Tłuszcz szybko i zdrowo, jeśli jesteś zbyt chudy

Nie ma problemów zdrowotnych związanych z naturalnie szczupłym ciałem. Ale jeśli twoje szczupłe ciało jest wynikiem złego odżywiania, z powodu innych problemów zdrowotnych lub jesteś w ciąży (lub próbujesz zajść w ciążę), może to samo w sobie być źródłem niepokoju.

Dlatego w czasach, gdy prawie wszyscy mają obsesję na punkcie posiadania szczupłego ciała, tak naprawdę desperacko walczysz o jego utuczenie.

Ale podobnie jak walka o szczupłe ciało, tuczenie ciała może być dużym wyzwaniem. Możesz po prostu dodać kilka funtów, jedząc talerze nasi padang lub jedząc wszystko, co możesz, aż będziesz pełny w restauracji wszystko co możesz zjeść , ale to nie jest sposób na tuczenie zdrowego organizmu. Oto właściwy sposób.

Co należy zrobić, jeśli chcesz w zdrowy sposób utuczyć swoje ciało

1. Jedz małe porcje, ale często

Jeśli masz znaczną niedowagę, możesz szybciej poczuć się pełny - co może sprawić, że będziesz jeść rzadziej. W rzeczywistości, podobnie jak maszyna, która jest zawsze włączona, organizm potrzebuje ciągłego dopływu energii do prawidłowego działania.

Jeśli pomijasz posiłki, zmuszasz swój organizm do dalszego funkcjonowania bez „benzyny”. Przy prawidłowej wadze organizm rozkłada rezerwy glukozy i tłuszczu na energię. Ale dla osób, które są bardzo szczupłe (z niedowagą), organizmowi ledwo wystarcza. Tak więc, aby kontynuować funkcjonowanie, organizm bezpośrednio kieruje się do tkanki mięśniowej, która ma zostać rozbita jako awaryjna rezerwa energii.

Najlepszym sposobem, aby zapobiec utracie masy mięśniowej i wszystkich innych ważnych tkanek przez organizm, jest regularne jedzenie. Jedz 5-6 małych posiłków w ciągu 3-5 godzin w ciągu dnia zamiast iść prosto na dwa lub trzy duże posiłki.

2. Zmieniaj zawartość swojego talerza obiadowego

Za każdym razem, gdy jesz, staraj się mieć co najmniej jeden 3 różne grupy potraw na talerzu obiadowym Ty. Zamiast podjadać tylko banany i mleko, lepiej zrobić kilka kanapek, które wypełnisz masłem orzechowym i plastrami bananów i uzupełnisz szklanką mleka (pełnego mleka lub mleka roślinnego, jeśli jesteś wegetarianinem). Im bardziej zróżnicowana jest zawartość Twojego talerza, tym bardziej zróżnicowane jest spożycie kalorii i składników odżywczych, których potrzebuje Twój organizm.

3. Wybieraj pokarmy bogate w kalorie

Zarejestrowany dietetyk z Seattle Kim Larson radzi, aby porzucić produkty oznaczone jako „beztłuszczowe”, „niskokaloryczne” lub „dietetyczne”. Jedz pokarmy bogate w kalorie i tłuszcz. Ale nie bądź nieostrożny. Tłuszcze zwierzęce zapewniają wysokie spożycie składników odżywczych i tłuszczów, ale zawierają również tłuszcze nasycone, które mogą zwiększać poziom złego cholesterolu.

Wybierz źródła tłuszczu roślinnego z orzechów i nasion, sera, awokado, kukurydzy, płatków owsianych, ziemniaków, zup kremowych i naturalnych olejów, takich jak oliwa z oliwek, aby uzyskać zdrowe tłuszcze pełne składników odżywczych i kalorii. Włącz jajka i tłuste ryby, takie jak łosoś, tuńczyk lub sardynki, jako substytut czerwonego mięsa. Tłuste ryby są bardziej kaloryczne i zawierają zdrowe kwasy tłuszczowe omega-3.

W przypadku przekąsek pozbądź się ulubionych pączków z pączkami i frytkami (chociaż mogą utuczyć organizm) i zastąp je greckim jogurtem z granolą i musli oraz suszonymi owocami. Jogurt grecki zawiera więcej białka niż zwykłe mleko, a także jest bogatszy w błonnik, dobre tłuszcze i kalorie.

4. Wypij soki lub smoothie

Zostaw napoje gazowane, kawę i herbatę, które mają prawie zerową wartość odżywczą i kaloryczną. I odwrotnie, jeśli jesteś leniwy, wypij koktajl lub sok owocowy bogate w kalorie. Wymieszaj koktajl zastępujący posiłek z mlekiem pełnotłustym (lub substytutem mleka, takim jak mleko sojowe lub inne mleko orzechowe) i ulubionymi odmianami świeżych owoców. Aby uzyskać dodatkowe kalorie, możesz zmieszać nasiona chia, masło migdałowe, masło orzechowe lub białko w proszku do swojego smoothie.

Sytość spowodowana „jedzeniem” płynów to nie to samo, co bycie pełnym ciężkim jedzeniem, które powoduje rozstrój żołądka, więc nadal możesz zwiększać spożycie składników odżywczych i kalorii tak często, jak chcesz, bez martwienia się o uczucie sytości, dopóki nie poczujesz, że jest pełny.

5. Jedz przed snem

Podczas snu organizm leczy i regeneruje uszkodzone komórki i tkanki. Aby wspierać tę jedną funkcję ciała, jest w porządku jeść przed snem w celu zapewnienia stałego dopływu energii do ciała zajętego pracą. Jedzenie przed snem może czasami powodować zgagę w żołądku w środku nocy.

Dlatego zamiast podjadać smażony ryż typu tek-tek, powinieneś wybrać zdrową przekąskę. Na przykład miska sałatki zmieszana z pastą pszenną i oliwą z oliwek oraz pokrojona pierś z kurczaka i tarty ser.

6. Rutyna ćwiczeń

Ćwiczenia, zwłaszcza trening siłowy, mogą pomóc w przybieraniu na wadze poprzez budowanie i wzmacnianie mięśni. Ćwiczenia pobudzają również apetyt.

Nawet w przypadku bardzo szczupłych osób nadal należy uważać, aby nie przejadać się cukrem i tłuszczem podczas tuczu. Jedzenie ciasta czekoladowego lub lodów od czasu do czasu jest w porządku, ale większość spożywanych przekąsek powinna być nadal zdrowa i dostarczać dodatkowych składników odżywczych oprócz samych kalorii.

x