Jak rzucić palenie i nie ulec pokusie powrotu

Rzucenie palenia jest łatwe. Nierzadko wielu z nich ma ochotę ponownie zapalić po udanym życiu bez papierosa miesiącami lub latami. Nie oznacza to jednak, że jesteś kompletną porażką. Nie ulegaj też pokusie. Oto kilka sposobów na rzucenie palenia na dobre i uniknięcie pokusy „jednego kija”!

Jak rzucić palenie raz na zawsze i uwolnić się od pokus

1. Najpierw dowiedz się, co sprawia, że ​​znowu chcesz zapalić

Wielu palaczy jest przyzwyczajonych do palenia w celu radzenia sobie ze stresem. Jeśli dotyczy to ciebie, twoje ciało przypisuje palenie jedynemu sposobowi na złagodzenie stresu.

Oznacza to, że jeśli pewnego dnia po rzuceniu palenia pojawią się pewne sytuacje wywołujące stres, pojawi się możliwość powrotu do palenia i trudna do opanowania. Nawet rzucenie palenia jest często traktowane jako kozioł ofiarny jako przyczyna stresu. W rzeczywistości stres zmniejszy się, gdy rzucisz palenie. Badania pokazują, że byli palacze czują się bardziej bezstresowi niż palacze.

Ze stresem możesz sobie poradzić bez palenia. Sztuczka polega na tym, aby dowiedzieć się, co naprawdę cię martwi. Czy to termin na pracę w biurze? Następnie dowiedz się, jak zwiększyć produktywność pracy, aby zadanie zostało prawidłowo wykonane.

2. Pamiętaj, co sprawiło, że rzuciłeś palenie

Jeśli zaczniesz się wahać i znowu masz ochotę zapalić, musisz szybko przypomnieć sobie powody rzucenia palenia. Czy to dlatego, że pogorszyło się twoje zdrowie i nie możesz już ćwiczyć tak intensywnie jak kiedyś? Albo dlatego, że martwisz się o stan swoich rodziców, dzieci lub żony, którzy zawsze są narażeni na pierwszy dym papierosowy?

Spróbuj spisać wszystkie te listy powodów i umieść je w miejscu, w którym będziesz mógł je wyraźnie widzieć przez cały czas - jako materiał do autorefleksji. Zmotywowanie się może pomóc Ci przestać ponownie ulegać pokusie palenia.

Pamiętaj, że to zmiany w interesie własnym mają największe prawdopodobieństwo powodzenia w dłuższej perspektywie.

3. Unikaj spustu

Zwykle palacze mają określony czas lub sytuację, która powoduje, że chcą palić. Na przykład palenie po jedzeniu lub palenie podczas picia kawy w oczekiwaniu na inspirację .

Jeśli są to rzeczy, które mogą łatwo skłonić Cię do powrotu, wypełnij swój zwykły wolny czas na palenie, angażując się w inne czynności. Jeśli to możliwe, przez jakiś czas unikaj innych palaczy. Weźmy na przykład odejście od palących przyjaciół na spacer po obiedzie, zagraj w gry na telefonie komórkowym lub zmyj brudne naczynia natychmiast po jedzeniu.

Pokusa ponownego zapalenia papierosa może być spowodowana zapachem dymu papierosowego wokół Ciebie. Ubrania i inne rodzaje odzieży mogą wchłaniać zapach papierosów. Wypierz wszystkie ubrania, spodnie, szmaty, kurtki, które pachną dymem papierosowym. Jeśli lubisz palić w samochodzie, wyczyść samochód tak, aby był wolny od dymu papierosowego i niedopałków.

4. Zmień hobby, jakim jest palenie, na inne

Zajmowanie się czymś jest jednym z najskuteczniejszych sposobów rzucenia palenia. Szukasz innych zajęć, które odciągną Cię od apetytu na papierosy. Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby wypełnić swój wolny czas zamiast palenia, w tym:

• Sporty
• Wyjdź spokojnie z domu
• Miej zajęte ręce, możesz grać w gry na telefonie komórkowym lub komputerze
• Idź do kina lub obejrzyj ekscytujące seriale telewizyjne
• Spędzaj czas z przyjaciółmi i rodziną, którzy nie palą
• Idź na kolację do swojej ulubionej restauracji wolnej od dymu tytoniowego

Kiedy rzucasz palenie, zawsze będziesz chciał włożyć coś do ust. Powodem jest to, że jesteś tak przyzwyczajony do palenia papierosów, że kiedy przestaniesz palić, poczujesz się dziwnie, jeśli nie masz czegoś w ustach.

Dlatego możesz zastąpić papierosy, które zwykle wkładasz do ust, gumą bez cukru lub zdrowymi przekąskami. Innym wyjątkowym sposobem na pokonanie trudności związanych z rzuceniem palenia jest picie zimnej wody przez słomkę. Popijanie zimnej wody przez słomkę również uwalnia dopaminę, substancję chemiczną w mózgu, która może pomóc złagodzić zły nastrój.

5. Regularnie myj zęby

Zwykle palacze mają zapach stęchlizny podobny do zapachu papierosów. Dlatego jedną z dobrych rzeczy, które dostajesz, próbując rzucić palenie, są czyste zęby i świeższy oddech w ustach, zwłaszcza gdy często myjesz zęby.

Jeśli regularnie myjesz zęby i zawsze masz świeży oddech, wstyd będzie je brudzić zaciągnięciami papierosów.

6. Potraktuj pokusę jako błąd

Nie bij się zbyt mocno, jeśli masz ochotę zapalić lub nawet posunąć się za daleko. Wszyscy się mylą, nawet jeśli są na dobrej drodze. To jest powszechne.

Jednak niech ten moment stanie się refleksją i obiecaj, że nie powtórzysz tych samych błędów.

7. Nagradzaj się za sukces

Jeśli w ogóle udało ci się rzucić palenie, dobrze jest się nagrodzić. Na przykład pieniądze, które zostały wydane tylko na papierosy, możesz odłożyć i odebrać. Jeśli dodasz do jednego roku rzucenia palenia, możesz wziąć urlop lub kupić rzeczy, które lubisz, oszczędzając. Powinieneś świętować, że jesteś wolny od dymu papierosowego.