Krok

Jednym z rodzajów śmiertelnych chorób serca jest choroba niedokrwienna serca (CHD). Oprócz tego, że może zagrażać życiu, ta choroba serca jest również jedną z głównych przyczyn zawałów serca. Dlatego zamiast leczyć i przezwyciężyć zawały serca, lepiej jest stosować sposoby zapobiegania chorobom serca, w tym zawałom serca i chorobie wieńcowej. Co zatem można zrobić, aby zapobiec chorobie wieńcowej? Sprawdź poniższe wyjaśnienie.

Jak zapobiegać chorobie wieńcowej

Istnieje kilka sposobów zapobiegania chorobie wieńcowej. Możesz go zastosować, aby żyć zdrowiej i uniknąć chorób serca. Co możesz zrobić?

1. Wprowadź zdrową dietę

Jednym ze sposobów zapobiegania chorobie wieńcowej jest stosowanie zdrowej diety. Dlatego możesz zacząć zwracać większą uwagę na to, jakie pokarmy jesz, aby zachować zdrowie serca.

Żywność zdrowa dla serca obejmuje produkty bogate w błonnik, takie jak świeże owoce i warzywa. W rzeczywistości, jeśli możesz, zaleca się spożywanie pięciu porcji dziennie. Nie tylko to, pszenica jest również pokarmem dobrym dla serca.

I odwrotnie, istnieją również produkty, które są zabronione w przypadku chorób serca, zwłaszcza jeśli chcesz im zapobiegać. Na przykład pokarmy bogate w sól mogą zwiększać ciśnienie krwi.

Istnieją również produkty o zbyt dużej zawartości tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans. Oba są pokarmami, których należy unikać w celu zapobiegania chorobie wieńcowej serca. Powodem jest to, że żywność o wysokiej zawartości tłuszczu może zwiększać poziom cholesterolu we krwi.

Oto niektóre produkty bogate w tłuszcze nasycone:

• Masło.
• Krem.
• Ciasta i herbatniki.
• Pokarmy zawierające olej kokosowy.
• Kiełbasa.

Mimo to nadal możesz spożywać tłuszcze nienasycone, aby zwiększyć poziom dobrego cholesterolu (HDL) we krwi, zmniejszając w ten sposób blokady występujące w tętnicach.

Pokarmy bogate w tłuszcze nienasycone to:

• Olej rybny.
• Awokado.
• Orzechy i nasiona.
• Olej słonecznikowy, oliwa z oliwek i olej roślinny.

Oprócz konieczności spożywania soli, zbyt duże spożycie cukru nie jest również dobre dla zdrowia serca. W tym celu, jeśli chcesz zapobiec chorobie wieńcowej, kroki, które musisz podjąć, to unikanie żywności o wysokiej zawartości cukru.

2. Unikaj palenia

Jednym ze sposobów zapobiegania chorobie wieńcowej jest unikanie palenia. Tak, palenie ma wpływ na zdrowie serca. W rzeczywistości, według Johna Hopkinsa Medicine, palenie to styl życia, który może powodować różne problemy z sercem, zwłaszcza zawały serca.

Jednym ze składników papierosów, który może zagrażać zdrowiu, jest nikotyna. Zawartość tego jednego papierosa może podnieść ciśnienie krwi, które jest czynnikiem ryzyka choroby wieńcowej.

Nie tylko jest to niebezpieczne dla Ciebie, ale także dla osób wokół Ciebie. Powodem jest to, że kiedy inni ludzie, którzy nie palą, wdychają dym papierosowy, nadal będą biernymi palaczami i nadal będą odczuwać skutki.

Nawyki związane z paleniem mogą zwiększać ryzyko rozwoju miażdżycy, która zwęża tętnice z powodu odkładania się w nich płytki nazębnej.

Tak więc jednym ze sposobów zapobiegania chorobie wieńcowej jest niepalenie. Jeśli już praktykujesz ten nawyk, możesz podjąć wysiłki, aby zapobiec chorobie wieńcowej serca, zaprzestając tego nawyku.

Rzucenie palenia nie jest sprawą łatwą, ale tak długo, jak towarzyszy temu silna determinacja, z czasem przyzwyczaisz się do tego i możesz całkowicie zrezygnować z nawyków niekorzystnych dla ogólnego stanu zdrowia.

3. Ćwicz regularnie

Nie czekaj, aż objawy choroby niedokrwiennej serca pojawią się jako pierwsze, aby zacząć regularnie ćwiczyć. Spróbuj, zacznij od teraz aktywny program ćwiczeń. Oprócz tego, że jest dobre dla zdrowia serca, pilna aktywność fizyczna jest również dobra dla utrzymania masy ciała.

Tymczasem posiadanie idealnej masy ciała może również pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia nadciśnienia tętniczego, które jest czynnikiem ryzyka choroby niedokrwiennej serca. Innymi słowy, regularne ćwiczenia są jednym z właściwych sposobów zapobiegania chorobie wieńcowej.

Oprócz obniżenia wysokiego ciśnienia krwi, regularne ćwiczenia mogą również pomóc w wydajniejszej pracy serca i układu krążenia w organizmie. Co więcej, ćwiczenia mogą również obniżyć poziom cholesterolu we krwi.

