5 niezawodnych wskazówek dotyczących utrzymania zdrowych kości dla kobiet & byk; witaj zdrowo

W okresie dużych ograniczeń społecznych (PSBB) ludziom doradzono, aby nie wychodzili z domów, aby powstrzymać rozprzestrzenianie się wirusa COVID-19. Przebywanie w domu powoduje, że człowiek ogranicza aktywność fizyczną, co może mieć wpływ na jego zdrowie. Ma to również wpływ na zdrowie i wytrzymałość kości. Wkraczając w erę nowa normalna ważne jest, aby zachować zdrowe kości i wytrzymałość, szczególnie dla kobiet powyżej 35 roku życia.

Związek między aktywnością fizyczną, zdrowiem kości i kobietami

Niektórzy wolą spędzać czas na świeżym powietrzu podczas ćwiczeń. Oprócz uzyskania innego widoku możesz także rozmawiać z innymi znajomymi. Niestety nie można tego zrobić swobodnie podczas PSBB.

Większość ludzi spędza czas w domu. Ten stan powoduje zmniejszenie aktywności fizycznej osoby. W rzeczywistości aktywność fizyczna jest ważnym wysiłkiem w utrzymaniu zdrowia kości, szczególnie w przypadku kobiet w wieku 35 lat i starszych.

Zdrowie kości jest istotną częścią, która wpływa na zdrowie. Kiedy osoba przyzwyczaja się do siedzącego trybu życia lub braku aktywności fizycznej, powoduje utratę masy kostnej.

Jeśli nie zmienisz stylu życia, może to zwiększyć ryzyko osteoporozy. Osteoporoza to stan, w którym kości tracą masę, więc łatwo się łamią i pękają.

Osteoporoza może dotknąć każdego, zwłaszcza kobiety. Dlaczego kobiety są w centrum uwagi? Ponieważ wszystkie kobiety wejdą w fazę menopauzy. W okresie menopauzy poziom żeńskiego hormonu estrogenu spada, co może przyczyniać się do utraty masy kostnej. Ten naturalny proces sprawia, że ​​kobiety są bardziej podatne na osteoporozę.

Ponadto brak aktywności fizycznej obniża również wytrzymałość. Słaby układ odpornościowy może ułatwić złapanie przeziębienia, kaszlu lub innych chorób.

Dlatego kobiety muszą zwracać uwagę i utrzymywać zdrowie kości, aby zapobiegać osteoporozie. Jednym z nich jest aktywność fizyczna.

json = '{"targeting": {"Pos":}}'>

Oprócz wzmocnienia mięśni aktywność fizyczna wpływa również na wzmocnienie układu odpornościowego. Oczywiście podczas pandemii COVID-19 potrzebny jest silny układ odpornościowy, który zapobiegnie szybkiemu zachorowaniu.

Utrzymuj zdrowe kości i wytrzymałość dla kobiet, kiedy

Teraz wiesz, jak ważne jest utrzymanie zdrowych kości i wytrzymałości kobiet w tej epoce nowa normalna . Aby oboje mogli być dobrze pielęgnowani, istnieje kilka wskazówek, które można zrobić w domu.

1. Ćwiczenia

Rutynowe ćwiczenia lub aktywność fizyczna, co najmniej 30 minut każdego dnia. Wybierz sport, który lubisz, aby zachować entuzjazm w swoich zajęciach. Na przykład joga, jazda na rowerze po kompleksie domowym, poranne spacery i gimnastyka.

Journal of Missouri Medicine zaleca dorosłym aktywność fizyczną przy minimalnym ryzyku kontuzji. Uprawianie sportu może wzmocnić mięśnie, poprawić równowagę ciała i zachować zdrowie kości, zwłaszcza kobiet.

Co więcej, ćwiczenia wspomagają również wzmocnienie układu odpornościowego. Ćwiczenia fizyczne mogą zwiększyć poziom przeciwciał i zoptymalizować pracę białych krwinek w walce z chorobami zakaźnymi.

2. Wygrzewaj się w porannym słońcu

Organizm nie jest w stanie samodzielnie wytwarzać witaminy D. Prostym sposobem na pobudzenie produkcji witaminy D w organizmie jest przebywanie na słońcu. Po prostu wygrzewaj się w pośrednim świetle słonecznym, na przykład siedząc twarzą do okna przez 5-15 minut, co najmniej dwa do trzech razy w tygodniu. Pozwól słońcu świecić na Twoją twarz, dłonie i stopy, aby uzyskać wystarczającą ilość witaminy D.

