Spisu treści:
- Nie możesz spać dobrze w hałaśliwej atmosferze? Spróbuj to zrobić
- 1. Nie przejmuj się
- 2. Załóż zatyczki do uszu
- 3. Blokuj hałas z kojącym dźwiękiem
- 4. Zmień wystrój pokoju
- 5. Lepsza rutyna snu
Niezależnie od tego, czy jest to dźwięk rogów na ulicy przed Twoim domem, prace budowlane w domu sąsiada, czy brzęczący dźwięk komarów śledzących twoją krew, każdy dźwięk - najmniejszy - może z łatwością odwrócić uwagę od dobrego snu.
Hałas w nocy może nie dać ci spać całą noc, niespokojnego w łóżku, próbując powrócić do krainy snów. Jeśli często nie śpisz dobrze z powodu irytujących dźwięków, nie jesteś sam. Oto kilka praktycznych wskazówek, jak zmniejszyć hałas i odzyskać cenny sen.
Nie możesz spać dobrze w hałaśliwej atmosferze? Spróbuj to zrobić
Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to nauczyć się nie panikować szybko, jeśli nie możesz spać z powodu głośnych dźwięków. Jedną z pierwszych reakcji, które pojawiają się, gdy budzisz się w środku nocy, jest gniew, frustracja i panika, patrząc na zegar. Bardzo dobrze rozumiesz, że potrzebujesz snu, ale zamiast tego jesteś zajęty wstawaniem w łóżku. Nie jest to dobry sen, ale frustracja, która narasta aż do świtu.
Oto, jak możesz spać spokojnie w hałasie.
1. Nie przejmuj się
Może to zabrzmieć absurdalnie, ale kiedy się nad tym zastanowić, ignorowanie irytujących dźwięków może sprawić, że bardziej skupisz się na próbie ponownego zaśnięcia. Na przykład nie możesz powstrzymać się od ciągłego szczekania psa sąsiada. Jednak gdy pies przestanie szczekać, będziesz podświadomie zaniepokojony kolejnym szczekaniem. W rzeczywistości, jeśli wyrzucisz głos psa ze swojego umysłu, możesz wykorzystać ten czas na relaks i powrót do snu.
Więc następnym razem, gdy nie możesz spać z powodu głośnego hałasu w środku nocy, postaraj się być silny na umyśle i ciele, aby usunąć te irytujące dźwięki z umysłu. Zamiast tego poświęć trochę czasu piśmienny Możesz skupić się na lekkich technikach oddychania lub jodze medytacji, aby uzyskać głęboki sen.
2. Załóż zatyczki do uszu
Badania medyczne wykazały, że spanie w ciągłym hałasie może skrócić życie. Niewiele osób wie, że stresujące skutki hałasu o północy są nie tylko natychmiastowe. Ciało rozpoznaje te wzorce dźwiękowe i dźwięki i wdraża je w programowaniu mózgu nawet po przebudzeniu i aktywności, a to ma negatywny wpływ na zdrowie serca. Dźwięki, które stresują twój umysł, ale także stresują twoje serce. W rzeczywistości wiadomo, że ciągłe narażenie na hałas wiąże się ze zwiększonym ryzykiem nadciśnienia, choroby niedokrwiennej serca i udaru. Dlatego powinieneś mieć zatyczki do uszu w zasięgu ręki.
Zatyczki do uszu, które są dobre do spania, są typami, które mogą blokować dźwięki w tle (takie jak klakson samochodu na ulicy lub szczekanie psa), ale nadal pozwalają usłyszeć głośne dźwięki w pobliżu, takie jak alarm telefonu komórkowego.
3. Blokuj hałas z kojącym dźwiękiem
Biały szum to zbiór różnych rodzajów dźwięków o różnych częstotliwościach. Biały szum może „przykryć” dźwięki zakłócające spokój snu. Możesz pobrać aplikację inteligentnego dostawcy białego szumu na telefony z systemem iOS tutaj, telefony z systemem Android tutaj lub pod tym linkiem.
Ryk wentylatora, dmuchanie klimatyzacji lub skandowanie muzyki klasycznej mogą być również skuteczną alternatywą dla awaryjnego białego szumu, ponieważ w celu wyeliminowania hałasu z zewnątrz ważna jest spójność częstotliwości dźwięku, którą słyszysz. Kiedy gwałtownie budzisz się z powodu hałasu, tak naprawdę to nie sam dźwięk cię budzi, ale nagła lub niespójna zmiana częstotliwości dźwięku, która cię zaskakuje. Biały szum działa ochronnie, blokuje nagłe zmiany, które mogą zakłócać sen lub u osoby usiłującej zasnąć.
4. Zmień wystrój pokoju
Wierz lub nie, ale miejsce, w którym umieścisz meble, może odgrywać dużą rolę w „przyzwoleniu” na to, ile hałasu z zewnątrz słyszysz podczas snu. Na przykład przesuwanie solidnego regału / szafy przy ścianie może pomóc zagłuszyć hałas. Lub, jeśli zauważysz, że salon twojego sąsiada znajduje się tuż obok twojego, przesuń łóżko w kierunku ściany najbardziej oddalonej od źródła dźwięku. Ponadto można przykryć podłogę grubymi dywanami i zasłonami, aby zagłuszyć hałas, lub można wykazać się kreatywnością i pokryć ściany materiałami dźwiękochłonnymi z wełny mineralnej i zastosowaniem podwójnej szyby okiennej.
Jeśli chcesz, aby Twoja sypialnia była całkowicie dźwiękoszczelna, pomaluj ściany farbą tłumiącą dźwięk. Ta wyjątkowa farba została specjalnie opracowana, aby zmniejszyć hałas nawet o 30 procent.
5. Lepsza rutyna snu
Dążenie do lepszej jakości snu może naprawdę pomóc tym z Was, którzy nie mogą spać dobrze w otoczeniu hałasu. Amerykańska National Sleep Foundation, o której donosi Medical Daily, zaleca zaprojektowanie i przestrzeganie ustalonego harmonogramu snu, nawet w święta.
Unikaj także spożywania kofeiny i ciężkich potraw przed snem i nie spać przy włączonym świetle. Możesz także dodać swój własny, unikalny rytm przed snem, taki jak picie gorącej herbaty ziołowej, joga lub czytanie książki. W każdym razie jakakolwiek relaksująca aktywność.
