7 Przyczyny głodu szybko i jak mu zapobiegać

Zazwyczaj głód pojawia się co 3-4 godziny po jedzeniu i będzie narastał z czasem, jeśli nic nie jesz. Jednak są chwile, kiedy czujesz się głodny, mimo że właśnie zjadłeś. Istnieje wiele powodów, dla których Twój żołądek wydaje się głośny, kiedy jesz. Co powoduje, że ktoś szybko staje się głodny?

Powoduj ponownie szybko głód po jedzeniu

Głód nie zawsze oznacza, że ​​potrzebujesz jedzenia. To właśnie sprawia, że ​​Twoja dieta jest niechlujna, ponieważ zawsze zaspokaja głód. Chociaż może się zdarzyć, że twój głód nie jest spowodowany niedojedzeniem, ale niektóre z następujących rzeczy:

1. Jesteś odwodniony

Pragnienie i głód są czasami trudne do odróżnienia. Często pragnienie jest mylone z głodem. Więc zamiast szukać wody, szukasz jedzenia. „Nawet jeśli organizm potrzebuje tylko płynów” - mówi Alissa Rumsey, RD, rzeczniczka Amerykańskiej Akademii Żywienia i Dietetyki.

Według Alissy istnieje zamieszanie w podwzgórzu, części mózgu, która reguluje zarówno apetyt, jak i pragnienie. Aby temu zapobiec, upewnij się, że spożycie płynów jest spełnione. Jeśli czujesz się głodny i nie piłeś dużo tego dnia, spróbuj wypić szklankę wody i odczekaj 15 do 20 minut, aby zobaczyć, czy twój głód ustąpi.

2. Brakuje Ci snu

Brak snu może powodować skoki poziomu greliny, hormonu stymulującego apetyt, a także niższy poziom leptyny, hormonu powodującego uczucie sytości, mówi Rumsey. Po odrobinie snu zwiększa się prawdopodobieństwo zmęczenia po przebudzeniu. W rezultacie system w twoim ciele, który pilnie potrzebuje energii, wyzwala chęć spożycia cukru.

3. Za dużo węglowodanów

Węglowodany, takie jak ryż, makaron, ciasta, herbatniki i makaron, szybko podnoszą poziom cukru we krwi, a następnie szybko spadają. Spadek poziomu cukru we krwi powoduje uczucie głodu.

4. Jesteś zestresowany

Kiedy jesteś spięty, twój organizm zwiększa produkcję adrenaliny i kortyzolu, hormonu stresu. Te podwyższone poziomy hormonu oszukują twój system do myślenia, że ​​jest atakowany i potrzebuje energii, tak że twój apetyt zaczyna szaleć. Stres zmniejsza również poziom chemicznej seretoniny w mózgu i może powodować uczucie głodu, gdy nie śpisz.

5. Brakuje Ci białka

„Białko nie tylko pozostaje w żołądku i zwiększa uczucie sytości, ale wykazano, że skutecznie hamuje apetyt” - mówi Alissa. W indonezyjskiej etykiecie żywieniowej podano, że dzienne zapotrzebowanie Indonezyjczyków na białko wynosi średnio 60 gramów dziennie.

6. Nie jesz wystarczająco dużo tłuszczu

Podobnie jak białko, tłuszcze nienasycone są również powiązane z uczuciem sytości. „Kiedy jesteś usatysfakcjonowany po jedzeniu, bardziej prawdopodobne jest, że posłuchasz sygnałów głodu i nie będziesz jeść ponownie, dopóki nie poczujesz się naprawdę głodny” - mówi Alissa.

Dodaj zdrowe tłuszcze, takie jak orzechy, nasiona i awokado. Eksperci zalecają, aby dorośli ograniczyli spożycie tłuszczu do 20–35% całkowitego dziennego spożycia kalorii.

7. Pomijasz posiłki

Kiedy pomijasz posiłki, a żołądek jest zbyt długo pusty, zwiększa się hormon głodu, grelina, która zwiększa apetyt. Staraj się nie opuszczać posiłków. Nie zostawiaj żołądka bez wypełnienia dłużej niż 4 do 5 godzin.

Jak możesz być dłużej pełny?

Nie musisz jeść więcej, aby Twój żołądek był dłuższy i mniej głodny. Spróbuj wykonać następujące czynności:

Wybierz odpowiednią żywność

Twoje ciało ceni sobie zdrową żywność, spożywaną w odpowiednich porcjach. Możesz podzielić jedzenie, które będzie spożywane na śniadanie, obiad i kolację, a także przekąski. Ważny jest również wybór jedzenia. Nie należy spożywać nadmiaru źródeł węglowodanów, spożywać odpowiednią ilość białka, zdrowych tłuszczów zgodnie z zaleceniami i zwiększać ilość błonnika, takiego jak soja, owoce i warzywa.

Wytnij węgiel

Spożywanie węglowodanów, takich jak ryż, makaron, makaron, pączki, ciasta i herbatniki, sprawi, że łatwo poczujesz głód. Dlatego zmniejsz spożycie. W jaki sposób? Po prostu radzić sobie z tym, konsumując przekąska zdrowe przekąski, takie jak soja około 2 godziny przed posiłkiem. Białko i bogate w błonnik sojowe przekąski sprawią, że dłużej poczujesz się sytą, zmniejszając tym samym chęć spożywania węglowodanów podczas dużych posiłków rano, po południu i wieczorem.

Dobrze się wyspać

Wysokiej jakości sen może pomóc Ci schudnąć. Ile godzin snu uważa się za dobre? Zgodnie z zaleceniami National Sleep Foundation dorośli potrzebują 7-9 godzin snu dziennie, a osoby starsze powyżej 65 roku życia potrzebują 7-8 godzin snu każdego dnia.

Przeczytaj etykiety żywieniowe przed spożyciem

Czytanie etykiet żywieniowych jest równie ważne, jak spożywanie samej żywności. Znając te informacje, możesz sam zmierzyć, ile węglowodanów, białka i błonnika spożywasz. Więc kiedy jesteś w sklepie spożywczym, powinieneś sprawdzić etykietę i potwierdzić, jaki rodzaj tłuszczu ma lub ile zawiera błonnika.

Powodzenia.

x