Witamina D jest ważnym składnikiem odżywczym, który odgrywa rolę we wzmacnianiu kości, zębów i mięśni. Ponadto witamina D może pomóc w pracy białych krwinek i komórek odpornościowych w ochronie organizmu przed infekcjami i chorobami.

Oprócz korzyści dla zdrowia fizycznego, światło słoneczne ma również korzystny wpływ na zdrowie psychiczne. Światło słoneczne wspomaga pracę hormonu melatoniny, który zapewnia spokojny sen i wspomaga kondycję następnego dnia.

Wystarczające światło słoneczne może również uczynić Cię szczęśliwszym i zmniejszyć ryzyko depresji. Dzieje się tak, ponieważ słońce stymuluje uwalnianie hormonu serotoniny, który utrzymuje stabilny nastrój. W ten sposób światło słoneczne odgrywa ważną rolę w utrzymaniu zdrowia fizycznego i psychicznego.

3. Utrzymuj wagę

Utrzymanie wagi może wspierać układ mięśniowo-szkieletowy, który jest systemem, który umożliwia każdemu człowiekowi poruszanie się i obejmuje mięśnie, kości i stawy. Zrównoważona masa ciała może sprawić, że kości będą zdrowsze, wspierane zdrowym jedzeniem i aktywnością fizyczną.

Ponadto zrównoważona masa ciała i unikanie otyłości mogą wspierać układ odpornościowy organizmu w optymalnej pracy.

U osób otyłych układ odpornościowy organizmu ulega osłabieniu. Na przykład produkcja cytokin (białek zwalczających infekcje chorobowe) jest zmniejszona. To sprawia, że ​​osoby otyłe są bardziej podatne na ryzyko chorób.

Można temu jednak zapobiec, utrzymując zrównoważoną masę ciała, dostosowując się do zdrowego stylu życia podczas PSBB. W ten sposób metoda ta jest w stanie jednocześnie zachować wytrzymałość i zdrowie kości, zwłaszcza kobiet.

4. Spożywać pożywne spożycie

Składniki odżywcze zawarte w pożywieniu pomagają utrzymać zdrowe kości i wzmacniają układ odpornościowy kobiet. W codziennym menu zawsze uwzględniaj różnorodne owoce i warzywa. Mikroskładniki odżywcze zawarte w warzywach i owocach mogą zwiększyć odpowiedź komórek odpornościowych na infekcję i chorobę.

Oprócz owoców i warzyw możesz uzyskać wapń i witaminę D z różnych pokarmów, takich jak łosoś, tuńczyk, makrela i mleko sojowe. Witamina D i wapń współpracują ze sobą, zapewniając wytrzymałość kości i wspomagając wchłanianie wapnia.

5. Weź suplementy wapnia

Nie każdy ma możliwość wygrzewać się w porannym słońcu każdego dnia, aby pobudzić organizm do produkcji witaminy D. W rzeczywistości witamina D pozyskiwana z porannego słońca jest ważna dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Brak witaminy D może wpływać na obniżenie odporności oraz zwiększać ryzyko złamań i złamań.

Jeśli nie możesz cały czas wygrzewać się na słońcu, możesz narazić się na niedobór witamin. Ale nie martw się, nadal możesz zaspokoić swoje zapotrzebowanie na witaminę D dzięki organicznym suplementom wapnia, które zawierają również ester C i witaminę D3. Ester C to forma witaminy C, która zawiera askorbinian wapnia w celu zmniejszenia skutków ubocznych bólu żołądka.

Organiczny wapń w suplementach jest głównym składnikiem wzmacniającym kości i zęby. Następnie ester C może zwiększyć wytrzymałość i zapobiegać infekcjom, takim jak infekcje dróg oddechowych. Tymczasem witamina D3 korzystnie wpływa na zwiększenie wchłaniania wapnia.

Szukaj suplementów wapnia, które są przyjazne dla żołądka i lekkostrawne, co z czasem ułatwi organizmowi czerpanie korzyści zdrowotnych nowa normalna w środku pandemii COVID-19.

Nie pozwól, aby warunki pandemii szkodziły Twojemu zdrowiu. Zastosuj pięć powyższych wskazówek, aby zachować zdrowe kości i wytrzymałość produktywnych, wspaniałych kobiet.