Jak ułatwić sobie dietę przez post (post przerywany)

Jednym z przewidywanych sposobów szybkiego schudnięcia jest dieta z postem. Podobnie jak post, dieta ta zmusza do ograniczenia posiłków w ciągu dnia, zwłaszcza tłuszczów i węglowodanów. Tak więc niestety wiele osób beztrosko przestrzega tej diety i nie omawia jej najpierw z dietetykami. W rzeczywistości dieta z postem jest dość ekstremalnym sposobem na odchudzanie,

Zanim zdecydujesz się na tę metodę, powinieneś najpierw skonsultować się z dietetykiem i lekarzem. Jeśli dostałeś „zielone światło”, oto sposoby, dzięki którym możesz łatwiej przejść na dietę postową.

Jak przejść na dietę z postem, aby było łatwiej

Dieta na czczo jest wyzwaniem, które jest dość trudne do wykonania regularnie. Dlatego istnieje kilka rzeczy, których możesz faktycznie użyć do wykonania tej metody.

1. Pij dużo wody

Picie wystarczającej ilości wody jest kluczem do przerywanego postu. Zwykle potrzeba około 8 szklanek dziennie, aby zaspokoić swoje dzienne zapotrzebowanie na płyny. Jednak podczas postu organizm potrzebuje oczywiście więcej wody, ponieważ żaden pokarm nie dostaje się do organizmu.

Dlatego większość ludzi na czczo wypija dziennie około 8,5-13 szklanek wody. Oprócz zaspokojenia zapotrzebowania na płyny, utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia zmniejsza również uczucie głodu, który utrzymuje się podczas postu.

2. Powoli zmniejszaj porcje

Kiedy masz zamiar rozpocząć przerywaną dietę na czczo, musisz zacząć powoli. Możesz nie być w stanie nic zrobić, ale dobrze byłoby zacząć od niewielkiego zmniejszenia porcji pożywienia w momencie zmiany diety, zwłaszcza spożycia kalorii.

Ma to na celu zmniejszenie ryzyka braku gotowości do jedzenia, na przykład utraty koncentracji na omdleniu.

3. Nie zwariuj, kiedy „przerywasz post”

Kiedy przychodzi czas na jedzenie, oczywiście chcesz jeść wszelkiego rodzaju potrawy i spełniać swoje pragnienia. Jednak nie jest to w ogóle zalecane, ponieważ może powodować wzdęcia i szybkie zmęczenie. Ponadto przejadanie się może również wpływać na masę ciała i zwiększać spożycie kalorii w organizmie.

Dlatego zdecydowanie zaleca się przerwanie postu ze zwykłą dietą.

4. Spożywaj odpowiednią ilość białka

Jednym z bezpiecznych sposobów ułatwienia diety na czczo jest utrzymanie odpowiedniej ilości białka. Jeśli faktycznie zmniejszysz spożycie potrzebnych składników odżywczych, twoje mięśnie zmniejszą się, a także zmniejszy się apetyt.

Cóż, nie chcesz przechodzić na dietę przez post, to faktycznie pogarsza twoje zdrowie? Zaspokajaj swoje zapotrzebowanie na białko, nawet gdy okresowy post.

5. Pij zieloną herbatę

Oprócz zwykłej wody możesz również pić zieloną herbatę, aby powstrzymać głód. Dzieje się tak, ponieważ zawartość galusanu epigallokatechiny zwiększa poziom hormonu cholecystokininy. Te hormony odgrywają rolę w informowaniu mózgu, że jesteś najedzony.

Ponadto zielona herbata może również pomóc w szybszym spalaniu tłuszczu, zwłaszcza złego tłuszczu w żołądku. Dlatego staraj się pić zieloną herbatę jako towarzysz wody, aby pozostać nawodnionym i powstrzymać głód.

6. Weź suplementy

Oprócz wystarczającej ilości jedzenia, przyjmowanie suplementów może być również rozwiązaniem diety z postem, aby to ułatwić.

Ma to na celu zapobieganie niedoborom żywieniowym i witaminom, które są uzyskiwane podczas głodu. Dlatego suplementy mogą być całkiem dobrą alternatywą dla utrzymania twoich potrzeb witaminowych i żywieniowych.

Cóż, jednym z suplementów, który naprawdę pomaga w tej przerywanej diecie na czczo, jest suplement błonnika. Ten suplement jest przydatny w zwalczaniu głodu i apetytu oraz równoważeniu poziomu cukru we krwi.

Spróbuj zmieszać dwie łyżeczki suplementu błonnika z wodą. Dziennik z European Journal Nutrition ujawnił, że błonnik rozpuszczalny w wodzie może zwiększać uczucie sytości i zmniejszać chęć do jedzenia.

Możesz dodawać to włókno stopniowo. Bo jeśli podajesz zbyt duże dawki, będziesz odczuwać skurcze żołądka i problemy z trawieniem.

7. Spożywanie BCAA

BCAA lub aminokwasy rozgałęzione to aminokwas, który można znaleźć w jajach, mięsie i produktach mlecznych. Otóż ​​okazuje się, że tego typu aminokwas może regulować energię i hamować apetyt, dzięki czemu można łatwiej przejść tę dietę postową.

Aby nie było ci trudno go spożywać, możesz znaleźć ten aminokwas w postaci proszku lub suplementu w kapsułkach.

W rzeczywistości głównym kluczem do tego, jak przejść na dietę przez post lub okresowy post, jest dyscyplina. Jeśli jesteś zdyscyplinowany regułami, które ustaliłeś, oczywiście możesz przejść przez początkowe trudne czasy, biorąc udział w tym programie.

Pamiętaj jednak, że jeśli nie czujesz się zbytnio z tą metodą, zatrzymaj się i znajdź program dietetyczny, który Ci odpowiada.

x