7 nawyków, które nieświadomie wpływają na Twoje zdrowie psychiczne

Nie zdając sobie z tego sprawy, twoim największym wrogiem nie są inni ludzie, ale ty. Twoje myśli i nawyki, choć często pomijane, mogą wpływać na nastrój i szkodzić zdrowiu psychicznemu. Podobnie jak zdrowie fizyczne, zaburzenia psychiczne mogą również powodować objawy, które ostatecznie utrudniają codzienne czynności, jeśli nie zostaną natychmiast leczone.

Oto kilka nawyków, które mogą zaszkodzić Twojemu zdrowiu psychicznemu:

1. Pesymistyczny

Pesymiści zwykle nie mają dobrych nadziei i łatwo się poddają. Z tego powodu pesymizm nie tylko wpływa na sposób postrzegania życia, ale także wpływa na zdrowie psychiczne. Utrata nadziei i beznadziejność, jeśli pozwolimy im się przeciągać, mogą być objawami zaburzenia nastrój, mianowicie depresja.

Naucz się więc myśleć pozytywnie. Zidentyfikuj swoje słabe i mocne strony i skoncentruj się na swoich mocnych stronach. Nie rozwodź się tylko nad swoimi słabościami lub złą sytuacją.

2. Perfekcjonista

Perfekcjonizm sprawia, że ​​człowiek chce, aby wszystko było idealne, działało zgodnie z planem i było bez skazy. Te doskonałe standardy często wywołują rozczarowanie i smutek, zwłaszcza jeśli to, co zaplanowano, nie spełnia się. Brak kontroli powoduje podatność na zaburzenia lękowe (zaburzenia lękowe).

Wyznacz realistyczne, bardziej osiągalne cele i radzić sobie z błędami lub porażkami jako formą uczenia się. Jeśli już czujesz niepokój, uspokój się technikami relaksacyjnymi, takimi jak głębokie oddychanie.

3. Obsesyjne myśli

Obsesja to negatywna myśl, która wymyka się spod kontroli i powtarza wydarzenie z przeszłości lub takie, z którym się obecnie borykamy.

Na przykład, jeśli masz obsesję na punkcie sprawdzania telefonu komórkowego lub mediów społecznościowych, nie chcesz przegapić żadnych błahych informacji. Nie trzymając przez chwilę telefonu komórkowego, w twoim umyśle pojawiły się negatywne rzeczy, takie jak: „A jeśli partner zadzwonił z jakiegoś powodu?” lub „Czy to możliwe, że klient dzwoni do harmonogramu? spotkanie pilne?".

To zestresuje twoje ciało i mózg, sprawi, że oddech i tętno gwałtownie wzrosną, a twoje ciało uwolni hormony stresu, adrenalinę i kortyzol. Wszystko to będzie miało wpływ na Twoje zdrowie fizyczne i emocjonalne.

4. Niska samoocena

Sposób, w jaki cenisz siebie, może również wspierać, a nawet szkodzić zdrowiu psychicznemu. Ludzie, którzy mają niską samoocenę, oceniają siebie jako osoby, które nie mają, porównują się z innymi i zbyt często obwiniają siebie, będą podatni na stres i depresję.

Lepiej skup się na tym, co masz, zmaksymalizuj swój potencjał, udowodnij sobie, że masz niezliczone umiejętności i nie myśl zbyt wiele o komentarzach innych ludzi na swój temat.

5. Brak snu

Sen to sposób organizmu na regenerację. Dlatego brak snu nie tylko sprawia, że ​​łatwo zasypiasz, ale może również zakłócać działanie układów organizmu. Z pewnością wpłynie to na twoje zdrowie psychiczne. Liczne badania wykazały związek między brakiem snu a różnymi typami zaburzeń psychicznych, takich jak depresja, choroba afektywna dwubiegunowa i ADHD.

Przyzwyczaj się do spania 8 godzin dziennie. Lub jeśli wystąpią problemy ze snem, natychmiast skontaktuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, jaka jest przyczyna i jak sobie z tym poradzić.

6. Leniwy w ruchu

Badanie przeprowadzone przez ekspertów z University College London wykazało związek między aktywnością fizyczną a depresją. W badaniu stwierdzono, że osoby aktywne rzadziej doświadczają depresji, ponieważ aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko depresji.

Zacznij od prostej aktywności fizycznej. Na przykład chodzenie poza domem, wchodzenie i schodzenie po schodach, jazda na rowerze lub inne czynności, które mogą utrzymać aktywność ciała i umysłu.

7. Trzymanie się złości

Nie popełnij błędu, ukrywanie gniewu może również wpływać na zdrowie psychiczne danej osoby. W czasopiśmie Advances w 2017 roku eksperci z Wielkiej Brytanii odkryli, że osoby, które nie są w stanie odetchnąć w zdrowy sposób, są bardziej podatne na różne objawy depresji.

Dlatego naucz się odpowiednio wyładowywać i wyrażać złość, rozczarowanie i inne negatywne uczucia. Nie daj się pochować samemu, zwłaszcza jeśli zaburza to twoje zdrowie psychiczne. Porozmawiaj z ludźmi, którym ufasz, lub zapisz swoje uczucia w dzienniku.