6 Najskuteczniejsza metoda detoksykacji w mediach społecznościowych & byk; witaj zdrowo

Wydaje się, że prawie każdy z nas ma jedno konto w mediach społecznościowych, a może nawet więcej. Należysz do ludzi, których nie może być nieobecność przewijanie kalendarium mediów społecznościowych każdego dnia? Uważaj. Chociaż pierwotnym celem było aktualizacja najnowsze informacje, wyświetlenie szeregu postów na ekranie telefonu komórkowego może zająć dużo czasu, zanim zjadasz umysł. Teraz może nadszedł czas, abyś rozpoczął detoksykację z mediów społecznościowych. Jak?

Najbardziej skuteczne są różne metody detoksykacji w mediach społecznościowych

Różne badania wykazały, że długotrwałe korzystanie z mediów społecznościowych może zmienić wzorce myślowe i być szkodliwe dla zdrowia psychicznego.

Tak! Poza całym pięknem zdjęć i radością z historii ludzi w Internecie, długotrwałe korzystanie z mediów społecznościowych może mieć negatywny wpływ na zdrowie psychiczne.

Wśród nich jest zwiększone ryzyko depresji, bezsenności, złego obrazu siebie, obniżonej pewności siebie, zaburzeń lękowych i zaburzeń odżywiania, zachowań samookaleczających (samookaleczenia).

Uważa się, że wszystkie te zagrożenia powstają jako przejaw naszej podświadomej skłonności do porównywania się z życiem innych, aby nie cieszyć się życiem. Teoria ta została wyjaśniona w badaniu zatytułowanym Sieci społecznościowe online i zdrowie psychiczne opublikowane w czasopiśmie Cyberpsychology, Behaviour, and Social Networking.

Oto porady dotyczące detoksykacji społecznej, które możesz spróbować zmniejszyć „wirtualne uzależnienie”:

1. Trzymaj się z dala komórka poza zasięgiem

Rozpoczęcie detoksu w mediach społecznościowych nie jest tak łatwe, jak odwrócenie dłoni. Zwłaszcza jeśli masz dużo wolnego czasu.

Jednak gdy tylko nadarzy się taka okazja, natychmiast umieść telefon komórkowy lub inne urządzenie elektroniczne poza swoim zasięgiem. Zwłaszcza jeśli nie masz dużo aktywności. Natychmiast „wypełnij” swoje puste ręce innymi czynnościami, abyś nie myślał tylko o sięgnięciu komórka .

Trzymaj telefon poza zasięgiem rąk i przełączaj go w tryb cichy lub wibracyjny podczas pracy. Ułatwia to skupienie się bardziej na wydajniejszym wykonywaniu zadań.

Więc nawet podczas spędzania czasu z rodziną lub bliskimi krewnymi. Jeśli to możliwe, poproś ich również, aby zobowiązali się do umieszczenia swoich telefonów komórkowych poza zasięgiem, aby mogli bardziej skupić się na kontaktach towarzyskich i spędzaniu razem cennego czasu.

2. Utwórz alarm, aby ograniczyć czas dostępu do mediów społecznościowych

Najskuteczniejszym sposobem detoksykacji mediów społecznościowych jest ograniczenie czasu dostępu do nich. Według psychologów normalny limit korzystania z mediów społecznościowych to 30 minut do godziny dziennie.

Możesz podzielić łącznie 1 godzinę na kilka „sesji” w ciągu dnia. Na przykład 15 minut rano, 15 minut w porze lunchu, 15 minut w drodze do domu komunikacją miejską i 15 minut podczas kolacji.

Aby nie posuwać się za daleko, przypomnij sobie Wyloguj z kont w mediach społecznościowych, ustawiając alarm. Istnieje również wiele aplikacji, które mogą przypomnieć Ci o przekroczeniu ustalonego limitu czasu.

Najlepiej unikać dostępu do mediów społecznościowych tuż przed snem, ponieważ może to wpływać na ilość i jakość snu.

3. Wyłącz powiadomienia z mediów społecznościowych

Wyłącz wszystkie powiadomienia z mediów społecznościowych, aby nie ulec pokusie sprawdzania telefonu komórkowego pod kątem najnowszych aktualizacji. Chyba że konto jest używane do pracy.

W razie potrzeby dostosuj aplikacje zainstalowane na przednim wyświetlaczu komórka. Spróbuj zainstalować tylko to, co jest potrzebne.

4. Utwórz obszar „Bezpłatne urządzenia mobilne”

Chociaż brzmi to absurdalnie, wypróbowanie tej metody nie zaszkodzi. Możesz zdecydować, których obszarów domu nie wolno ci wprowadzać, a nawet bawić się nimi . Na przykład w sali telewizyjnej lub jadalni, aby skupić się na spotkaniach z rodziną.

5. Utwórz harmonogram „Dni bez mediów społecznościowych”

Wyznacz jeden dzień tygodnia na „dzień bez mediów społecznościowych”. Na przykład w niedziele, dzięki czemu możesz spędzać czas z przyjaciółmi lub rodziną, a także zajmować się hobby, które lubisz.

6. Usuń aplikacje społecznościowe

Jednym ze skrajnych sposobów detoksykacji mediów społecznościowych jest usunięcie aplikacji. Ta ostatnia metoda jest nieuchronnie ostatnim rozwiązaniem, jeśli po wykonaniu powyższych wskazówek nadal jesteś „uparty” w otwieraniu mediów społecznościowych.

Nie ma potrzeby usuwania wszystkiego. Wybierz jedną lub dwie aplikacje społecznościowe, które są najbardziej „uzależniające” i sprawiają, że spędzasz tam dużo czasu.

Jeśli nie jest całkowicie gotowy, możesz go usuwać co kilka dni, aby poczuć korzyści. Pobierz go ponownie, jeśli chcesz go użyć, i usuń ponownie kilka dni później.

Przedłużaj od czasu do czasu „przerwę”, jeśli się do tego przyzwyczajasz, a na koniec całkowicie usuń aplikację.