7 najlepszych źródeł węglowodanów dla tych z Was, którzy są na diecie & bull; witaj zdrowo

Węglowodany to główne składniki odżywcze, których potrzebuje nasz organizm. Nasze ciała czerpią energię do działań, spalając węglowodany, które otrzymujemy z pożywienia. Jeśli jednak jesteś na diecie, wybierz odpowiednie źródło węglowodanów. Pomoże Ci to schudnąć.

W takim razie jakie źródła węglowodanów należy spożywać na diecie?

Spożycie węglowodanów ma duży wpływ na dietę. Jeśli wybierzesz odpowiednie źródło węglowodanów, Twoja dieta będzie przebiegać sprawniej. Kiedy jesteś na diecie lub chcesz schudnąć, bardziej właściwe jest wybranie źródeł węglowodanów bogatych w błonnik.

Węglowodany o wysokiej zawartości błonnika lub powszechnie znane jako węglowodany złożone mogą trwać dłużej w organizmie, ponieważ są trudniejsze do strawienia przez organizm. Więc jedząc tego typu węglowodany, na dłużej poczujesz się pełniejszy. W ten sposób możesz jeść mniej.

Błonnik w węglowodanach może również pomóc obniżyć poziom cholesterolu, ponieważ błonnik może wiązać się z cholesterolem we krwi i będzie wydalany z kałem. W międzyczasie wykazano, że pomagając schudnąć, błonnik wygładza układ trawienny. Pomaga również uniknąć zaparć, hemoroidów, zapalenia wyrostka robaczkowego (zapalenie wyrostka robaczkowego) i uchyłkowatości.

Pokarmy bogate w węglowodany o wysokiej zawartości błonnika

Poniżej znajdują się źródła węglowodanów o wysokiej zawartości błonnika, które mogą pomóc Ci schudnąć.

1. Ziemniaki

Ziemniaki są jednym ze źródeł węglowodanów, które znamy. Może często jesz ziemniaki jako przystawkę, ale ziemniaki mogą być Twoim głównym posiłkiem. Dla tych z Was, którzy są na diecie, może moglibyście zastąpić ryż ziemniakami. Ziemniaki zawierają odporną skrobię (skrobię, której nie można strawić), więc może pomóc w utracie wagi. Jeszcze lepiej, jeśli jesz ziemniak ze skórką, ponieważ skórka ziemniaka zawiera dużo korzystnego dla ciebie błonnika. Ponadto ziemniaki są również bogate w witaminę C i potas.

Jednak nie smaż ziemniaków, ponieważ zwiększy to spożycie tłuszczu, który może faktycznie przyczynić się do zwiększenia masy ciała, a tym samym zrujnować dietę. Wybierz gotowanie ziemniaków na parze lub w wodzie.

2. Ryż brązowy

Podobnie jak ziemniaki, brązowy ryż również zawiera dużo błonnika, wyższy niż ryż biały. Jeśli nie możesz uciec od ryżu, może spróbuj brązowego ryżu na diecie. Ryż brązowy może sprawić, że Twoja dieta będzie skuteczniejsza.

Oprócz tych, którzy chcą schudnąć, brązowy ryż może być również pokarmem dla diabetyków. Wysoka zawartość błonnika w brązowym ryżu pomaga kontrolować poziom cukru we krwi.

3. Makaron pełnoziarnisty

Makaron pełnoziarnisty zawiera więcej błonnika niż makaron biały. Zawartość błonnika może być od dwóch do trzech razy większa niż w białym makaronie. Jeśli więc tracisz na wadze, lepiej wybrać makaron pełnoziarnisty zamiast białego. Wyższa zawartość błonnika w makaronie pełnoziarnistym może pomóc Ci pozostać najedzonym dłużej, dzięki czemu możesz jeść mniej.

4. Chleb pełnoziarnisty

Podobnie jak makaron pełnoziarnisty, pieczywo pełnoziarniste zawiera również więcej błonnika niż chleb biały. Aby można było polecić więcej chleba pełnoziarnistego tym z Was, którzy są na programie odchudzania. Chleb pszenny zawiera do 7 gramów błonnika, podczas gdy biały chleb zawiera tylko 2,7 gramów błonnika (oba w 100 gramach chleba).

5. Płatki owsiane

Płatki owsiane mogą być również częścią diety, gdy jesteś na diecie. Błonnik zawarty w płatkach owsianych może pomóc Ci pozostać sytym dłużej, pomóc obniżyć poziom cholesterolu we krwi, a także kontrolować poziom cukru we krwi. Jednak zazwyczaj jesz płatki owsiane w towarzystwie innych potraw. Więc bądź ostrożny, czasami żywność dodawana do tych płatków owsianych ma w rzeczywistości więcej kalorii i cukru niż same płatki owsiane.

6. Quinoa

Może rzadko słyszysz to jedzenie. Jednak komosa ryżowa ma wiele zalet. Komosa ryżowa jest bogata w błonnik, ale ma również wyższą zawartość białka niż inne zboża. Komosa ryżowa może być zastępczym źródłem węglowodanów dla tych z Was, którzy tracą na wadze.

7. Owoce

Owoce są również źródłem węglowodanów, które mogą pomóc Ci na diecie. Owoce zawierają naturalne cukry, które organizm zamieni w energię. Wybieraj owoce bogate w błonnik, abyś mógł być dłużej najedzony, np maliny, gruszki, jabłka i banany. Oprócz błonnika owoce zawierają również wiele ważnych witamin i minerałów, takich jak witamina C i potas. Możesz wymieszać te owoce z jogurtem lub płatkami owsianymi lub można je również wykorzystać jako sałatkę.