Zasady diety są złe i nie musisz już wierzyć

Być może słyszałeś o dziwnych zasadach żywieniowych i mimo wszystko zdecydowałeś się ich przestrzegać, ponieważ są one częścią diety, którą przestrzega wiele osób. W rzeczywistości nie wszystkie zasady żywieniowe, których musisz przestrzegać. Tak, okazuje się, że istnieją pewne zasady dietetyczne, które należy łamać!

Przyjrzyjmy się niektórym z najczęstszych zasad żywieniowych, o których możesz często słyszeć, i zobaczmy, czy są one prawdziwe, czy nie.

Różne zasady żywieniowe, które okazały się błędne

Zasady diety, które często się słyszy, tak naprawdę nie pomagają Ci schudnąć ani nie ułatwiają diety, którą stosujesz. Oto 8 zasad żywieniowych, których nie musisz ignorować:

1. Jedzenie w nocy powoduje otyłość

Powiedział, że nie wolno jeść w nocy tym z was, którzy są na diecie odchudzającej. Mimo że ta jedna zasada dietetyczna nie zawsze jest słuszna. Powodem jest to, że kiedy jesz, nie ma to żadnego wpływu na to, co jesz i ile porcji w porównaniu z wykonywanymi czynnościami.

Jeśli przybierasz na wadze, jest to spowodowane całkowitą ilością kalorii spożytych dziennie w okresie dłuższym niż tydzień. Więc możesz po prostu jeść w nocy. Z uwagą, że spożycie kalorii uzyskanych podczas spożywania pewnych pokarmów jest zrównoważone kaloriami spalanymi podczas aktywności fizycznej.

2. Przyzwyczaj się do jedzenia trochę, ale często

Każdy ma inny metabolizm i nie ma żadnych ścisłych zasad, których można by przestrzegać. Zamiast przechodzić surową dietę, która może jeść tylko dwa razy dziennie, ale w końcu jesz za dużo, lepiej jeść małe ilości, ale często. Ułatwi ci to również kontrolowanie porcji.

3. Tłuszcz pozwala dłużej sycić się, więc będziesz jeść mniej

Ta zasada istnieje, ponieważ w rzeczywistości trawienie tłuszczu w organizmie trwa dłużej. Mimo to nie pomoże Ci to kontrolować apetytu. Jeśli chcesz znieść głód, pomnażaj pokarmy zawierające białko i błonnik, a nie tłuszcz.

4. Kiedy Twoja dieta zawodzi dzisiaj, po prostu zacznij jutro od nowa

Powinieneś to naprawić od razu przy następnym posiłku. Nie musisz czekać na jutro. Pamiętaj, im szybciej, tym lepiej. Czekanie na jutro tak naprawdę będzie gromadzić kalorie w organizmie i będzie Ci jeszcze trudniej je spalić.

5. Odmawianie jedzenia na przyjęciu lub podczas odwiedzin u krewnych jest niegrzeczne

Ten sposób myślenia jest nieaktualny. Obecnie odmawianie niezdrowej żywności lub takiej, która utrudnia odchudzanie jest całkowicie akceptowalną wymówką. Dlatego nie wahaj się odmówić niezdrowej żywności, gdy jesteś na diecie.

6. Odkładanie jedzenia może pomóc Ci schudnąć

Opóźnianie lub niejedzenie może sprawić, że będziesz bardziej głodny przy następnym posiłku. To powoduje, że masz tendencję do przejadania się. Co więcej, brak jedzenia może również wpłynąć na spowolnienie metabolizmu.

7. Tłuszcz powoduje otłuszczenie

Kluczem jest wybór tłuszczów nienasyconych lub tego, co często nazywa się dobrymi tłuszczami. Tłuszcz jest istotną częścią diety i zawiera niezbędne witaminy i składniki odżywcze niezbędne do utrzymania dobrego zdrowia. Co więcej, niektóre dobre tłuszcze faktycznie wyłączają geny magazynujące tłuszcz i aktywują geny spalające tłuszcz.

8. Wszystkie kalorie są takie same

Eksperci udowodnili, że to stwierdzenie jest najwyraźniej błędne. Musimy przesunąć nacisk z kalorii na gęstość składników odżywczych (jakość odżywcza). Różne pokarmy wpływają na organizm na różne sposoby, w zależności od zawartości składników odżywczych lub braku składników odżywczych spożywanych z tymi kaloriami.

Na przykład należy unikać żywności przygotowanej z przetworzonej żywności, rafinowanych cukrów, żywności zawierającej tłuszcze nasycone i trans oraz żywności o wysokim indeksie glikemicznym.

Ostatecznie dietetycy powiedzą, że wiele zasad żywieniowych i dietetycznych, według których żyjemy, zostało złamanych. Tylko jedna zasada, którą musimy spróbować zastosować. Oznacza to, że należy zawsze jeść zdrową żywność i unikać żywności przetworzonej, która jest już wysoko przetworzona.

x

Przeczytaj także: