6 Ćwiczenia poprawiające kształt nóg x & byk; witaj zdrowo

Brak witaminy D może powodować krzywicę. Ta choroba może prowadzić do nieprawidłowości w kościach, ponieważ chorzy doświadczają osłabienia lub zmiękczenia kości. W wyniku tego stanu kości mogą się wygiąć. U osoby z niedoborem witaminy D mogą wystąpić deformacje stóp, mogą to być nogi X lub O. Czy jest jednak sposób, aby wyleczyć i naprawić nogi X lub O?

W rzeczywistości kształt nóg X lub O jest powszechnie spotykany u dzieci w wieku od 3 do 5 lat. Kiedy mają od 6 do 7 lat, kości nóg zaczynają się wyprostowywać. Kształt nogi X można opisać krzywizną i odległością między dwoma nogami od kolana w dół, przy czym wygięcie nogi poniżej kolana tworzy „X”. Czy wtedy można przywrócić nogę X?

RÓWNIEŻ PRZECZYTAJ: Co powoduje O i X Nogi?

Ćwiczenia naprawiające nogę X

Uginanie się poniżej kolana może być spowodowane słabymi mięśniami odwodzącymi wokół bioder i ud. Nie ma nic, czego nie można zrobić, możesz spróbować to poprawić, wykonując następujące ćwiczenia:

1. Zegnij jedną stronę kolana

Rozłóż nogi na szerokość bioder i umieść ręce przed klatką piersiową. Następnie przesuń lewą nogę w bok, wyprostuj ją, zginając prawą nogę. Poczuj silne skurcze bioder i ud. Następnie ustaw nogi z powrotem do normy. Powtórz tę serię ruchów 10 do 12 razy. Kiedy skończysz, możesz zamienić się pozycjami z drugą nogą.

RÓWNIEŻ PRZECZYTAJ: Oto jak pozbyć się garbionego nawyku

2. Podnieś jedną nogę leżąc

Połóż się na boku, lewa noga na prawej nodze. Podnieś lewą nogę o około 45 stopni, przytrzymaj ją krótko, licząc do 1-5, a następnie opuść ją z powrotem do pierwotnej pozycji. Powtórz ten ruch 10-12 razy. Następnie zmień pozycję leżącą, powtórz ruch na prawej nodze.

3. Unoszenie nóg na wprost

Połóż się na plecach, rozluźnij ciało. Ustaw prawą nogę prosto i ugnij lewe kolano. Napnij mięśnie uda prawej prostej nogi, unieś nogę kilka centymetrów nad podłogę i przytrzymaj przez około 5 sekund. Powtórz ruch 2 razy po jednej stronie nogi.

CZYTAJ TAKŻE: Korzyści z ćwiczeń CrossFit dla zdrowia

4. Boczne step-upy

Ten ruch wymaga ciężkiego stołka do podparcia ciała. Upewnij się, że ławka, której używasz, nie jest taka, która łatwo spada, ale ławka, która jest ciężka, aby zapobiec upadkowi podczas treningu. Stań prawą stroną do ławki, a ręce przed klatką piersiową. Ustaw prawą stopę na ławce, lewą stań na ziemi. Następnie stań z prawą stopą przyciśniętą do ławki. Kiedy prawa noga jest w pozycji wyprostowanej, przytrzymaj ją przez jedną sekundę, a następnie opuść do pozycji wyjściowej. Zrób to 10 do 12 razy, a następnie zmień pozycje.

5. Prasa do kolan

Możesz usiąść na podłodze lub na ławce. Do tego ćwiczenia potrzebny będzie zwinięty ręcznik. Umieść zwinięty ręcznik pod kolanami. Wyciągnij prawą nogę tak, aby nie dotykała podłogi. Niech lewe kolano ugnie się (z powodu ręcznika), a pięta dotknie podłogi. U dołu prawą nogę, uciskaj ręcznik, przytrzymaj przez 3 sekundy. następnie rozluźnij się i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz to ćwiczenie 9 do 10 razy.

6. Loki ścięgniste

Chwyć oparcie krzesła. Utrzymując ciężar na jednej nodze, zegnij drugą nogę do tyłu. Napnij uda na zgiętej z tyłu nodze. Utrzymaj tę pozycję przez 5 sekund, a następnie opuść ją do pozycji wyjściowej. Powtórz ruch 8-9 razy, a następnie zmień pozycje. To ćwiczenie jest dobre do korygowania zgięć kolan na nodze X.

Czy jest inny sposób na naprawienie nogi X?

Dzieci z nogą X mają deformacje kości w miarę dojrzewania. Ci z Was, którzy tego doświadczą, podczas wykonywania powyższych ćwiczeń mogą wypróbować niektóre z następujących zabiegów:

1. Witaminy

Jeśli kształt nogi X był spowodowany krzywicą, to naszym zadaniem jest wyleczyć tę przyczynę. Jak wspomniano powyżej, krzywica występuje z powodu braku witaminy D, więc codzienne przyjmowanie witaminy D jest koniecznością. Witaminę D można również wstrzykiwać raz w roku. Ta witamina znajduje się nie tylko w suplementach, ale można również spożywać witaminę D i pokarmy bogate w wapń.

RÓWNIEŻ PRZECZYTAJ: Jak długo musisz przebywać na słońcu, aby uzyskać wystarczającą ilość witaminy D?

2. Działanie

Jeśli nic się nie zmieni, operację można wykonać jako jeden ze sposobów naprawienia nogi X. Jednak operacja jest zalecana tylko wtedy, gdy:

• Odległość dwóch stóp jest większa niż 10 cm
• Był taki stan, kiedy trudno było chodzić
• Dolna część nogi jest zakrzywiona i powoduje ból