8 rodzajów suplementów zwiększających energię, które mogą wspierać wytrzymałość

Aby utrzymać poziom energii, możesz to zrobić, stosując zbilansowaną dietę, odpoczywając i regularnie ćwicząc. Jednak są chwile, kiedy to nie wystarczy, kiedy potrzebujesz zastrzyku energii. Jednak nie tylko przyjmuj suplementy. Możesz przyjmować kilka rodzajów suplementów zwiększających energię.

Różne rodzaje suplementów energetyzujących

Kiedy twoje zajęcia są bardziej zajęte niż zwykle, być może potrzebujesz suplementów zwiększających energię, aby każda aktywność, którą zamierzasz podjąć, przebiegała sprawnie. Oto różne rodzaje suplementów energetyzujących, które możesz wybrać w zależności od rodzaju zawartości.

1. Koenzym Q10 lub CoQ10

Koenzym Q10 (CoQ10) to enzym naturalnie występujący w organizmie człowieka. Enzym ten występuje głównie w sercu, wątrobie i nerkach. CoQ10 jest przeciwutleniaczem w organizmie, który działa w celu zwiększenia energii i wzmocnienia ludzkiego układu odpornościowego. Kiedy poziom CoQ10 w organizmie spada, organizm nie może wytwarzać energii i powoduje zmęczenie.

Dlatego suplementy zawierające CoQ10 mogą być opcją dla tych z Was, którzy czują się zmęczeni i chcą zwiększyć swój poziom energii. Oprócz tego, że jest suplementem, CoQ10 można również znaleźć w rybach, mięsie i orzechach, chociaż jego ilość nie jest znacząca.

2. Witamina B12

Podobnie jak inne witaminy z grupy B, witamina B12 jest potrzebna organizmowi do przekształcania spożywanego pożywienia w energię. Jeśli masz niedobór witaminy B12, poczujesz się zmęczony i możesz wywołać anemię.

Dlatego suplementy zawierające witaminę B12 mogą być dla Ciebie uzupełnieniem energii. Jednak witaminę B12 można również naturalnie znaleźć w różnych białkach zwierzęcych, takich jak mięso, ryby i produkty mleczne. W ten sposób wegetarianin jest narażony na niedobór witaminy B12.

3. Żelazo

Żelazo jest potrzebne organizmowi do tworzenia hemoglobiny. Hemoglobina to białko w krwinkach czerwonych, które przenosi tlen z płuc do wszystkich narządów i tkanek organizmu. Ci z Was, którzy mają niedobór żelaza, mogą doświadczyć anemii, która charakteryzuje się uczuciem zmęczenia i osłabieniem ciała.

Niektóre grupy, które są narażone na niedobór żelaza i anemię, a mianowicie kobiety w ciąży i karmiące piersią, kobiety menstruujące, wegetarianki i osoby regularnie oddające krew. W tym celu, jeśli należysz do tej grupy, możesz wybrać suplementy zawierające żelazo, aby zwiększyć energię w swoim ciele.

4. Kreatyna

Kreatyna to związek naturalnie występujący w czerwonym mięsie, drobiu i owocach morza. Związek ten służy jako źródło energii w organizmie.

W czasopiśmie International Society of Sports Nutrition stwierdzono, że kreatyna skutecznie poprawia wyniki podczas uprawiania sportu z wysokimi intencjami. Ponadto kreatynę można również stosować w celu wspomagania regeneracji organizmu, zapobiegania kontuzjom sportowym i zmniejszania ryzyka odwodnienia podczas ćwiczeń.

Dlatego suplementy zawierające kreatynę są powszechnie spożywane przez osoby regularnie uprawiające sport, aby zwiększyć energię. Suplement ten może zwiększyć ilość kreatyny w mięśniach, co może poprawić wydajność podczas ćwiczeń.

5. Cytrulina

Cytrulina działa w celu zwiększenia ilości tlenków azotu w organizmie. Podtlenek azotu działa rozszerzająco na naczynia krwionośne, co poprawia krążenie krwi, w tym krwi, tlenu i składników odżywczych w całym organizmie.

Kiedy tlenki azotu są ograniczone, organizmowi może brakować energii i stać się słabym. Dlatego cytrulina może być opcją jako uzupełnienie energii.

6. Tyrozyna

Tyrozyna to aminokwas naturalnie wytwarzany przez organizm. Substancja ta jest ważna dla produkcji neuroprzekaźników, których funkcją jest wysyłanie wiadomości w mózgu. Neuroprzekaźniki będą zmniejszać się wraz z aktywnością każdej osoby, dzięki czemu mogą zmniejszyć koncentrację i poziom energii.

Dlatego suplementy zawierające tyrozynę mogą być stosowane w celu zwiększenia energii organizmu. Suplement ten może również pomóc przywrócić pamięć u osób pozbawionych snu.

7. Kofeina i L-teanina

Kofeina jest powszechnie spożywana w celu zwiększenia energii. Kofeina jest zwykle spożywana w postaci kawy, herbaty, napojów czekoladowych, napojów energetyzujących i napojów gazowanych. Jednak wiele osób unika kofeiny, ponieważ może powodować niepokój, nerwowość i drażliwość.

Z drugiej strony L-teanina jest aminokwasem występującym naturalnie w herbacie i niektórych grzybach. Związki te mogą pomóc organizmowi zrelaksować się, nie powodując senności.

Dlatego suplementy zawierające kombinację kofeiny i L-teaniny mogą być stosowane w celu zwiększenia energii, jednocześnie eliminując skutki uboczne kofeiny, których wiele osób unika.

8. Witamina D

Osoba z niedoborem witaminy D w organizmie może odczuwać zmęczenie mięśni. Dlatego suplementy zawierające witaminę D mogą być suplementem zwiększającym energię organizmu.