Wchodzisz w wiek 40 lat? to należy zrobić dla zdrowia

W wieku 40 lat trzeba zacząć przygotowywać się na wiele problemów zdrowotnych. Według ekspertów 40. urodziny to idealny czas na zaspokojenie Twoich potrzeb zdrowotnych.

Łatwo jest odłożyć na bok swoje zdrowie, zwłaszcza jeśli jesteś zajęty pracą i rodziną. Jednak wiek 40 lat to czas na ocenę stanu zdrowia i opracowanie planu długoterminowego.

Wchodząc w wiek 40 lat, czas zacząć robić te rzeczy dla zdrowia

1. Bądź świadomy zmian w swojej wizji

W wieku 40 lat wzrok może zacząć się pogarszać. Dlatego regularnie sprawdzaj swoje oczy. Powinieneś być w stanie przeczytać, co jest wydrukowane na etykietach leków i różnych innych etykietach. Jeśli nie masz okularów do czytania i nie możesz odczytać wydrukowanego tekstu, możesz przegapić ważne informacje.

Główną przyczyną ślepoty u osób starszych jest stan zwany zwyrodnieniem plamki żółtej. To zaburzenie dotyka 9,1 miliona osób w wieku powyżej 40 lat. Można to zrobić, aby ograniczyć korzystanie z urządzeń elektronicznych, takich jak telefony komórkowe i laptopy

Zbyt duża ekspozycja na słońce może zwiększyć zaćmę, więc okulary przeciwsłoneczne są jednym ze sposobów na spowolnienie wystąpienia zaćmy. Upewnij się, że okulary mają ochronę przed promieniowaniem UVA i UVB.

2. Dowiedz się, jakie są Twoje „liczby”

Wiek 40 lat to dobry czas na sprawdzenie ciśnienia krwi, poziomu cholesterolu, cukru we krwi i masy ciała. Musisz wiedzieć, jaki jest Twój poziom cholesterolu i jeśli nie byłeś sprawdzany przed 40 rokiem życia, powinieneś to zrobić teraz.

Znajomość tych liczb pomoże Tobie i Twojemu lekarzowi określić, jakie czynniki ryzyka choroby oraz jak je leczyć lub kontrolować

3. Zwiększyć masę mięśniową

Począwszy od 40 roku życia, ludzie tracą około 1 procent masy mięśniowej rocznie.

Dlatego możesz odnieść korzyści z połączenia treningu siłowego i treningu sercowo-naczyniowego w swoim tygodniowym programie aktywności fizycznej. Wraz z wiekiem stajesz się również mniej elastyczny. Możesz dodać jogę lub pilates do swojego codziennego treningu, co pomoże poprawić elastyczność, siłę tułowia, równowagę i zakres ruchu.

4. Jedz więcej błonnika

Dni żarłocznego jedzenia bez przybierania na wadze już minęły. W miarę spowolnienia metabolizmu w wieku około 40 lat ograniczenie spożycia kalorii może poprawić stan zdrowia. Musisz jednak upewnić się, że masz wystarczającą ilość błonnika i płynów.

5. Sprawdź tarczycę

Jeśli często czujesz się zmęczony, przybierasz na wadze bez powodu, a Twoje włosy i skóra straciły blask, rozważ sprawdzenie tarczycy. Te gruczoły szyi pomagają kontrolować poziom energii i regulować hormony, a wiek 40 lat to świetny czas na rozpoczęcie badania.

6. Unikaj kontuzji i bólu stawów

Wraz z wiekiem masz tendencję do sztywnienia ścięgien i mięśni, co zwiększa ryzyko kontuzji. Ćwiczenia mogą pomóc wzmocnić mięśnie wokół stawów i zmniejszyć ryzyko kontuzji. Ćwiczenia mogą również pomóc zmniejszyć ból stawów. Należy jednak zauważyć, że należy selektywnie wybierać rodzaj sportu, w którym ryzyko kontuzji jest niskie

7. Utrzymuj zdrowe kości

Wraz z wiekiem stajesz się bardziej podatny na utratę masy kostnej lub osteoporozę. Aby utrzymać gęstość kości, ważne jest, aby wykonywać trening siłowy i wytrzymałościowy.

Podczas gdy trening siłowy zazwyczaj obejmuje maszyny do ćwiczeń siłowych, możesz dodać funkcjonalny trening siłowy, który bardziej angażuje całe ciało - przy użyciu ciężarów lub pasów oporowych. Przysiady, rzuty, wyciskanie ramion i uginanie bicepsów to kilka przykładów. To ćwiczenie naśladuje ruchy, które wykonujesz w prawdziwym życiu, takie jak podnoszenie pudeł lub wchodzenie po schodach.

Hello Health Group nie udziela porad medycznych, diagnozy ani leczenia.