6 Ten przepis na smoothie to orzeźwiający napój po treningu

Po wysiłku organizm zdecydowanie odczuwa zmęczenie i brak mu energii. Organizm potrzebuje substancji, które mogą naprawić wszystkie uszkodzone komórki mięśniowe, wymaga wymiany zużytych zapasów energii, a także płynów zastępczych i minerałów ze względu na dużą ilość wydzielanego potu. Dlatego konieczne jest przyjmowanie zastępczego pokarmu, który jest szybko trawiony i bogaty w składniki odżywcze. Koktajle to zdrowe napoje po treningu, na których możesz polegać, aby przywrócić energię. Oto kilka przepisów na smoothie, które pomogą Twojemu ciału zregenerować się po wysiłku.

1. Mango Smoothie

Owoce i warzywa pomarańczy są bogate w witaminę A, która może pomóc w naprawie uszkodzonych komórek po wysiłku. Tymczasem woda kokosowa jest również naturalnym płynem elektrolitowym, zastępującym płyny ustrojowe i minerały, które zostały uwolnione wraz z potem podczas ćwiczeń.

Białko z jogurtu jest również przydatne jako składnik naprawiający uszkodzenia mięśni i budulec nowych komórek mięśniowych. Ten koktajl to napój po treningu, który zawiera doskonałe źródło węglowodanów. Tak więc ten napój może pomóc zastąpić energię, która została wyczerpana podczas ćwiczeń, dzięki czemu regeneracja następuje szybciej.

Potrzebne materiały:

• 1 szklanka szpinaku. Kubek ma około 240 ml.
• 1 szklanka mango, posiekana i zamrożona
• ½ cup pokrojonej marchewki
• ½ szklanki wody kokosowej
• ¼ szklanki soku z cytryny
• ½ szklanki jogurtu naturalnego

Jak zrobić:

Wymieszaj wszystkie składniki i zmiksuj na gładką masę, a następnie przelej do szklanki.

Zawartość składników odżywczych:

Jedna porcja smoothie z mango może dostarczyć 364 kcal, 12 gramów białka, 80 gramów węglowodanów, 12 gramów błonnika, 2,5 grama tłuszczu, 321 mg sodu.

2. Smoothie brzoskwiniowe

Kolejnym napojem po treningu jest koktajl brzoskwiniowo-szpinakowy. Nie martw się, szpinak w tym smoothie będzie otoczony smakiem brzoskwini. Szpinak dostarcza również żelaza potrzebnego organizmowi po wysiłku.

Aby uczynić go bardziej pożywnym, możesz dodać do tego smoothie wodę kokosową i cukinię, które mogą być dobrym źródłem minerałów zastępujących minerały utracone przez organizm. Banany i brzoskwinie dostarczają węglowodanów wraz z jogurtem. Jogurt również dostarcza organizmowi białka do regeneracji mięśni.

Potrzebne materiały:

• 2 szklanki szpinaku
• 1 szklanka posiekanych i mrożonych brzoskwiń
• ½ cukinia
• ½ banan
• ¾ szklanki wody kokosowej
• ½ szklanki jogurtu naturalnego

Jak zrobić:

Połącz wszystkie składniki w blenderze. Miksuj, aż zostanie równomiernie rozprowadzony, a smoothie będzie gotowe do podania.

Zawartość składników odżywczych:

Jedna porcja tego smoothie dostarcza 312 kcal, 15 gramów białka, 60 gramów węglowodanów, 4 gramy tłuszczu, 37 gramów cukru.

3. Koktajl bananowo-orzechowy

Koktajle bananowo-orzechowe są najbardziej odpowiednim połączeniem napojów po treningu, ponieważ są bogate w błonnik, potas, a także dobre dla organizmu witaminy z grupy B. Jogurt i mleko zapewniają dodatkowe białko i wapń po wysiłku. Masło orzechowe pomaga również zaspokoić zapotrzebowanie na węglowodany, które wyczerpują się po wysiłku.

Niezbędne materiały:

• ½ szklanki jogurtu naturalnego
• ½ szklanki mleka
• 1 banan
• 1 łyżka masła orzechowego
• 1 garść szpinaku
• ½ łyżeczki wanilii

Jak zrobić

Połącz wszystkie składniki w blenderze. Miksuj, aż zostanie równomiernie rozprowadzony, a smoothie będzie gotowe do podania.

