Zranieniu się można zapobiec dzięki tym 7 zabawnym sposobom

Dla niektórych osób celowe zranienie siebie - poprzez skaleczenie rąk brzytwą lub innym ostrym przedmiotem, celowe niejedzenie, drapanie skóry, a nawet walenie w głowę - jest sposobem na odwrócenie uwagi od rzeczy, które powodują u nich silny stres lub uraz. Dla innych zranienie siebie jest dla nich sposobem na ukaranie się za błędy, które czują, że popełnili.

Chociaż niektórzy ludzie zdają sobie sprawę, że takie działanie jest niebezpieczne i złe, wciąż wielu nie zdaje sobie sprawy, że samookaleczenie nie jest najlepszym sposobem radzenia sobie z emocjami lub traumą. Zamiast tego myślą, że samookaleczenie to jedyna droga.

Można jednak zapobiec chęci zranienia się. Następnym razem, gdy poczujesz chęć sięgnięcia po brzytwę, natychmiast wykonaj jedną z poniższych czynności, aby odwrócić uwagę.

Różne sposoby, aby zapobiec chęci zranienia siebie

Naprawdę nie ma pewnego sposobu, aby zapobiec zachowaniom samookaleczającym. Oto jednak kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby odwrócić te szkodliwe pragnienia, zanim faktycznie cię złapią.

1. Oczyść otoczenie z przedmiotów, które mogą spowodować obrażenia

Pozbądź się przedmiotów, które mogą spowodować zranienie, i unikaj miejsc, w których prawdopodobnie zranisz się, jeśli poczujesz taką potrzebę. Na przykład zwykłeś ciąć w łazience. Natychmiast unikaj zbliżania się do łazienki, gdy pojawia się chęć zranienia się.

Zamiast tego możesz skupić się tylko na jednej rzeczy - na przykład patrząc na obraz lub wpatrując się w kamień, odliczając 100 do 1, rozdrabniając papier na małe kawałki, ściskając folia bąbelkowa ćwiczyć techniki oddychania, medytować lub zmieniać układ książek lub płyt CD z muzyką, aby ułożyć alfabetycznie.

2. Czatuj z przyjaciółmi

O ile to możliwe, nie zostawiaj siebie samego. Pozostań z innymi ludźmi, czy to z rodzicami, rodzeństwem czy rodzeństwem, z bliskimi przyjaciółmi. Odwróć się, rozmawiając (nie mów otwarcie o swoim pragnieniu samookaleczenia; mów o czymkolwiek chcesz).

Jeśli nie możesz z kimś porozmawiać, zaczekaj 15 minut. Jeśli przetrwałeś 15 minut bez ranienia siebie, przyznaj sobie, że to robisz. Następnie spróbuj odczekać kolejne 15 minut i rób to dalej. Na początku może się to wydawać trudne, ale pragnienia będą stopniowo ustępować.

3. Przygotuj „skrzynkę alarmową”

Weź pudełko lub torbę i wypełnij je przedmiotami, od których możesz się odwrócić, gdy masz ochotę zrobić sobie krzywdę. Pudełko powinno zawierać rzeczy wymagające koncentracji, które lubisz i które są bezpieczne (nie można ich zranić.

Zawartość może obejmować kolorowanki, robótki na drutach, zestawy do robienia bransoletek, puzzle, klocki Lego lub rubiks, krzyżówki, ulubione książki z opowiadaniami, papier i kredki, piłki stresowe, gry wideo, kolorowy lakier do paznokci, gumowe balony do dmuchania, do ulubionych zabawek - wszystko, z czym czujesz się komfortowo.

4. Zapisz swoje skargi

Dziennik może być bardzo pomocnym sposobem na ustalenie, jak się czujesz i co sprawia, że ​​się tak czujesz. Zapisz także powody „Dlaczego kocham siebie” lub szczęście / szczęście, którego doświadczyłeś do tej pory, aby zapisać i ponownie przeczytać, kiedy czujesz, że jesteś na dół .

Jeśli wstydzisz się wylać z siebie serce, możesz zacząć od zapisania przypadkowych obrazków na kartce papieru. Jeśli jesteś bardziej w stanie wylać swoje serce, pisząc teksty piosenek lub wersety poetyckie, to też jest w porządku. Ważne jest, abyś mógł stać się bardziej świadomy swoich emocji, aby pomóc ci stać się bardziej świadomym tego, co powoduje, że chcesz się skrzywdzić.

5. Ćwiczenia

Ćwiczenia pomagają rozładować napięcie fizyczne i mogą być świetnym sposobem radzenia sobie ze stresem. Idź pobiegać lub pospaceruj po parku, wskocz na miejsce, uderz w torbę lub poduszkę lub poproś znajomego, aby zrobił coś aktywnego z tobą.

6. Płacz

Tak, można płakać, gdy czujesz się przytłoczony wszystkim, co dzieje się w życiu.

Płacz, gdy jesteś zestresowany, to jeden z najlepszych sposobów na odprowadzenie stresu i zapewnienie poczucia ulgi. Kiedy płaczesz z powodu stresu, twoje ciało w rzeczywistości uwalnia hormony stresu lub toksyny z organizmu poprzez ronienie łez. Dlatego płacz może poprawić nastrój.

Badania przeprowadzone na University of South Florida w 2008 roku dowiodły, że płacz działa lepiej na uspokojenie i poprawę nastroju niż jakikolwiek lek przeciwdepresyjny.

7. Różne inne rzeczy

Zranienie siebie to sposób, w jaki radzisz sobie z trudnymi emocjami i sytuacjami. Więc jeśli zamierzasz rzucić palenie, musisz mieć alternatywny sposób radzenia sobie z problemem, abyś mógł działać w inny sposób, gdy poczujesz, że masz ochotę skaleczyć się lub zranić.

Możesz masować szyję, dłonie i stopy; słuchanie kojącej muzyki, okłady z lodu na fałdach łokci; weź ciepłą kąpiel lub spłucz zimną wodą; żuć coś, co ma bardzo mocny smak, na przykład pieprz cayenne, miętę pieprzową lub skórkę pomarańczy; krzycz tak głośno i tak głośno, jak to możliwe, w poduszkę; iść na karaoke; pogłaskać kota lub psa; do bazgrołów na ciele kolorowymi (usuwalnymi, tak!) markerami jako bezpieczniejszą alternatywę dla skaleczenia się.