7 kobiecych ruchów gimnastycznych w celu ukształtowania idealnej sylwetki

Każdy z pewnością chce mieć idealną sylwetkę. Z tego powodu podejmowano różne próby uzyskania pożądanego kształtu. Cóż, uzyskanie idealnej sylwetki nie jest tak trudne, jak myślisz. Oto ruchy ćwiczeń dla kobiet, które mogą wzmocnić mięśnie ciała.

1. Martwy ciąg na jednej nodze

To ćwiczenie dla kobiet jest przydatne do ujędrniania pośladków i treningu wszystkich mięśni rdzenia, aby zapobiegać bólom pleców.

Jak to zrobić:

Stań trzymając hantle, a następnie pochyl się do przodu z jedną nogą wyprostowaną do tyłu (patrz zdjęcie powyżej). Wyprostuj plecy z nogami uniesionymi do tyłu. Przytrzymaj przez kilka chwil, a następnie wróć do pozycji wyjściowej, w której stałeś.

Następnie zegnij biodra do tyłu i powoli opuść ciało, aż znajdzie się równolegle do pozycji nogi, która jest podniesiona do tyłu. Podczas tej pozycji zginaj pośladki, aby utrzymać ciało prosto.

2. Deska boczna

Ten ruch gimnastyczny jest tajną bronią do zaciskania i zmniejszania obwodu talii. Ten ruch może ćwiczyć pracę wewnętrznych mięśni brzucha (skośnych i poprzecznych brzucha).

Jak to zrobić:

Najpierw połóż się po lewej lub prawej stronie. Następnie podeprzyj ciało rękami. Pozycja nóg wyprostowana na tobie. Więcej szczegółów na powyższym obrazku.

Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund, unosząc biodra, aż utworzą prostą linię od kostek do ramion. Następnie przewróć się na drugą stronę i powtórz ćwiczenie.

3. Step-upy

Ten ruch ćwiczeń ćwiczy mięśnie pośladków i tylnej części uda, aby były mocniejsze, aby nogi wyglądały na szczuplejsze, mocniejsze i nie były ciężkie po podniesieniu. Step-up może również wzmocnić mięśnie przednich ud, gdy prostujesz kolana, aby zejść do niższej pozycji.

Jak to zrobić:

Stań przed ławką lub jednym szczeblem. Zrób silny krok stopami, tak jak podczas wchodzenia po schodach. Podnieś prawą nogę na ławkę, a następnie lewą. Następnie opuść nogi jedna po drugiej, zaczynając od prawej nogi, a następnie lewą. Następnie powtórz ponownie, unosząc nogi do góry i tak dalej przez kilka minut.

Zachowaj równowagę podczas wspinaczki i opadania. Nie wychylaj się za bardzo do przodu ani za bardzo do tyłu.

4. Deska podnosząc rękę

Deski z ramionami wyciągniętymi do przodu są bardzo przydatne dla poprawy postawy i siły mięśni rdzenia. Ponadto deski mogą również pomóc skurczyć żołądek.

Jak to zrobić:

Początkowo, jak normalna deska, oprzyj swoje ciało, opierając łokcie o podłogę lub matę. Następnie unieś pośladki tak, aby nogi od końców do ramion były wyprostowane. Następnie wyprostuj jedną rękę do przodu, a drugą podtrzymuj ciało. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund, a następnie użyj drugiej ręki.

5. Mostek

Ten ruch gimnastyczny wygląda na prosty, ale jest bardzo skuteczny w modelowaniu pośladków. Jednak ten ruch może również tworzyć mięśnie brzucha i mięśnie przednich i tylnych ud. Nie zapominajmy, że to ćwiczenie jest również dobre dla utrzymania doskonałości kręgosłupa.

Jak to zrobić:

Najpierw połóż się najpierw na macie lub podłodze. Następnie ugnij kolana ze stopami płasko na podłodze. Następnie unieś biodra, tak aby ciało utworzyło linię prostą. Następnie wróć do pozycji wyjściowej i wróć, aby ponownie podnieść biodra.

6. Stojak na ramię

Ruch stania na ramionach wydaje się być łatwiejszy i pozostaje pełen korzyści. Ten ruch pomaga wzmocnić mięśnie nóg, pośladków, ramion i brzucha.

Jak to zrobić:

Połóż się na plecach i unieś nogi i biodra z podłogi. Kontynuuj podnoszenie nóg, aby były blisko poziomu głowy. Połóż ręce na plecach, jak pokazano powyżej. Trzymaj nogi prosto. Nogi powinny być ułożone prosto od koszuli do kostek.

7. McGill zwija się

Źródło: Zdrowie kobiet

To ćwiczenie może wytrenować wszystkie mięśnie brzucha, utrzymać siłę kręgosłupa, a także zwiększyć wytrzymałość mięśni pleców, dzięki czemu można zapobiec bólowi pleców.

Jak to zrobić:

Połóż się na plecach na podłodze z prawą nogą wyprostowaną na podłodze i ugiętym lewym kolanem ze stopą płasko na podłodze. Umieść dłonie pod naturalnym łukiem dolnej części kręgosłupa (patrz rysunek A).

Powoli unieś głowę i ramiona z podłogi, nie zginając dolnej części pleców ani kręgosłupa. Przytrzymaj głowę i ramiona w pozycji do podnoszenia przez 8 sekund (patrz rysunek B).

Wdychaj tak długo, jak podnosisz głowę. Wykonaj ten ruch 4-5 razy. Następnie załóż prostą nogę i zginaj ją naprzemiennie. Aby było to trudniejsze, unieś łokcie z podłogi, pochylając głowę.

x