6 wskazówek, jak unikać niskiego ciśnienia krwi podczas postu

Niskie ciśnienie krwi jest jednym z najczęstszych problemów zdrowotnych podczas postu. Dzieje się tak, ponieważ Twój organizm dostosowuje się do nowej diety, która je tylko o świcie i przerywa post. W rezultacie ciśnienie krwi łatwo spada i organizm czuje się słabo przez cały dzień. Czy jest więc sposób na radzenie sobie z niskim ciśnieniem krwi podczas postu? Sprawdź pełną recenzję poniżej.

Wytyczne postępowania w przypadku niskiego ciśnienia krwi podczas postu

Niskie ciśnienie krwi lub niedociśnienie to stan, w którym ciśnienie krwi osoby osiąga mniej niż 90/60 mmHg. Zwykle ciśnienie krwi u zdrowych ludzi wynosi poniżej 120/80 mmHg.

Dolegliwości, których często doświadczają osoby cierpiące na niskie ciśnienie krwi podczas postu, to osłabienie ciała, zawroty głowy, nudności i wymioty. Powodem jest to, że niskie ciśnienie krwi powoduje zmniejszenie przepływu krwi w całym organizmie.

Narządy ciała, zwłaszcza mózg, nie mają dostatecznego dopływu krwi. Dlatego osoby z niskim ciśnieniem krwi łatwo odczuwają osłabienie i zawroty głowy.

Jednak post nie powinien być przeszkodą dla tych z Was, którzy mają niskie ciśnienie krwi. Według doniesień brytyjskiej NHS osoby z niskim ciśnieniem krwi mogą pościć, o ile ich stan zdrowia jest stabilny.

Cóż, oto wskazówki dotyczące radzenia sobie z niskim ciśnieniem krwi podczas postu, w tym:

1. Sprawdź swoje zdrowie przed poszczeniem

Zrób to, zbliżając się do miesiąca ramadanu badania lekarskie lub kontrole stanu zdrowia w celu monitorowania stanu zdrowia, w tym problemów z niskim ciśnieniem krwi. Upewnij się, że poszczenie jest bezpieczne, nawet jeśli masz niskie ciśnienie krwi.

Skonsultuj się z lekarzem, jeśli zażywasz pewne leki i zapytaj, czy nadal można je spożywać, czy też należy je odstawić na czczo. Powodem jest to, że istnieje kilka rodzajów leków, które mają skutki uboczne obniżania ciśnienia krwi.

2. Sahur i iftar na czas

Podczas postu organizm potrzebuje wystarczającej ilości energii do wykonywania czynności przez cały dzień. Szczególnie dla tych z Was, którzy mają niskie ciśnienie krwi, z pewnością potrzebujecie dodatkowej energii, aby organizm nie osłabł szybko. Staraj się więc nie opóźniać czasu świtu i przerwania postu.

Ale pamiętaj, nie zwariuj, jedząc przerywając post. Haitham Ahmed, kardiolog, powiedział w Cleveland Clinic, że zbyt duże jedzenie zaraz po przerwaniu postu może wstrząsnąć układem trawiennym.

Zamiast tego zacznij przerywać post przekąskami, takimi jak daktyle lub inne suszone owoce. Następnie możesz powoli jeść główny posiłek.

3. Zwróć uwagę na menu żywności o świcie i przerwaniu postu

Wybieraj produkty zawierające węglowodany i produkty pełnoziarniste, takie jak ryż, pieczywo pełnoziarniste, płatki zbożowe i makaron. Powodem jest to, że te pokarmy będą dłużej wchłaniane przez układ pokarmowy, co pomaga podnieść ciśnienie krwi.

Ponadto dodaj orzechy do menu sahur i iftar, takie jak groszek, fasola i fasolka szparagowa. Dzieje się tak, ponieważ orzechy mogą pomóc podnieść ciśnienie krwi podczas postu, podobnie jak warzywa i owoce.

Kiedy osobom z wysokim ciśnieniem krwi zaleca się ograniczenie spożycia soli w pożywieniu, zachęca się do zrobienia czegoś odwrotnego. Tak, zaleca się dodanie większej ilości soli do diety, aby znormalizować ciśnienie krwi. Jeśli naprawdę nie lubisz słonych potraw, spróbuj użyć sosu sojowego do swoich posiłków.

4. Pij dużo wody

Podczas postu z pewnością nie możesz pić wody tak swobodnie, jak w normalne dni. Kiedy poziom wody i soli w organizmie spada, może to prowadzić do obniżenia ciśnienia krwi i odwodnienia.

Aby temu zaradzić, upewnij się, że zaspokajasz zapotrzebowanie na płyny ustrojowe co najmniej osiem szklanek dziennie. Ilość płynów w organizmie może pomóc zwiększyć objętość krwi w tętnicach i zapobiec obniżeniu ciśnienia krwi podczas postu.

5. Ćwicz regularnie

Regularne ćwiczenia to najlepszy sposób na kontrolowanie niskiego ciśnienia krwi. Badania pokazują, że aktywność fizyczna może obniżyć poziom hormonów stresu we krwi. W rezultacie przepływ krwi w organizmie staje się płynniejszy i zwiększa się.

Nie musisz wykonywać forsownych ćwiczeń, aby ciśnienie krwi szybko wzrosło. Wybierz lekkie ćwiczenia podczas postu ze spokojnym spacerem lub joggingiem rano lub wieczorem. Najważniejsze jest, aby starać się ćwiczyć regularnie 3 do 4 razy w tygodniu przez 15-20 minut, aby ciśnienie krwi było bardziej stabilne.

6. Odpocznij wystarczająco

Eksperci ujawniają, że osoby o złych wzorcach snu mają zwykle niskie ciśnienie krwi. Na przykład brak snu, koszmarne nawyki, chrapanie lub częste budzenie się w nocy. Dlatego upewnij się, że masz wystarczająco dużo czasu na odpoczynek, aby uniknąć niskiego ciśnienia krwi podczas postu.

Ponadto unikaj ruchów o charakterze nagłym, takich jak zbyt szybkie wstawanie po siadaniu lub przebudzeniu. Ten zły nawyk spowoduje drastyczny i nagły spadek ciśnienia krwi. W rezultacie natychmiast odczuwasz zawroty głowy i oszołomienie, a nawet łatwo upadasz. Ten rodzaj niskiego ciśnienia krwi jest znany jako niedociśnienie ortostatyczne lub niedociśnienie ortostatyczne.

x