Spisu treści:
Taniec to świetny sposób na przyspieszenie rytmu serca, pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej i zbudowanie mięśni. Ponieważ wielu osobom się to podoba, możliwość regularnego uprawiania tego sportu przez kogoś będzie większa niż w przypadku innych sportów. To jeden z najważniejszych czynników pomagających w uzyskaniu formy i jej utrzymaniu.
Ta forma treningu tanecznego wykorzystuje różnorodne ruchy angażujące kilka grup mięśni w dynamiczny sposób i zużywa dużą liczbę kalorii. Liczba kalorii spalonych podczas ćwiczeń jest różna dla każdej osoby. Liczba kalorii spalanych podczas ćwiczeń taniec zależy od Twojej wagi, procentowej zawartości tkanki tłuszczowej, gęstości mięśni oraz intensywności i czasu trwania treningu. Przyjrzyjmy się następującym rodzajom tańca.
1. Nowoczesny jive
Nowoczesny jive, znany również jako LeRock i Ceroc, jest rozwinięciem tańca jive i swing poprzez połączenie tych dwóch w prostszy taniec. Nie musisz się uczyć ruchów nóg, więc w ciągu pół godziny będziesz mógł wykonywać ruchy skręcania i obracania z wieloma różnymi parami.
Ten rodzaj tańca może spalić od 300 do 550 kalorii, ale zależy to od tego, ile intensywnych manewrów wykonujesz, możesz nawet spalić więcej kalorii.
2. Taniec uliczny
Taniec uliczny opisuje miejski styl tańca, który rozwinął się na ulicach, podwórkach szkolnych i klubach nocnych, w tym hip hop, popping, lock, krumping i break. Ten taniec jest zwykle wykonywany na zasadach konkursowych, a także jest formą sztuki i świetną praktyką.
Wysoka intensywność tego rodzaju tańca może przynieść wiele korzyści zdrowotnych, takich jak poprawa wydolności aerobowej, poprawa funkcji umysłowych, poprawa koordynacji, gibkości, zwinności, pomoc w kontroli wagi i utrata wagi.
Taniec hip-hopowy obejmuje duże ruchy całego ciała, które mogą zużywać dużo kalorii. Czasami wiąże się to również z freestylingiem, co oznacza, że grupy mięśni będą nadal zgadywać i rzadziej przestaną reagować na ćwiczenie. Dlatego w ciągu godziny taniec hip-hopowy spłynie od 370 (przy lekkiej masie ciała) do 610 kalorii (przy wadze 80 kg i więcej).
Trochę inaczej niż hip hop, break dance wymaga czasem od nas wsparcia własnej masy ciała, więc wymaga dużej siły i zwinności. Break dance może spalić 400 - 600 kalorii na godzinę.
3. Balet
Pierwsza szkoła baletowa Académie Royale de Danse powstała we Francji w 1661 roku. Obecnie istnieją trzy główne formy baletu: klasyczna, neoklasyczna i współczesna. Kroki, wdzięk i elastyczność tego konwencjonalnego baletu są dobrą podstawą dla całego tańca.
Szacuje się, że kalorie spalane podczas tańca baletowego wynoszą około 389 - 450 kalorii na godzinę. Taniec ten kojarzy się zazwyczaj z dobrą postawą, mocnym rdzeniem, dużą elastycznością i bardzo mocnymi nogami.
4. Salsa
Salsa to zabawna i uwodzicielska forma tańca w parach, łącząca style afro-karaibskie i latynoskie w prosty i żywy ruch. Samo słowo „salsa” pochodzi z języka hiszpańskiego i oznacza „sos” (zazwyczaj ostry i ostry), co jest trafnym opisem energicznego, namiętnego i seksownego tańca.
W tańcu salsy spalane kalorie w ciągu godziny to około 405 kalorii dla osoby o wadze 63 kg lub około 480 kalorii dla wagi 82 kg.
5. Taniec towarzyski
Istnieje wiele stylów tańca towarzyskiego z całego świata, takich jak walc, tango i foxfort, z których każdy ma określony wzór kroków. Ważne jest, aby oboje partnerzy znali kroki, aby mogli razem tańczyć.
W tego typu tańcu, jeśli wykonasz styl wolny, spalone kalorie osiągną 150 - 220 kalorii na godzinę, a styl szybki 250 - 320 na godzinę.
6. Zumba
Zumba to popularny program fitness inspirowany tańcem latynoskim. Słowo „zumba” pochodzi z języka kolumbijskiego i oznacza szybkie poruszanie się i dobrą zabawę. Używając muzyki latynoskiej optymistyczny Wraz z ćwiczeniami sercowo-naczyniowymi ten rodzaj tańca jest tańcem aerobowym, który jest zabawny i łatwy do nauczenia.
Kobiety o masie ciała 54 - 77 kg spalą 350 - 650 kalorii w ciągu godziny treningu zumby, jeśli robią to z pełną intensywnością. Niektóre z czynników wpływających na wydatek kalorii obejmują masę ciała, zawartość mięśni, poziom sprawności itp.
7. Stepowanie
Tap dance używa butów z małymi metalowymi płytkami na podstawie do tworzenia samej muzyki tanecznej. Tap dance rozwinął się w Ameryce i ma swoje korzenie w tańcu afrykańskim, tańcu irlandzkim i tańcu chodakowym.
Ten rodzaj tańca to świetne ćwiczenie cardio, a nogi są najbardziej ruchomymi częściami ciała w tym tańcu. Stepowanie ma szeroki zakres spalanych kalorii, od 200 do 700 kalorii na godzinę, w zależności od prędkości, tempa i wysiłku wymaganego do poruszania się.
