6 sposobów radzenia sobie z przejadaniem się z powodu przepełnionych emocji

Niektórzy ludzie mogą jeść więcej, gdy są zestresowani lub emocjonalni, ten stan jest znany jako emocjonalne jedzenie . Wiele osób doświadcza emocjonalne jedzenie tylko raz, podczas gdy inne zdarzają się w sposób ciągły. Jeśli to będzie trwać przez długi czas, wpłynie to na twoje codzienne życie, zdrowie i wagę, które mogą mieć negatywny wpływ. Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby poradzić sobie z przejadaniem się z powodu tego stresu. Byle co? Sprawdź odpowiedź tutaj.

Niekontrolowane emocje prowadzą do przejadania się

Oprócz stresu przejadanie się może być również wywołane innymi wybuchami emocji, takimi jak:

Nuda

Nic nie robisz i jesteś nudny, możesz być jednym z wyzwalaczy emocjonalne jedzenie . Wiele osób jest bardzo energicznych i aktywnych, a kiedy ktoś nic nie robi, jest bardziej prawdopodobne, że zwróci się do jedzenia, aby wypełnić pustkę.

Zmęczenie

Łatwiej przejadać się lub nie jeść, gdy jesteś zmęczony, zwłaszcza gdy jesteś zmęczony i musisz wykonywać nieprzyjemne czynności. Przejadanie się może pomóc w rezygnacji z wykonywania dalszych czynności.

Wpływ społeczny

Możesz mieć przyjaciół, którzy lubią zabierać Cię na duże posiłki, aby coś świętować lub po prostu zabrać Cię na wieczorną przekąskę podczas relaksu.

Radzenie sobie z przejadaniem się w stresie

Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby uwolnić się od stresu lub poradzić sobie z przejadaniem się.

1. Zidentyfikuj przyczyny przejadania się

To jest główny krok w przejadaniu się. Prowadzenie dziennika lub dziennika żywności może pomóc w zidentyfikowaniu wyzwalaczy i sytuacji, w których prawdopodobieństwo przejadania się jest większe z powodu emocji, a nie głodu, który pochodzi z pustego żołądka.

Istnieje wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby poradzić sobie z przejadaniem się na podstawie czynników wyzwalających.

• Jeśli przejadasz się, ponieważ się nudzisz, być może będziesz musiał znaleźć ciekawą nową książkę do przeczytania w wolnym czasie lub rozpocząć nowe hobby, które może być wyzwaniem.
• Jeśli przejadasz się z powodu stresu, możesz spróbować jogi, medytować lub wybrać się na spacer, aby pomóc sobie poradzić sobie z emocjami.
• Jeśli przejadasz się z powodu depresji, możesz znaleźć przyjaciół, z którymi możesz porozmawiać, zabrać zwierzęta na spacery lub zaplanować wakacje z rodziną i bliskimi krewnymi, aby poradzić sobie z negatywnymi uczuciami w tobie.

Pomocna może być również rozmowa z terapeutą lub psychologiem, aby omówić inne sposoby radzenia sobie z przejadaniem się.

2. Przekąski owoce

Jeśli chcesz jeść słodkie potrawy, aby zaspokoić swoje zachcianki, staraj się jeść różne owoce. Owoce mają naturalny smak, ale mają mało kalorii. Na przykład jedna średnia mandarynka ma tylko 50 kalorii.

Nie tylko zaspokoją Twoje słodycze, ale mogą również dać Ci coś, co możesz zrobić, aby oderwać się od tego. Peeling i wąchanie pomarańczy pomoże uspokoić umysł.

Oprócz tego można też odnieść korzyści z zawartości witaminy C w mandarynkach, która ma wzmocnić odporność, szczególnie w warunkach stresu.

3. Przygotuj orzechy jako przekąskę

Jeśli chcesz przekąsić chrupiące przekąski, opcją mogą być orzechy. Na przykład orzechy nerkowca, migdały lub pistacje mogą być zdrowymi przekąskami. Te orzechy to rodzaj orzechów o niskiej zawartości kalorii, ale bogatych w dobre tłuszcze i błonnik, które pomagają regulować poziom cukru we krwi.

4. Spójrz na czerwone

Kolor czerwony zwykle sygnalizuje zakaz lub konieczność zaprzestania, więc wpatrywanie się w coś jaskrawoczerwonego wysyła silny sygnał do mózgu, aby przestał.

Spróbuj zjeść na czerwonym talerzu lub postawić czerwony znak na lodówce. Jeśli to nie wystarczy, aby Cię powstrzymać, przynajmniej sprawi, że będziesz bardziej świadomy swoich złych nawyków.

5. Pij czarną herbatę

Kiedy jesteś zestresowany, wzrasta poziom kortyzolu, co może prowadzić do przyrostu masy ciała. Kluczem jest obniżenie poziomu kortyzolu, a jednym z nich jest wypicie szklanki czarnej herbaty.

Możesz także poświęcić chwilę na wykonanie lekkich ćwiczeń oddechowych. Wyłącz telefon komórkowy, daj sobie chwilę na oderwanie się od codziennych zajęć. Wszystko to pomoże kontrolować poziom kortyzolu, którego poziom hormonu wzrasta pod wpływem stresu.

6. Ćwiczenia

Regularne ćwiczenia są często skuteczne w zmniejszaniu produkcji hormonów wyzwalających. Może również pomóc zmniejszyć ryzyko depresji, lęku i bezsenności, a także zmniejszyć skłonność do angażowania się emocjonalne jedzenie .

x