7 kroków, które musisz podjąć, gdy chcesz popełnić samobójstwo & bull; witaj zdrowo

Zawsze pojawią się problemy, niezależnie od tego, czy jesteśmy gotowi, czy nie. Dlatego zdecydowanie zaleca się pozytywne myślenie, aby wzmocnić nasze dusze i nie poddawać się. Jednak często, gdy czujemy się zdruzgotani, nie wiemy już, co robić, czasami myślimy „dziko” o zakończeniu życia. Czujemy, że nie możemy dłużej przetrwać, tak jakby problemy, z którymi się borykamy, nigdy nie znalazły jasnego punktu. Istnieje kilka cech osoby, która myśli o chęci popełnienia samobójstwa, na przykład depresja, impulsywność i tak dalej.

Może myśl o śmierci kiedykolwiek przyszła nam do głowy, choćby tylko raz lub przelotnie. Istnieje błędne wyobrażenie o śmierci. Czasami ludzie, którzy popełniają samobójstwo, nie chcą zakończyć swojego życia, chcą zakończyć ból. Nazywa się to beznadziejnością i izolacją. Czuje się samotny w obliczu problemów, chociaż tak naprawdę jest tam, ma przyjaciół. Jest coś takiego jak krytyczne głosy wewnętrzne , tu będziemy myśleć irracjonalnie, będą głosy, że nie powinniśmy żyć, a inni ludzie będą mieli lepsze życie bez nas. Niestety, czasami w uścisku wierzymy również w te głosy.

Musisz pamiętać, że każdy problem jest tylko tymczasowy, że poczucie beznadziejności minie cię, gdy się skończy. Zawsze jest nadzieja, nawet jeśli jest bardzo mała. Co zatem zrobić, gdy czujesz się beznadziejny? Po pierwsze, upewnij się, że jesteś bezpieczny.

Jakie są jakieś bezpieczne plany, które powinieneś mieć, gdy masz myśli samobójcze?

Oto kilka sposobów na stworzenie bezpiecznego planu dla siebie, gdy pojawią się myśli samobójcze, takie jak:

• Rozpoznaj, kiedy czujesz się źle. Na powierzchnię wychodzi niepokój i mroczne myśli. Postaraj się pogodzić z tym uczuciem, gdy je rozpoznasz po raz pierwszy. Ułatwi ci to rozładowanie tych uczuć
• Zaplanuj coś, co pomoże ci, gdy poczujesz się źle. Rób plany, które mogą odwrócić uwagę od myśli samobójczych; poczucie bierności i izolacji
• Zastanów się, jakie czynności sprawiają, że czujesz się lepiej? (Na przykład chodzisz do komedii, gotujesz, opiekujesz się ogrodem). W takim razie z kim pójdziesz, aby pozbyć się tych negatywnych myśli?
• Gdybyś miał przyjaciela lub krewnego, któremu mógłbyś powierzyć wszystkie swoje historie, czy spróbowałbyś do niego zadzwonić, gdybyś czuł się źle? Najlepiej jest to zrobić, aby uniknąć poczucia izolacji
• Czy byłeś kiedyś u terapeuty? Czy masz kontakty lub jak się komunikujesz. Powinieneś pomyśleć o zrobieniu planu kontaktu z terapeutą

Co możesz zrobić, gdy masz myśli samobójcze?

Oto, o czym możesz pomyśleć w oczekiwaniu, gdy te mroczne myśli pojawią się na twojej drodze:

1. Obiecaj, że nie zrobisz rzeczy, które mogą cię zranić

Przychodzą i odchodzą myśli samobójcze. Nie możesz przewidzieć, kiedy przyjdzie, ważne jest, aby myśleć racjonalnie, nawet jeśli jest to trudne. Unikaj impulsywnych działań, które są dla ciebie destrukcyjne. Możesz rozmawiać z przyjaciółmi, rodziną i terapeutami, umawiać się przed nimi.

2. Zapewnij sobie bezpieczeństwo

Odłóż przedmioty, narkotyki i inne rzeczy, które możesz wykorzystać, aby zrobić sobie krzywdę, gdy pojawią się impulsywne myśli. Jeśli masz blisko siebie brzytwę, najlepiej ją trzymać z daleka i umieścić w innym pomieszczeniu w domu. Utrzymuj interakcję z ludźmi, aby nie zostać odizolowanym. Unikaj także przyjmowania leków, które nie zostały Ci przepisane oraz alkoholu. Oba mogą grozić śmiercią, nawet jeśli są przypadkowe i naprawdę pożądane.

3. Znajdź kogoś, z kim możesz porozmawiać, kto cię rozumie

Rozmawianie o śmierci z innymi ludźmi jest niewygodne, boisz się, że Twoi znajomi lub rodzina pomyślą, że zwariowałeś. Ale trzymanie go w spokoju może być również niebezpieczne dla ciebie. Czasami samo mówienie o tym, co czujesz, przynosi ulgę i może pomóc w złagodzeniu bólu.

4. Wysypiaj się

Brak snu może przyczyniać się do depresji, zwiększając ryzyko myśli samobójczych. Postaraj się spać osiem godzin dziennie. Jeśli jednak czujesz, że nie masz energii, aby wstać ze snu, spróbuj zmusić się do zrobienia czegoś, co sprawia, że ​​jesteś aktywny. Chociaż możesz być niechętny do zrobienia czegokolwiek w tym czasie, milczenie wywoła niechciane myśli.

5. Ćwiczenia

Badania cytowane przez Psychalive.org pokazują, że ćwiczenia fizyczne są tak samo skuteczne, jak przyjmowanie leków przeciwdepresyjnych. Staraj się trenować tętno przez około 20 minut dziennie. Następnie poczuj, jak zmieniają się Twoje emocje. Nie musisz być ciężki, jeśli nie masz czasu, wystarczy chodzenie, aby organizm wytworzył endorfiny - hormony, które mogą zmniejszyć depresję.

6. Spróbuj myśleć pozytywnie

Myśli samobójcze pochodzą z wielu negatywnych myśli, które się nagromadziły. Czas, abyś rzucił sobie wyzwanie, aby myśleć bardziej pozytywnie. Możesz walczyć z negatywnymi myślami za pomocą pozytywnych afirmacji, na przykład zrób dwie kolumny na papierze, pierwsza kolumna dotyczy myśli negatywnych, druga kolumna dotyczy myśli pozytywnych. Zapisz wszystkie negatywne myśli, które pojawiły się w tym czasie, a następnie odpowiedz pozytywnymi myślami na każdy negatywny punkt myśli, na przykład:

• Zmień zdanie: „Czuję, że nie mogę żyć, ten problem jest zbyt duży”, aby….
• „Nie ma problemu, którego nie można rozwiązać, ten poważny problem musi minąć”.

7. Kochaj siebie

Może bijesz się za to, co ci się przydarzyło, ale to nic nie da. Coś się wydarzyło, jako ludzie nie jesteśmy wolni od błędów. Najważniejszą rzeczą jest kochanie siebie tak, jak traktowałbyś drogiego przyjaciela. Wyobraź sobie, że kiedy przyjdzie do ciebie przyjaciel i powie ci, że chce się zabić, co zrobisz?