Zwróć jednak uwagę na rodzaj wykonywanych ćwiczeń. Upewnij się, że wykonujesz ćwiczenia dobre dla serca. Oprócz wyboru rodzajów ćwiczeń, aby zmaksymalizować zapobieganie chorobie wieńcowej serca, możesz uprawiać sport o odpowiednim czasie trwania lub długości.

Na przykład zaleca się wykonywanie ćwiczeń przez 150 minut lub dwie i pół godziny w tygodniu, jeśli wykonujesz lekkie ćwiczenia. Jeśli jednak wykonujesz energiczne ćwiczenia, może to zająć tylko 75 minut tygodniowo.

Możesz podzielić go na pięć dni w tygodniu. Wystarczy więc wykonywać tylko 30 minut aktywności fizycznej lub ćwiczeń dziennie. Jednak wcześniej byłoby lepiej, gdybyś skonsultował się z lekarzem w sprawie możliwości zapobiegania chorobie wieńcowej. Upewnij się, że wybór ćwiczeń jest zgodny z możliwościami fizycznymi, które posiadasz.

4. Utrzymuj idealną masę ciała

Dbając o chorobę niedokrwienną serca, musisz także utrzymywać wagę. Jak już wspomniano, utrzymanie masy ciała może pomóc w kontrolowaniu różnych czynników ryzyka choroby niedokrwiennej serca.

Na przykład utrzymanie idealnej masy ciała może pomóc obniżyć poziom cholesterolu we krwi, obniżyć ciśnienie krwi i obniżyć poziom cukru we krwi. Ponadto nadwaga lub otyłość są czynnikami ryzyka chorób serca.

Jeśli zauważysz, że jesteś otyły lub masz nadwagę, spróbuj stracić co najmniej 5-10% aktualnej całkowitej masy ciała. W ten sposób zmniejsza się również ryzyko wystąpienia choroby niedokrwiennej serca.

Aby dowiedzieć się, czy Twoja masa ciała jest uważana za idealną, możesz obliczyć swój wskaźnik masy ciała za pomocą kalkulatora BMI firmy Hello Sehat.

5. Utrzymuj normalne ciśnienie krwi

Możesz zapobiec chorobie wieńcowej serca, powstrzymując wzrost ciśnienia krwi. Dzieje się tak, ponieważ wysokie ciśnienie krwi jest czynnikiem ryzyka choroby niedokrwiennej serca.

Jak zapobiegać chorobie wieńcowej serca, można kontynuować obniżanie ciśnienia krwi, aby utrzymać je na normalnym poziomie. Możesz to zrobić, stosując zdrową dietę. Na przykład dieta o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych i poprawa nawyków związanych z ćwiczeniami.

W rzeczywistości, jeśli to konieczne, możesz brać leki, które mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi. Twoje ciśnienie krwi mieści się w normalnych granicach, jeśli jest poniżej 140/90 mmHg. Jeśli twoje ciśnienie krwi jest na tej liczbie, uważa się, że masz wysokie ciśnienie krwi.

Dlatego, aby zapobiec chorobie wieńcowej, należy regularnie sprawdzać ciśnienie krwi u lekarza.

6. Kontroluj normalny poziom cukru we krwi

Oprócz utrzymania ciśnienia krwi, można zapobiegać chorobie wieńcowej serca, utrzymując poziom cukru we krwi. Ryzyko wystąpienia choroby niedokrwiennej serca będzie znacznie wyższe, jeśli masz również cukrzycę.

Dlatego skutecznym sposobem zapobiegania chorobie wieńcowej jest kontrolowanie poziomu cukru we krwi. Możesz to zrobić, aktywnie poruszając się i ćwicząc, tracąc wagę i obniżając ciśnienie krwi. Tak, utrzymanie prawidłowego ciśnienia krwi wpływa na poziom cukru we krwi.

Jak wspomniano, ciśnienie krwi uważa się za normalne, jeśli wynosi poniżej 140/90 mmHg. Jednak jeśli masz cukrzycę, ciśnienie krwi powinno być poniżej 130/80 mmHg.

7. Ogranicz spożycie alkoholu

Oprócz rzucenia palenia musisz także ograniczyć spożycie alkoholu. Byłoby jeszcze lepiej, gdybyś przestał go używać. Problem polega na tym, że spożywanie alkoholu może zwiększać ryzyko różnych chorób serca, w tym zawału serca.

8. Przyjmowanie leków przepisanych przez lekarza

Inną profilaktykę choroby niedokrwiennej serca można również przeprowadzić, przyjmując różne leki podawane przez lekarzy. Jeśli lekarz stwierdzi, że masz chorobę serca, zażyj przepisane leki, aby złagodzić objawy. Ponadto leki te mogą również zmniejszać ryzyko progresji choroby.

Tymczasem, jeśli nie zdiagnozowano u Ciebie choroby niedokrwiennej serca, nadal musisz podjąć środki ostrożności, przyjmując leki przepisane przez lekarza, aby zmniejszyć różne ryzyko choroby niedokrwiennej serca.

Na przykład leki, które mogą obniżać ciśnienie krwi, obniżać poziom cholesterolu i inne leki, które mogą być stosowane jako profilaktyka wieńcowa. Jednak te leki należy przyjmować tylko wtedy, gdy przepisał je lekarz.

Przestrzegaj zasad stosowania leku podanego przez lekarza lub farmaceutę. Upewnij się, że przestrzegałeś właściwej dawki. Nie przerywaj stosowania leku bez wiedzy lekarza.

x