6 Błędy, które często popełniane są przy odchudzaniu

Czy jesteś jedną z wielu osób, którym konsekwentnie nie udaje się schudnąć, mimo że starały się jak najlepiej? Jeśli twoje wysiłki związane z odchudzaniem nie przyniosły skutku, może to być spowodowane niewłaściwym sposobem odchudzania.

Spokojnie, nadal masz nadzieję na utratę wagi, naprawdę! O ile poniższe metody nie zostaną powtórzone, tak

Zły sposób na odchudzanie

Oto kilka niewłaściwych sposobów odchudzania, które mogą być przyczyną niepowodzenia w tym roku.

1. Należy wybrać dietę

Jak często wybierasz popularną dietę crash, ponieważ spotykasz się z przyjaciółmi, celebrytami lub czymś innym? Niektóre diety mogą być odpowiednie dla niektórych osób i mieć znaczący wpływ na utratę wagi. Musisz jednak zrozumieć, że ich potrzeby, styl życia i wybory żywieniowe mogą się bardzo różnić od twoich.

Więc najpierw poznaj własne powody, dla których powinieneś schudnąć, zanim przejdziesz na dietę. Dzieje się tak, aby Twój program dietetyczny nie poszedł na marne i mógł przynieść znaczące rezultaty, aby schudnąć.

2. Spodziewaj się, że finisz będzie wysoki

Kto z was kiedykolwiek był zdeterminowany, aby odciąć 20 kilogramów tłuszczu i uformować sześciopak w ciągu zaledwie miesiąca, po zrzuceniu zaledwie 5 kilogramów?

Chociaż może to jeszcze bardziej spalić motywację, jest to niewłaściwy sposób na odchudzanie. Wyznaczanie celów, które są imponujące i nie mają sensu, może w rzeczywistości spowodować, że przybędziesz na wadze z powodu stresu, jeśli nie możesz ich osiągnąć.

Brzmi gorzko, ale proces odchudzania nie jest łatwy i wymaga czasu. Jeśli od początku postawiłeś wysokie wymagania, uczucie nudy, które czasami pojawia się po jedzeniu i wykonywaniu tych samych czynności, w rzeczywistości spowoduje, że będziesz się rozluźniać i kusi, by złamać tabu, które sam sobie wyznaczyłeś. Powodem jest oczywiście to, że czujesz się zmęczony wszystkimi rutynami, które zostały przeprowadzone, a które nie zostały jeszcze zrealizowane.

Więc od teraz wyznacz sobie małe cele, które naprawdę możesz osiągnąć. Stopniowo z czasem przekształciło się w wzgórze. Pamiętasz to powiedzenie, prawda? Kiedy osiągniesz każdy mały cel, zyskasz większą pewność siebie, dzięki czemu pozostaniesz zmotywowany na drodze do ostatecznego celu.

3. Za mało czasu

Brak wystarczającej ilości czasu to jeden z klasycznych powodów, dla których możesz zdecydować się na pominięcie procedur ćwiczeń. Jedno z badań wykazało, że 41% kobiet stwierdziło, że „brak czasu” oznacza, że ​​nie mogą jeść zdrowej żywności, a 73% kobiet stwierdziło, że nie ćwiczy, ponieważ ich harmonogramy są zbyt napięte.

Niezależnie od powodu, jeśli chcesz schudnąć, musisz znaleźć sposób na znalezienie czasu, aby móc wykonywać wszelkiego rodzaju zdrowe czynności. Sporządź regularny harmonogram ćwiczeń. Na przykład chodzenie na zajęcia jogi lub pilates kilka razy w tygodniu po pracy.

4. Spożywanie „zdrowej” żywności, która niekoniecznie jest zdrowa

Przestań wierzyć, że „zdrowa” żywność doprowadzi do utraty wagi. Kilka badań wykazało, że ludzie są bardziej skłonni do spożywania tłustych potraw, które uważają za zdrowe. W rzeczywistości, jedno badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Michigan wykazało, że żywność była oznaczona jako „organiczna”, „o niskiej zawartości tłuszczu”, „z mniejszą ilością cukru” powodując, że wiele osób na diecie faktycznie spożywa te produkty w dużych ilościach. Uważają, że jedzenie jest naprawdę zdrowe.

Chociaż nie tak. Przekąski, które uważasz za „zdrowe”, mogą w rzeczywistości być przyczyną przyrostu masy ciała. Niektóre rodzaje żywności, które uważamy za zdrowe, nie są tak zdrowe, jak nam się wydaje. Oznacza to, że jeśli chcemy schudnąć lub chcemy uzyskać lepsze odżywianie, istnieje kilka produktów ze zdrową etykietą, których nie powinniśmy nadmiernie spożywać. Na przykład płatki zbożowe z dodatkiem cukru, mrożony jogurt, napoje energetyczne, koktajle i pakowane soki, suszone owoce i tak dalej.

5. Ciężkie ćwiczenia w zamian za większe jedzenie

Jeszcze jednym złym sposobem na utratę wagi jest pobłażanie sobie podjadanie niezdrowe przekąski lub większe jedzenie jako nagroda za wykonane ćwiczenia. W rzeczywistości jest to jedna z przyczyn znacznego przyrostu masy ciała, wiesz!

Jeśli chcesz podjadanie wybierz zdrową, niskokaloryczną przekąskę do spożycia zaraz po wysiłku. Ponadto łącz spożycie zdrowych białek i węglowodanów, aby zaspokoić głód i uzupełnić utracone podczas ćwiczeń składniki odżywcze. Na przykład wypicie szklanki odtłuszczonego mleka czekoladowego po treningu jest właściwym wyborem.

6. Wstyd prosić o pomoc

Wiele osób niechętnie lub nawet wstydzi się szukać pomocy w odchudzaniu. W rzeczywistości, aby Twój plan odchudzania działał optymalnie, musisz zaangażować dużo wsparcia ze strony otaczającego Cię środowiska. Na przykład możesz zarejestrować się na prywatne zajęcia na siłowni z osobistym trenerem lub poćwiczyć z najbliższymi przyjaciółmi lub określoną społecznością sportową, aby nabrać większego entuzjazmu i zamiaru schudnięcia.

x