Spisu treści:
- 1. Brak snu
- 2. Poruszaj się rzadko
- 3. Za dużo soli i cukru, jedz mniej owoców i warzyw
- 4. Stres
- 5. Samotność
- 6. Nie masz poczucia humoru
- 7. Palenie
Odporność organizmu to zdolność organizmu do odpierania wszystkich rodzajów zarazków, które dostaną się do organizmu. Jeśli układ odpornościowy jest dobry, organizm zawsze będzie zdrowy. I odwrotnie, jeśli odporność organizmu spada, zarazki łatwo się przedostają, co bardzo ułatwia zarażenie się chorobami. Dlatego, aby łatwo nie zachorować, musisz zwiększyć swoją wytrzymałość.
Niestety, nie zdając sobie z tego sprawy, twój styl życia może wpłynąć na to, jak dobrze twój układ odpornościowy może chronić cię przed zarazkami, wirusami i chorobami przewlekłymi. Dlatego zastąpienie złych nawyków, które są szkodliwe dla zdrowia, może pomóc w utrzymaniu układu odpornościowego w optymalnej kondycji.
Oto kilka rzeczy, które mogą uszkodzić twój układ odpornościowy:
1. Brak snu
Liczba czynności, które musisz czasami wykonać, może w rzeczywistości sprawić, że będziesz mniej spać. Brak snu może sprawić, że Twój układ odpornościowy nie będzie chronił Cię przed przeziębieniem, kaszlem i innymi dolegliwościami. W rezultacie brak snu może wpływać na problemy ze zdrowiem psychicznym i fizycznym, w tym na zwiększenie produkcji hormonów stresu z powodu zmniejszonej wytrzymałości.
2. Poruszaj się rzadko
Łatwość technologii czasami sprawia, że rzadko ćwiczysz, ponieważ jesteś zbyt pochłonięty używaniem smartfona, czy to do grania w gry, robienia zdjęć czy korzystania z mediów społecznościowych. W rzeczywistości, jeśli nie ćwiczysz regularnie, bardziej prawdopodobne jest, że złapiesz przeziębienie, kaszel lub inne choroby, ponieważ ćwiczenia mogą zwiększyć poczucie szczęścia i sprawić, że będziesz spać spokojnie, co może zwiększyć twoją wytrzymałość.
3. Za dużo soli i cukru, jedz mniej owoców i warzyw
Amerykańska Akademia Żywienia i Dietetyki Podkreśla, że spożywanie pożywnych pokarmów jest bardzo ważne dla utrzymania układu odpornościowego. Spożycie pokarmów, które mogą zaburzyć układ odpornościowy, to pokarmy bogate w tłuszcze nasycone, w tym spożycie zbyt dużej ilości soli i cukru.
Dlatego, aby utrzymać swój układ odpornościowy, musisz zwiększyć spożycie owoców i warzyw bogatych w witaminy C i E, takich jak pomarańcze, kiwi, jabłka, czerwone winogrona, jarmuż, cebula, szpinak, słodkie ziemniaki i marchew, w tym cebula. biały.
4. Stres
Według National Cancer Institute długotrwały stres może wpływać na układ odpornościowy, a stres może pobudzać mózg do produkcji hormonu kortyzolu, który może zakłócać funkcję komórek T w walce z infekcją. Dlatego ważne jest, aby zapobiegać stresowi lub zmniejszać go, wykonując przyjemne czynności relaksujące ciało, takie jak chodzenie na plażę, uprawianie jogi lub po prostu uprawianie hobby, które lubisz.
5. Samotność
Posiadanie silnego związku lub dobrej sieci przyjaciół jest w rzeczywistości dobre dla układu odpornościowego. W rzeczywistości badanie wykazało, że ludzie, którzy czują się związani ze swoimi przyjaciółmi, mają lepszą odporność niż ci, którzy czują się samotni.
6. Nie masz poczucia humoru
Śmiech okazuje się dobry dla zdrowia, ponieważ śmiech może hamować produkcję hormonów stresu w organizmie i zwiększa liczbę białych krwinek do walki z infekcją.
7. Palenie
Musisz już wiedzieć, że palenie nie jest dobre dla zdrowia, w tym dla układu odpornościowego. Nikotyna zawarta w papierosach może zwiększać produkcję hormonu kortyzolu i zmniejszać tworzenie przeciwciał przeciwko limfocytom B oraz odpowiedź limfocytów T na zwalczanie infekcji w organizmie.
W rzeczywistości, według badania opublikowanego w PLoS One, opary z e-papierosów mogą uszkodzić płuca i sprawić, że palacze vape będą bardziej podatni na infekcje, ponieważ wolne rodniki w e-papierosach mogą powodować zapalenie dróg oddechowych.
