poruszanie nogami może również pomóc w treningu i pokonywaniu sztywnych mięśni.

Nie musisz wykonywać forsownych ćwiczeń, możesz też robić szybki marsz przez 30 minut trzy razy w tygodniu. Możliwe jest również ćwiczenie nóg w pozycji siedzącej. Spróbuj poruszać nogami po okręgu przez kilka minut, a następnie przez kilka sekund naprzemiennie podnoś i opuszczaj. Unikaj też zbyt długiego stania.

4. Używaj odpowiednich butów

Okazuje się, że buty, które nosisz na co dzień, również mogą mieć wpływ na zdrowie Twoich stóp. Upewnij się, że rozmiar buta, który nosisz, wygodnie leży na stopach.

Do codziennego użytku wybieraj buty o szerokim kroju, aby zrobić miejsce na palce. Najlepiej unikać zbyt częstego noszenia butów ze spiczastymi czubkami, aby nie usztywnić palców. Jeśli chcesz nosić buty na wysokim obcasie, wybierz buty na grubym obcasie, aby zachować równowagę i uniknąć kontuzji.

Zalecamy zmianę butów co dwa dni, zwłaszcza jeśli jesteś sklasyfikowany jako aktywny w codziennych czynnościach. Susz buty na słońcu, aby nie zawilgociły i nie pachniały. Noś codziennie różne skarpetki.

5. Utrzymuj zdrowe stopy z masą ciała

Źródło: Health Line

Dzieje się tak, ponieważ większa waga naszego ciała wpłynie na nogi, aby ciężej pracować na każdym kroku. Nadwaga może powodować problemy dla zdrowia stóp, takie jak zapalenie stawów stóp i nasilanie bólu, który się pojawia.

Nadwaga może również szkodzić zdrowiu stóp, zwiększając ryzyko cukrzycy i słabego krążenia krwi, co może prowadzić do bólu nóg, a nawet drętwienia.

Aby temu zaradzić, utrzymanie masy ciała poprzez przestrzeganie zdrowej diety naprawdę pomoże zmniejszyć obciążenie stóp.

Jeśli nadal boli Cię ból nogi, możesz zażyć paracetamol, aby zmniejszyć ból podczas odpoczynku stopy. W przypadku zaczerwienienia, obrzęku lub przebarwienia, które nie ustępują przez kilka dni, należy natychmiast skontaktować się z lekarzem w celu leczenia i odpowiedniego leku.