Dzięki tym 7 wskazówkom możesz osiągnąć i utrzymać sprawność fizyczną

Potrzebujesz ciała, które jest zdrowe, świeże i sprawne, aby zawsze móc poruszać się bez przeszkód. Wysportowane i świeże ciało może uchronić Cię przed ryzykiem chorób serca, problemów z kośćmi i mięśniami oraz uniknąć nadwagi. Zwłaszcza jeśli twoje ciało jest silne, twoje zdrowie psychiczne będzie równie zdrowe.

Co można zrobić, aby osiągnąć sprawność fizyczną

Sprawność fizyczną można osiągnąć poprzez sumienne ćwiczenia co najmniej 30 minut każdego dnia lub 5 dni w tygodniu, a także przestrzeganie zdrowej, zbilansowanej diety.

Ale przed rozpoczęciem ćwiczeń lub diety należy również wziąć pod uwagę obecny stan zdrowia, codzienne potrzeby żywieniowe i tolerancję organizmu. Ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń lub diety.

1. Ćwiczenia aerobowe

Ćwiczenia aerobowe lub ćwiczenia sercowo-naczyniowe, takie jak szybki marsz, jogging, pływanie i jazda na rowerze, mogą pomóc wzmocnić zdrowie serca. To ćwiczenie może sprawić, że serce przez długi czas będzie pompować krew z wyższą szybkością.

Ćwiczenia aerobowe pomagają również utrzymać wytrzymałość, normalne ciśnienie krwi i prawidłowy poziom cholesterolu. Dodatkowo ćwiczenia sercowo-naczyniowe są korzystne dla wzmocnienia kręgosłupa i zapobiegania nadmiernemu przyrostowi masy ciała, zgodnie z University of Maryland Medical Center.

2. Ćwiczenia beztlenowe

Oprócz aerobiku są też ćwiczenia beztlenowe. Jeśli ćwiczenia aerobowe są wykonywane z niską intensywnością przez długi czas, ćwiczenia beztlenowe są wykonywane w szybkim tempie, aby pomóc zwiększyć siłę mięśni. Przykładem jest sprint (sprint) lub podnosić ciężary.

Według badań przeprowadzonych przez University of Iowa Hospitals and Clinics, połączenie ćwiczeń aerobowych i beztlenowych jest niezbędne do rozwoju sprawności fizycznej.

3. Trening siłowy

Trening siłowy może być jednym ze sposobów na uzyskanie sprawności fizycznej. Trening siłowy pomaga metabolizmowi organizmu działać szybciej, aby spalić więcej kalorii i wydajniej.

Oprócz zapewniania sprawności fizycznej i zdrowia, trening siłowy mięśni jest również przydatny do budowania wytrzymałości oraz pomaga w budowaniu i utrzymaniu masy mięśniowej.

Przykłady ćwiczeń, które możesz wykonywać, to pompki, podciąganie i podnoszenie ciężarów. Ćwiczenia, które działają na główne grupy mięśni, należy wykonywać dwa lub trzy razy w tygodniu, aby uzyskać najlepsze rezultaty

4. Ćwiczenia rozciągające

Rozciąganie to jedno z najważniejszych ćwiczeń w każdym programie sprawności fizycznej. Rozciąganie ciała dwa lub trzy razy w tygodniu może pomóc rozluźnić mięśnie. Rozciąganie można również wykonywać po każdym sporcie.

Rozciąganie po wysiłku pozwala zregenerować mięśnie ciała po ciężkiej pracy. Rozciąganie pomaga również poprawić krążenie i elastyczność stawów oraz poprawia postawę.

Joga, pilates i rozciąganie dynamiczne to tylko niektóre przykłady zajęć, które mogą skutecznie rozciągnąć ciało.

Vital Records!

Pamiętaj, że nie wszystkie sporty są odpowiednie do życia. Następnie wybierz rodzaj sportu, który lubisz. Jeśli wolisz być zajęty, poproś przyjaciół lub rodzinę, aby dołączyli do zajęć zumby lub pilatesu. Jeśli wolisz być sam, może spróbuj popływać. Możesz także spróbować nowych sportów, nie musisz trzymać się tych samych.

W takim razie jakie są inne wskazówki dotyczące utrzymania sprawności fizycznej?

5. Zdrowa dieta

Osiągnięcie sprawności fizycznej jest możliwe nie tylko poprzez regularne ćwiczenia. Musisz także zrównoważyć to, rozpoczynając zdrowe nawyki żywieniowe. Jeśli nie otrzymujesz wystarczającej ilości odżywiania, twój układ odpornościowy będzie słabszy, więc możesz być bardziej podatny na zmęczenie i zachorować.

Zdrowa i zbilansowana dieta jest nadal wystarczająca dla wszystkich niezbędnych składników odżywczych z różnych zdrowych produktów spożywczych. Należą do nich świeże warzywa i owoce, chude mięso, ryby i owoce morza, orzechy i nasiona oraz skrobie. W międzyczasie unikaj pokarmów bogatych w cukier i sól, pokarmów bogatych w tłuszcze trans i nasycone oraz produktów przetworzonych z dużą ilością oleju.

6. Jedz dużo owoców i warzyw

Według Harvard School of Public Health dieta bogata w błonnik ze świeżych owoców i warzyw pomaga ustabilizować poziom cukru we krwi, dzięki czemu wytrzymałość nie spada łatwo.

Aby uzyskać sprawną i zdrową sylwetkę, należy spożywać co najmniej 4 szklanki owoców i warzyw dziennie. Warzywa takie jak szpinak, marchew i musztarda można spożywać codziennie jako przystawkę.

Jeśli chodzi o owoce, wybierz swoje ulubione owoce, takie jak jabłka, pomarańcze, melony lub banany.

Zmieniaj menu każdego dnia, aby uzyskać maksymalne wartości odżywcze.

6. Wysypiaj się

Oprócz regularnych ćwiczeń i diety nie można zapominać o tym, jak ważna jest odpowiednia ilość odpoczynku i snu. Śpij dobrze i wystarczy na 7-8 godzin każdej nocy, aby utrzymać ciało w świeżości, gdy budzisz się rano.

I odwrotnie, brak snu, wstawanie do późna lub zły sen w rzeczywistości zwiększą poziom kortyzolu - hormonu stresu, który na dłuższą metę może obniżyć twoje zdrowie.

Spróbuj praktykować zasady higieny snu, aby uzyskać 7-8 godzin snu każdej nocy.

7. Rzuć palenie i pić alkohol

Palenie i picie napojów alkoholowych to złe nawyki, które zagrażają zdrowiu Twojego organizmu w przyszłości. Palenie i alkohol od dawna są powiązane z ryzykiem nadciśnienia, cukrzycy, chorób serca, raka i problemów z płodnością.

Co więcej, nawet jeśli sumiennie ćwiczysz i stosujesz zdrową dietę, ryzyko chorób spowodowanych paleniem i alkoholem może Cię nadal prześladować. Dlatego natychmiast zaprzestań tych dwóch nawyków, zanim uzależnisz się od utrzymania sprawności fizycznej.

Istnieje wiele sposobów, które pomogą Ci powstrzymać te złe nawyki. Możesz zacząć od żucia gumy lub podjadania marchewki, aby pozbyć się kwaśnej jamy ustnej, gdy nie palisz. Tymczasem, aby zacząć unikać napojów alkoholowych, możesz pić często infuzowana woda odwrócić głód alkoholu.

x