Jak podnieść ciało w wieku dorosłym, którego możesz spróbować

Wzrost człowieka szybko rośnie w okresie dojrzewania i zatrzymuje się pod koniec, czyli w wieku około 16-18 lat. Czy jesteś zadowolony ze swojego obecnego wzrostu? Powiedział, że zwiększenie ciała w wieku dorosłym jest niemożliwe. Naprawdę?

Co wpływa na wzrost?

Zanim porozmawiasz o tym, jak podnieść swoje ciało w wieku dorosłym, musisz najpierw wiedzieć, co wpływa na Twój obecny wzrost.

Genetyka, inaczej dziedziczność, jest głównym czynnikiem określającym Twój obecny wzrost. Spójrz na postawę swojej mamy i taty.

Jeśli oboje jesteście wysocy, najprawdopodobniej będziecie mieć ten sam wzrost. I odwrotnie, jeśli tylko jedna strona jest wysoka, a druga niska, o twojej posturze decyduje, który gen jest silniejszy.

Oznacza to, że możesz być wysoki zgodnie ze wzrostem ojca, średnim wzrostem, ponieważ odziedziczona mieszanka genetyczna twojego ojca i matki jest zarówno silna, jak i niska, ponieważ odziedziczyłeś geny swojego małego ciała po stronie matki.

Inne czynniki, które mogą określać Twój wzrost, to dostateczność niezbędnych składników odżywczych i aktywność fizyczna we wczesnym okresie rozwoju aż do zakończenia okresu dojrzewania.

Jak naturalnie unieść ciało

Powiedział, że aby wychować ciało jako osoba dorosła, wystarczy użyć niektórych leków lub sprzętu, który jest sprzedawany na rynku. Poczekaj minutę.

Wiecie, istnieje wiele naturalnych sposobów na podniesienie ciała, nawet jeśli jesteście w bardzo dojrzałym wieku.

1. Jedz pożywne pokarmy

Ogólnie rzecz biorąc, kości, które stają się bardziej kruche w wieku dorosłym, mogą sprawić, że nasze ciała będą wyglądać na zgarbione i krótsze niż powinny. Dzieje się tak, ponieważ nasze kości nie są wystarczająco mocne, aby wytrzymać ciężar ciała, które w rzeczywistości stale rośnie.

Źródła żywności zawierające białko, witaminę D i wapń to najlepszy wybór dla utrzymania mocnych kości. Na przykład mleko krowie. Poza wysoką zawartością wapnia i białka mleko zawiera również hormon wzrostu zwany insulinopodobnym czynnikiem wzrostu-1 (IGF-1), który jest ważny dla wspierania wzrostu kości.

Jednak w tym wieku z pewnością potrzebujesz większej ilości spożycia. Indonezyjskie Ministerstwo Zdrowia, publikując wynik oceny adekwatności żywieniowej z 2013 r., Zaleca dorosłym spożywanie 1200 miligramów wapnia dziennie. Można to uzyskać ze zdrowej żywności i suplementów wapnia.

2. Wyśpij się

Cytat z Healthline, wystarczająca ilość snu każdej nocy może być pośrednim sposobem na poprawę kondycji organizmu.

Podczas nocnego snu organizm uwalnia ludzki hormon wzrostu (HGH). Produkcja tego hormonu zmniejszy się, jeśli „lubisz” późne wstawanie lub brak snu.

Przeciętnej osobie dorosłej zaleca się spanie 7-8 godzin każdej nocy.

3. Poprawić postawę

Postawa ciała w naturalny sposób będzie się skracać, im będzie starszy. Dzieje się tak, ponieważ gęstość kości również się zmniejsza, więc rama ciała nie jest już tak mocna, jak kiedyś, aby utrzymać obciążenie.

Różne złe nawyki, które robisz codziennie, nie zdając sobie z tego sprawy, mogą również sprawić, że twoja postawa będzie wyglądać na krótką. Na przykład siedzenie, stanie i chodzenie w zgięciu.

Dlatego popraw swoją postawę, tak aby kręgosłup stał się bardziej wyrównany, aby sylwetka wyglądała na wyższą i smuklejszą.

Korygowanie postawy może również zapobiec bólom głowy i pleców. Jak?

• Odciągnij ramiona do tyłu, utrzymując je prosto i równolegle.
• Napnij mięśnie brzucha w kierunku kręgosłupa
• Kieruj się prosto do góry zgodnie z pozycją ramion
• Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion
• Nie zginaj kolan stojąc.
• Niech twoje ramiona zwisają naturalnie po bokach. Nie opuszczaj ramion.

W międzyczasie, aby dostosować pozycję siedzącą osoby, możesz wykonać następujące czynności:

• Spróbuj usiąść na krześle biurowym ze stopami płasko na podłodze.
• Dostosuj go tak, aby uda były równoległe, a stopy nadal płasko na podłodze
• Unikaj krzyżowania nóg podczas siedzenia.
• Podeprzyj plecy małą poduszką, aby nie schylać się, nie zdając sobie z tego sprawy.
• Oprzyj ramię, jeśli jest obolałe, opierając je o resztę siedzenia.

4. Praktykuj jogę

Praktykowanie jogi może być również sposobem na zwiększenie masy ciała. Joga porusza wszystkie części ciała, dzięki czemu może wzmocnić mięśnie, a także wyprostować i pomóc utrzymać wyprostowaną postawę.

Możesz ćwiczyć jogę we własnym domu lub dołączyć do siłowni jogi. Dla początkujących, którzy chcą ćwiczyć jogę, postępuj zgodnie z ruchami jogi i krokami na filmach internetowych.

5. Wzmacnia mięśnie ciała

Możesz także wzmocnić mięśnie, aby powoli podnosić ciało.

Silny brzuch może pomóc osobie zachować dobrą postawę i wyglądać na wyższego. Mięśnie, które należy wzmocnić, to mięśnie brzucha i mięśnie wzdłuż kręgosłupa.

Te mięśnie pomogą wspierać kręgosłup. Kiedy te mięśnie są zbyt słabe, a kręgosłup nie jest odpowiednio podparty, twoje ciało może się stopniowo pochylać.

Napnij swój rdzeń zwykłymi deskami, pompkami lub brzuszkami.

6. Pływanie

Pływanie to sposób na wychowanie ciała, któremu ufano od czasów starożytnych i który faktycznie zadziałał.

Podczas pływania ciało porusza się wbrew grawitacji i prądom wodnym, aby ćwiczyć ogólną siłę mięśni ciała.

Pływanie pomaga poprawić i utrzymać wyprostowaną postawę, dzięki czemu będziesz wyglądać na wyższego i wyższego.

7. Zagraj w koszykówkę

Wielu koszykarzy, którzy mają wysokie ciało wiszące powyżej średniej. Dzieje się tak, ponieważ prawdą jest, że gra w koszykówkę może sprawić, że będziesz wyższy.

Podczas gry w koszykówkę Twoje ciało będzie dużo biegać i podskakiwać wbrew sile grawitacji, aby maksymalnie rozciągnąć mięśnie pleców i kręgosłupa.

Oprócz siedmiu sposobów podnoszenia ciała powyżej, ważne jest również utrzymanie zdrowego stylu życia, aby zapobiec utracie wzrostu w starszym wieku. Staraj się pić codziennie wystarczającą ilość wody i unikaj palenia.