7 Zabawne i zdrowe korzyści z ćwiczeń na trampolinie & byk; witaj zdrowo

Masz dość tego samego rodzaju ćwiczeń? Nadszedł czas, abyś spróbował sportów na trampolinie. Ten sport, który uprawia się przez skakanie na trampolinie, oferuje ekscytującą aktywność i doświadczenie różniące się od innych sportów. Mało tego, okazuje się, że ta jedna czynność ma też wiele zalet zdrowotnych. Byle co? Dowiedz się więcej w tym artykule.

Korzyści z ćwiczeń na trampolinie

1. Zdrowsze niż bieganie

Badanie przeprowadzone przez American Council on Exercise (ACE) wykazało, że bieganie powoduje większe obciążenie kostki i podudzia. Natomiast w przypadku osób, które skaczą, siła na trampolinie będzie rozłożona równomiernie na nogi, plecy i głowę skoczka. W ten sposób podczas uprawiania sportów na trampolinie pracuje się i trenuje więcej mięśni ciała.

Badanie wykazało również, że ktoś, kto skacze, zużywa tyle samo energii, co osoba biegająca, ale z mniejszym obciążeniem ciała.

2. Poprawić równowagę i koordynację ciała

Jedną z najczęściej badanych korzyści płynących z ćwiczeń na trampolinie jest to, że pomagają poprawić równowagę ciała i koordynację, szczególnie w populacji osób starszych. Mimo to ćwiczenia na trampolinie są nie tylko świetne do poprawy równowagi u osób starszych.

Powodem jest to, że według badania opublikowanego w Journal of Strength and Conditioning Research wiadomo, że robienie trampoliny przez sześć tygodni jest mniej skuteczne w poprawianiu równowagi sportowców po zwichnięciu kostki.

Rzeczywiście, badania te zostały przeprowadzone we wszystkich małych fragmentach, więc trudno jest oszacować ich skuteczność w szerszej skali. Ale przynajmniej wyniki tych badań wskazują, że trampolina może być jednym z narzędzi treningowych z wyboru dla sportowców, którzy próbują dojść do siebie po kontuzji.

3. Dobre dla zdrowia serca

Ćwiczenia na trampolinie mogą zapewnić te same korzyści, co ćwiczenia aerobowe, z których oba są dobre dla zdrowia serca i płuc.

Powodem jest to, że trampoliny mogą zwiększać pobór tlenu, ponieważ więcej tlenu może dotrzeć do komórek z powodu zmian grawitacji, które występują podczas podskakiwania ciała. W rzeczywistości w niektórych badaniach trampoliny zostały ocenione jako mające zdolność wchłaniania większej ilości tlenu niż bieganie bieżnia .

4. Kontrolowanie poziomu cukru we krwi

Według badania opublikowanego w Australian Journal of Rural Health, regularne ćwiczenia na trampolinie trzy razy w tygodniu przez 20 do 30 minut przez okres dziewięciu tygodni skutkowały pozytywnymi zmianami w wynikach pomiaru poziomu cukru we krwi i wskaźniku masy ciała u osób z typem 2. cukrzyca.

Co ciekawsze, te pozytywne efekty ćwiczeń nie dotyczą tylko osób z cukrzycą lub stanem przedcukrzycowym. Na podstawie badań przeprowadzonych na osobach z prawidłowym poziomem glukozy (cukru) stwierdzono, że intensywne ćwiczenia na trampolinie przez 50 minut były w stanie skutecznie obniżyć poziom glukozy w trakcie i po wysiłku. Badanie zostało przeprowadzone w 2016 roku i opublikowane w The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness.

5. Zmniejsza ból pleców

Jedną z najbardziej zaskakujących korzyści płynących z ćwiczeń na trampolinie jest zmniejszenie bólu pleców. Na podstawie badania opublikowanego w Polskim Dzienniku Sportu i Turystyki. Stwierdzono, że osoby w średnim wieku, które ćwiczyły na trampolinie przez 21 dni, miały zwiększoną wydolność funkcjonalną, co znacznie zmniejszyło ból pleców.

Jednak przed rozpoczęciem tego ćwiczenia radzimy skonsultować się z lekarzem. Powodem jest to, że skakanie za dużo lub za wysoko u niektórych osób, które już mają ból pleców, może pogorszyć ich sytuację.

6. Złagodzić stres

Skakanie na trampolinie to świetna zabawa. Zwłaszcza jeśli robisz to na świeżym powietrzu, ciesząc się świeżym powietrzem. Każdy, kto uprawia ten sport, nie może przestać się uśmiechać po wyrzuceniu w powietrze, jakbyś leciał. To uczucie jest skutecznym sposobem na złagodzenie stresu i uczynienie Cię szczęśliwszym.

x