Rzuciłeś palenie, ale nadal chcesz palić? oto jak to naprawić

Kiedy zaczynasz rzucać palenie, pokusa przychodzi z dwóch stron: fizycznej i psychicznej. Fizyczne objawy „odstawienia” palenia nie są niebezpieczne, chociaż jeśli nie jesteś gotowy, mogą sprawić, że znowu zaczniesz palić. Ale największa pokusa w rzeczywistości pochodzi z psychiki, a mianowicie z pojawienia się poczucia chęci zapalenia.

Jeśli jesteś palaczem przez długi czas, palenie jest zwykle nawykiem związanym z innymi czynnościami, takimi jak poranna kawa, przerwa po obiedzie lub nawet przy wypróżnianiu. Nawet jeśli twoje ciało tego nie potrzebuje, twój umysł krzyczy o papierosa za każdym razem, gdy pijesz kawę, po obiedzie lub gdy idziesz do toalety. Uczucie chęci zapalenia pochodzi z psychiki i nie ustąpi, nawet jeśli fizycznie je przezwyciężyłeś stosując nikotynową terapię zastępczą.

Uważaj na wymówki, które same decydują

Jednym z ważnych kluczy do przezwyciężenia głodu palenia wynikającego z tej psychiki jest rozpoznanie typowych powodów, które często wymyślasz, aby usprawiedliwić chęć palenia. Nazywa się to zwykle racjonalizacją.

Tę racjonalizację można nazwać złym myśleniem, ale w danym momencie wydaje się ona słuszna, tylko po to, by zaspokoić twoje pragnienia. W rzeczywistości to myślenie nie jest oparte na rzeczywistości, a jeśli będziesz go przestrzegać, w rzeczywistości doprowadzi Cię z powrotem do bycia palaczem.

Niektóre z najczęściej używanych powodów i racjonalizacji to:

• - Tylko kij jest w porządku, deh.
• „Nie zatrzymuj się dzisiaj, proszę wytrzymaj Właśnie zaczynam jutro ”.
• „Jem zdrowo, pilnie ćwiczę, od czasu do czasu palenie jest w porządku”.
• „Wujek Hary również jest nałogowym palaczem, ale ma długie życie, teraz ma 80 lat”.
• „Zanieczyszczenia w Dżakarcie są prawdopodobnie bardziej niebezpieczne niż dym papierosowy”.
• „Palenie to nie palenie, wszyscy też muszą umrzeć”.
• „Jeśli nie palisz, nie możesz klejenie z przyjaciółmi."

Możesz mieć własne racjonalizacje, których często używasz do palenia. Teraz, kiedy zdecydujesz się rzucić palenie, zapisz wszystkie racjonalizacje, które pojawiają się za każdym razem, gdy masz ochotę na palenie. Następnym razem, gdy ta racjonalizacja pojawi się ponownie, możesz już uznać to za niewiarygodną wymówkę.

Jak walczyć z apetytem na palenie

1. Unikaj ludzi i miejsc, w których chcesz palić

Zawsze kiedy palisz spędzając czas poza domem z osobą A? A może zawsze masz ochotę zapalić każdą kawę w kawiarni B? W pierwszych tygodniach po rzuceniu palenia unikaj najpierw odwiedzania tych miejsc. Wybierz miejsce na kawę bez Tu wolno palić .

A co z ludźmi, którzy sprawiają, że chcesz zapalić? Jeśli jest to nieuniknione, daj im znać, że próbujesz rzucić palenie i poproś o pomoc, aby nie „drażnić” Ciebie lub nawet nie palić w Twojej obecności.

2. Zmień rutynę, którą zwykle wykonujesz podczas palenia

Jeśli zawsze lubisz kawę lub alkohol podczas palenia, unikaj picia tych dwóch napojów w pierwszych tygodniach po rzuceniu palenia. Wybierz zdrowsze soki lub wodę. Jeśli często po zjedzeniu pewnych pokarmów czujesz „kwaśne usta” i masz ochotę zapalić, najpierw unikaj ich spożywania. I po przerwa obiad, zamiast zapalić papierosa, po prostu pospaceruj, odprężając umysł. Zdrowsze, prawda?

3. Znajdź zamiennik ust

Jeśli nie możesz znieść pustych ust, zajmij się czymś innym niż papierosy. Możesz żuć gumę bez cukru, przekąski na słodyczach, przekąski na ciastach, przekąski na owocach, a nawet niektórzy ludzie rzucają palenie żując na słomce.

4. Miej ręce zajęte

Czasami, gdy jesteś zestresowany, pozostawanie w bezruchu może tylko sprawić, że poczujesz się jeszcze bardziej zestresowany. Palenie jest zwykle sposobem na uspokojenie się. Teraz, kiedy masz ochotę na palenie z powodu stresu, spróbuj znaleźć inne zajęcia, które pozwolą Ci zająć ręce i skup się na innych rzeczach. Na przykład majsterkowanie przy silniku motocykla lub samochodu. Lub spróbuj złożyć klocki Lego lub kolorować w palecie kolorów dla dorosłych.

5. Oddychaj głęboko

Może się to wydawać banałem, ale palenie może Cię uspokoić, ponieważ paląc papierosa musisz wziąć głęboki oddech. Kiedy więc poczujesz chęć zapalenia, zamknij oczy, a następnie weź głęboki, powolny oddech. Poczuj, jak czyste powietrze bez nikotyny dostaje się do płuc i rozchodzi się po całym ciele. Robiąc to, pamiętaj ponownie, dlaczego rzuciłeś palenie.

6. Opóźnienie 10 minut

Jeśli nie możesz już tego znieść i naprawdę chcesz zapalić, nawet papieros i zapalniczka są w dłoni, użyj tej sztuczki: przestań i opóźnij 10 minut! Często po odczekaniu 10 minut pragnienie znika lub twój umysł znów się oczyszcza i zdajesz sobie sprawę, że tak naprawdę nie potrzebujesz papierosa.

7. Podaruj sobie prezent

Rzucenie palenia nie jest łatwą sprawą. Każdy, komu się udało, zasługuje na kciuk w górę. Jeśli masz budżet zwłaszcza po to, żeby kupować papierosy każdego dnia, zatrzymaj to budżet to wtedy zaczynasz rzucać palenie. Jednak zamiast kupować papierosy, codziennie wkładaj te pieniądze do specjalnego słoika. Po tygodniu lub miesiącu otwórz słoik i wykorzystaj pieniądze na jedzenie w swojej ulubionej restauracji lub kup to, co chcesz.

Powodzenia!