6 wskazówek, jak dobrze się odżywiać w restauracjach, nawet na diecie & byk; witaj zdrowo

Wiele osób przyznaje się do zawodzenia diety, ponieważ nie może znieść pokusy apetycznego jedzenia podczas jedzenia w restauracji z przyjaciółmi lub rodziną. Hmmm… jeśli tak, nie zdziw się, jeśli jest to jedna z największych przyczyn szkód w programie diety, który istnieje od dawna. Menu żywności w restauracjach zwykle bardzo różni się od menu dietetycznego, które żyjesz na co dzień.

Dlatego jest kilka wskazówek, na które należy zwrócić uwagę, aby nadal dobrze się odżywiać w restauracjach, nawet jeśli stosujesz program dietetyczny. Ciekawy? Znajdź odpowiedź w tym artykule.

Wskazówki dotyczące dobrego jedzenia w restauracji, jeśli jesteś na diecie

1. Jedz normalnie

Zwykle wielu dietetyków jest skłonnych znosić głód, nie jedząc przez cały dzień, aby pościć na dobry posiłek w swojej ulubionej restauracji. To właściwie jest zły sposób. Kiedy idziesz do restauracji głodującej, potrawy, których powinieneś unikać lub których nie lubisz, nieuchronnie staną się bardziej atrakcyjne. Stan głodu powoduje, że chcesz jeść więcej z założeniem „dopóki żołądek jest pełny”.

Rozwiązaniem jest codzienne jedzenie jak zwykle, tak jak na diecie. Tyle tylko, że trzeba pamiętać o podziale porcji posiłku. Podczas jedzenia w restauracjach upewnij się, że jesz niewielkie ilości jedzenia. W razie potrzeby zamów menu z jedzeniem, które można zjeść razem. więc nie ma już usprawiedliwienia dla określenia „lepsze odżywianie” lub pyszny posiłek w restauracji.

2. Złóż zamówienie jako pierwszy

Zwykle wielu z nas ma ochotę zamówić to samo menu po usłyszeniu zamówień innych osób. Cóż, dlatego zamawiając jedzenie, jeśli możesz, zamawiaj pierwszy. W ten sposób nie dasz się ponieść jedzeniu, które zostało zamówione przez inne osoby. Co więcej, te produkty niekoniecznie nadają się do włączenia do diety.

3. Zwróć uwagę na zbilansowane spożycie pokarmu

Niezależnie od tego, czy jesz w domu, czy w restauracji, zawsze powinieneś mieć zbilansowaną dietę na każdym talerzu. Ta zbilansowana dieta zawiera złożone węglowodany, białko i zdrowe tłuszcze. Połączenie przyjmowania pokarmu spowolni układ pokarmowy, sprawiając, że będziesz dłużej pełny.

Na przykład zamów grillowanego kurczaka z pieczonymi ziemniakami i surówką warzywną bez majonezu. Oprócz tego można też zamówić łososia z grilla z komosą ryżową i fasolką szparagową.

4. Nie wstydź się zadawać pytań

Nie wahaj się zapytać kelnera restauracji o składniki potrawy w menu. Jeśli jesteś na diecie, poproś kelnera o poradę dotyczącą wyboru zdrowej żywności. Co więcej, nie bój się prosić o specjalne zamówienia, na przykład o połowę porcji niż zwykle lub o zmianę produktu na bardziej odpowiednie dla Twojej diety warzywo.

Oto przewodnik po wyborze rodzajów żywności w restauracjach na diecie:

• Wybierz brązowy ryż lub rodzaj pieczywa o niskim indeksie glikemicznym (IG).
• Zawsze pamiętaj o podstawach przetwarzania żywności, które są zalecane, jeśli jesteś na diecie, a mianowicie: gotowanie, grillowanie lub grillowanie. Więc smażone potrawy są największym tematem tabu.
• Jeśli jesz w chińskiej restauracji, wybierz wszystkie dania z grilla. Zwiększaj ilość warzyw, unikaj ryżu i makaronu. Ponadto uważaj, jedząc dim sum. Ze względu na ich mały rozmiar spożywamy duże ilości pożywienia.
• Jeśli jesteś we włoskiej restauracji, wybierz sałatki i owoce. Pizza jest w porządku, ale nie więcej niż jeden kawałek. Zalecamy wybór grillowanego mięsa lub ryb. Unikaj jak najwięcej chleb czosnkowy , Parmezan i lody.
• Do kuchni tajskiej wybierz sałatkę połączoną z rybą i owoce morza . Do zupy wybierz zupę rybną lub rosołową zmieszaną z warzywami (tom yam pla). Unikaj produktów z lepkiego ryżu lub mleka kokosowego.
• Jeśli chodzi o japońskie jedzenie, możesz cieszyć się sushi, które zwykle używa ryżu o niskim IG, ale tylko w małych porcjach. Co więcej, sashimi je się bez ryżu. Unikaj też tempury, bo jest smażona.

5. Nie wahaj się zmieniać restauracji

Jeśli naprawdę zamierzasz przejść na dietę, lepiej nie torturować się, udając się do miejsca, które w ogóle nie pasuje do Twojego planu żywieniowego, na przykład do restauracji. wszystko co możesz zjeść lub bufet . Porozmawiaj z przyjaciółmi lub rodziną o udaniu się w inne miejsce, w którym menu jest bardziej zgodne z menu Twojej diety. To zdecydowanie lepsze niż tylko oglądanie, a nawet poddawanie się, ponieważ nie możesz tego znieść.

6. Wybierz wodę

Po zamówieniu dobrze dobranej żywności nie należy zamawiać napojów „niebezpiecznych” dla diety. Lepiej jest, jeśli zamówisz wodę jako towarzysz do jedzenia, a nie napoje bezalkoholowe. Zamawiając wodę, ograniczysz możliwość niepowodzenia obecnej diety.

x