Zawartość składników odżywczych

1 porcja tego smoothie w szklance dostarcza 249 kcal energii, 12 gramów białka, 45 gramów węglowodanów, 29 gramów cukru, 3,5 grama tłuszczu.

4. Smoothie z warstwą jagodowego awokado

Ta warstwa semoothie nadaje się nie tylko do picia po treningu, ale ma również ładny kształt, dzięki czemu przyciąga wzrok po treningu. Ten bogaty w składniki odżywcze koktajl, wykonany z węglowodanów, białka, witaminy C, dobrych tłuszczów i minerałów, może być właściwym wyborem dla miłośników awokado po wysiłku. W 1 filiżance tego warstwowego smoothie są 2 przepisy na smoothie.

Użyte materiały:

Niższa warstwa:

• 1 dojrzałe awokado
• 1 szklanka jogurtu naturalnego
• ½ cytryna
• 3 łyżki miodu

Górna warstwa:

• 1,5 szklanki mrożonego i posiekanego tłuszczu
• 3 łyżki masła orzechowego
• 1 szklanka jogurtu naturalnego
• 80 ml mleka

Jak zrobić:

Dolna warstwa

Wymieszaj wszystkie składniki i sok z cytryny. Wymieszaj wszystkie składniki dolnej warstwy, aż będą równomiernie gładkie. Następnie włóż szklankę. Dzięki temu przepisowi możesz zrobić 4 porcje koktajli w szklance. Włóż do szklanki do połowy.

Górna warstwa

Wymieszaj wszystkie składniki wierzchniej warstwy, aż będą równomiernie gładkie. Po zmiksowaniu do uzyskania gładkości, wlej smoothie do szklanki, która została wcześniej napełniona, aby smoothie wyglądało tak, jakby składało się z 2 warstw w różnych kolorach. Z tego przepisu możesz zrobić około 4 porcji koktajli.

Zawartość składników odżywczych
Jedna porcja tego smoothie może dostarczyć 308kcal energii, 11 gramów białka, 19 gramów tłuszczu, 28 gramów węglowodanów, 5 gramów błonnika.

5. Smoothie z buraków truskawkowych

Kolejnym łatwym do przygotowania napojem po treningu jest koktajl truskawkowo-buraczany. Buraki są owocem bogatym w azotany - twierdzi dr Glyn Howaston, dyrektor ds. Badań i innowacji na wydziale sportu w Nothumbrii. Związki te mają właściwości przeciwzapalne, które mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny lub uszkodzenia komórek występujące po intensywnym wysiłku.

Węglowodany jako substytut oszczędności energii traconych po wysiłku można również uzyskać z truskawek, buraków, a także niektórych jogurtów bogatych w białko.

Niezbędne materiały:

• 4 buraki
• 2 szklanki wody kokosowej
• 2 szklanki mrożonych truskawek
• ½ szklanki jogurtu naturalnego
• 1 wyciśnięta cytryna (dowolny rodzaj pomarańczy)

Jak zrobić:

Wymieszaj wszystkie niezbędne składniki w blenderze z sokiem z cytryny. Po równomiernym rozłożeniu smoothie wlej do szklanki. Z 1 tego przepisu można zrobić 2 szklanki koktajli.

Zawartość składników odżywczych

Jedna porcja tego smoothie dostarcza 147 kcal, 4 gramy białka, 1 gram tłuszczu, 34 gramy węglowodanów, 332 gramy sodu i 8 gramów błonnika.

6. Miętowe smoothie czekoladowe

Inne przepisy na smoothie również mogą być wykonane z mleka czekoladowego. Mleko czekoladowe to napój po wysiłku, który jest bogaty w białko i węglowodany. Badania pokazują, że mleko czekoladowe zawiera bardzo odpowiedni dla organizmu stosunek węglowodanów do białka. Zawartość węglowodanów białkowych jest bardzo ważna dla procesu regeneracji sportowca, nic więc dziwnego, że mleko czekoladowe jest jednym z napojów często polecanych sportowcom. Ponadto mleko czekoladowe jest zwykle tańsze i łatwiejsze do znalezienia.

Niezbędne materiały:

• 4 łyżki proszku kakaowego
• 2 łyżki orzechów włoskich
• 1/2 banana
• 1 łyżka kakao w proszku
• 2 listki mięty
• 1 szklanka wody
• Kostki lodu do smaku

Jak zrobić:

Połącz wszystkie składniki w belenderze. Wszystko zmiksuj, aż będzie gładkie. 1 z tych przepisów może służyć na 1 dużą szklankę.

x